Така че искате да отслабнете. Може би сте били в този момент и преди, като сте започнали диета за отслабване, но сте паднали от фургона след няколко дни или седмици. Този път увеличете шансовете си за успех, като направите малко подготвителна работа, преди да започнете следващата си диета.

план

Защото истината е, че вече сте на диета. За да живеете, трябва да имате връзка с храната. Ако тази връзка беше толкова проста, колкото използването на храна за утоляване на глада, сигурно отдавна сте достигнали целта си. Но в нашата култура ние се обръщаме към храната по много повече причини, отколкото за да успокоим глада. Съберете улики за мястото на храната в живота си, като прекарате една седмица като диетичен детектив. Ето какво правите:

1. Подгответе седем страници за диетични списания - по една за всеки ден от седмицата.

Разделете всяка страница на три колони.

Обозначете първата колона с „Време“. В тази колона ще отбележите времето на деня, когато ядете или пиете каквото и да е през вашите будни часове.

Етикетирайте втората колона „Какво ядох“. В тази колона ще отбележите какво сте яли и пили и количествата.

Етикетирайте третата колона „Какво ставаше“. В тази важна колона ще отбележите неща като вашето настроение, как сте се чувствали физически и обстоятелствата и събитията, които са предизвикали вашето хранене.

2. Съхранявайте този дневник една седмица.

Защо една седмица? Тъй като това е достатъчно кратко време, за да се направи такова интензивно списание, но достатъчно дълго, за да се включат различни видове дни и дейности, с които обикновено се сблъсквате. Ще видите как начинът ви на хранене в работните дни се различава от начина, по който се храните в почивни дни. Вероятно ще забележите, че храненето ви се променя през нощта, когато всяко дете се нуждае от разходка до различна спортна практика спрямо вечерите, в които можете да се отпуснете пред телевизора. Ще можете да видите дали стресът в работата или вкъщи има значение колко и колко често ядете.

3. В края на седмицата анализирайте дневника си.

Потърсете настроения, които предизвикват хранене. Намирахте ли се да нападате хладилника, когато сте били самотни, отегчени, стресирани или ядосани? Обърнете внимание как хората са повлияли на връзката ви с храната. Оказа ли се да търсите в шкафа за закуски веднага след това телефонно обаждане от учителя на детето ви или от свекърва ви? Потърсете модели. Пропуснахте ли храненето, но при следващото установихте, че сте преяли или сте яли храни, които са по-ниски от хранителна стойност, само защото са били там и сте гладували? Този цикъл на глад и преяждане е често срещан след пропускане на хранене.

Потърсете други тенденции и улики за това как обикновено се отнасяте към храната. Запишете вашите наблюдения. Направете списък с времена и ситуации, които сега виждате, че саботират вашата диета, като ви карат да хапвате неподходящо, да преяждате или да ядете храни, които трябва да избягвате. Направете още един списък със стратегии, които можете да въведете, за да отговорите на предизвикателствата на такива времена.

Тази седмица, прекарана като диетичен детектив, няма да свали килограми. Но ще ви въоръжи с информация за ролята, която храната играе в живота ви. Това е информация, която може да ви помогне да разгадаете загадката как да останете на диетата си за отслабване и да запазите фината си форма след изминалите дни на диета.