безплатна

Важна съставка за успешното отслабване е да следите напредъка си и да следите редовно неща като теглото си, измерванията и телесните мазнини. Проверката на тези неща от време на време може да ви държи в играта и да ви уведоми дали излизате от здравословните си навици.

Как да използвам диаграма за отслабване и напредък във фитнеса

От вас зависи колко често искате да правите тези измервания. Може да искате да се претегляте веднъж седмично (въпреки че много хора правят това ежедневно) и да правите измерванията си на всеки 4 седмици, за да проверите напредъка си.

Дата: __________________

Тегло: ________________

Телесни мазнини: ________________

Пулс в покой: ________

Измервания на обиколката:

Измервания на телесните мазнини

Съществуват най-различни начини за напълняване на тялото, някои по-точни от други. Най-простото е да се използва калкулатор на телесни мазнини, въпреки че това е само приблизителна оценка. Можете също така да направите тестовите си мазнини от личен треньор във фитнес залата или в някои университети.

Пулс в покой

Вашият сърдечен ритъм отразява колко силно работи сърцето ви по време на тренировка и проследяването на пулса ви в покой (RHR) с течение на времето може да ви помогне да видите вашите физически постижения, тъй като той намалява и намалява. RHR обикновено е между 50 и 100 удара в минута. Спортистите и тези, които тренират редовно, обикновено имат по-нисък RHR, докато заседналите хора ще имат по-висок RHR.

Вашата цел е да намалите пулса си в покой.

Трябва да се опитате да измервате пулса си първо нещо сутрин, преди да се заемете с други неща и пулсът ви да се повиши. Просто пребройте колко пъти бие сърцето ви за 1 минута. Ако не можете да го измерите първо сутрин, уверете се, че сте го измерили, след като сте си почивали (поне 4 часа след тренировка или друга енергична дейност) и няколко часа след хранене. Помага, ако легнете 30 минути преди да направите измерването. В идеалния случай искате да вземете RHR за 5 дни, за да получите средна стойност.

Как се правят телесни измервания

Талия: Измерете кръста си, без да държите лентата твърде плътно (или прекалено свободно). Като грубо ориентиране талията ви е най-тясната част на багажника ви или приблизително 1 инч над коремния ви бутон.

Бедра: Измерете бедрата около най-пълната част на задните части с петите заедно.

Бедрата: Измерете горната част на бедрата, точно под мястото, където седалището се слива със задното бедро.

Гръден кош: Измерете около най-пълната част на гърдите

Относно Вашето тегло

Няколко неща относно вашето тегло. Знаете, че кантарът измерва всичко - вашите кости, мускули, органи, всичко, което сте яли или пили и т.н. По тази причина теглото на кантара не винаги ви казва дали напредвате.

Всъщност, ако вдигате тежести, може да добавяте мускули към тялото си, докато губите мазнини, нещо, което не винаги се появява на кантара. Наблюдението на теглото ви е важно, за да сте сигурни, че не вървите в грешна посока (т.е. напълняване), но може да не отразява всички промени, които се случват в тялото ви.

Не се обезсърчавайте, ако везната не промени начина, по който смятате, че трябва. Фокусирайте се повече върху това, което правите, и върху вашите измервания.

Отпечатвайте и записвайте нови измервания на всеки 4 седмици. Опитайте се да избягвате измерването всеки ден, тъй като малките промени обикновено не се показват на измервателната лента. Тялото ви се променя, дори ако още не можете да го видите.