Напред е важно събитие, а вие не сте доволни от фигурата си? Или просто искате бързо да се отървете от излишните килограми? След това трябва да обърнете внимание на 30-дневните диети. Ограничавайки се в храненето за един месец, е възможно да отслабнете до 15 кг - в зависимост от първоначалното тегло.

6 диети, които наистина помагат за отслабване на месец с 15 кг

ефективна

Има прости и безопасни диети, които наистина помагат за отслабване на месец с 15 кг, но ще трябва стриктно да спазвате режима на пиене и хранителните правила.

Следните диети бяха признати за най-ефективни от диетолозите:

Не пропускайте да прочетете:

В преследването на идеално тяло човек не бива да се насилва да консумира каквито и да било продукти. Винаги можете да изберете друг вариант на диета, който напълно да отговаря на вашите вкусови предпочитания. Само в този случай можете лесно да се отървете от 15 килограма за тридесет дни.

Диета на Ким Протасов

Този метод за отслабване ви позволява не само да се отървете от телесните мазнини, без да навредите на здравето, но и да развиете навика да се храните правилно.

Този "трик" ви позволява да запазите резултата за дълго време. Яденето е разрешено по всяко време, докато дневният прием на калории не трябва да надвишава 1200.

Основните продукти, включени в диетата: цялото ферментирало мляко със съдържание на мазнини до 5% и пресни зеленчуци.

Зеленчукова диета за един месец

Всеки ден трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци. Те могат да бъдат печени във фурната, варени, на пара. Препоръчително е да правите диетата си от сезонни зеленчуци. Забранено е да се ядат пакетирани замразени храни.

В допълнение към зеленчуците е разрешено да включите в менюто си ръжен хляб и нискомаслени млечни продукти. Напълно изключени: сладкиши, сладкиши, пържени храни, захар.

Диета "1 + 4"

Използвайте салати от пресни зеленчуци през целия ден. Допустимо е да се добавят към тях филийки варено месо и морски дарове. Такава храна не само ефективно се бори с наднорменото тегло, но и прочиства организма.

Забранено е използването на майонеза като дресинг. Може да се замени с нискомаслена заквасена сметана. Не забравяйте за режима на пиене. Пийте минимум 1,5 литра вода.

15 кг протеинова ефективна диета за отслабване

Диетата се състои от храни, богати на протеини. Поради липсата на мазнини и въглехидрати в организма започва разграждането на мастните депа в проблемните зони. Отнема много енергия, за да се усвоят протеините, което стартира процеса на изгаряне на мазнините.

Списъкът на разрешените продукти включва:

  • яйца
  • риба
  • зеленчуци;
  • мляко;
  • пуйка, пиле;
  • Морска храна.

Да знаете какви храни можете да ядете по време на протеинова диета, съставянето на меню за всеки ден не е трудно.

Есенна диета

Атрактивността на такава хранителна система е, че е допустимо да се яде всичко, което узрява през есента: зеленчуци, зърнени храни, плодове, плодове. Те съдържат голямо количество фибри, полезни микроелементи и аминокиселини.

Внимание! Когато избирате продукти, уверете се, че те не съдържат нитрати и пестициди.

Приблизителният състав на менюто:

  • плодове и зеленчуци - 60%;
  • протеини - 20%;
  • зърнени култури - 20%.

Не пропускайте да прочетете:

Препоръчително е да ядете ябълки от зелени сортове, като златни. Те съдържат по-малко захар от другите сортове. 2 кг грозде трябва да се разделят на порции от 400 г и да се ядат на всеки три часа, или когато се появи чувство на глад.

Забранено е да се яде маринована и консервирана храна.

Английска диета

Хранителната система се основава на редуването на зеленчуци с протеинови продукти. Диетата продължава 21 дни. Това време е достатъчно, за да изчисти напълно организма и да възстанови храносмилателната система.

Диетата принадлежи към категорията на твърдите. Диетолозите настоятелно препоръчват да не злоупотребявате с това и да го спазвате не повече от 1 път годишно.

Таблицата показва приблизително меню за седмицата:

ДниЗакускаВечеряВечеря
Разтоварване (първо)Чаша млякоСамун хлябЧаша мляко
Протеин (втори)Чай с 1 с.л. л мед, парче хляб (ръжен)Рибен бульонКефир
Зеленчук (трети)Две ябълки, чай с медЗеленчукова яхнияЗеленчукова салата, билков чай ​​с 1 ч.ч. пчелен мед
Разтоварване (четвърто)МлякоФилийка хляб със зърнени храниДоматен сок
Протеин (пети)Хляб от зърнени храни, 1 супена лъжица мед, млякоВарени пилешки гърди2 яйца
Растителни (шести)ОранжевоСупа от целинаДомат, краставица, звънец, салата от пекинско зеле
Разтоварване (седмо)Чаша прясно изцеден сокСамун хлябЧаша кефир

Диети с ниско съдържание на въглехидрати за бързо отслабване от 15 кг

Въглехидратите са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Те попадат в две категории: сложни и прости. Последните увреждат фигурата (напълно изключени), а първите могат да се консумират умерено.

Нормата на сложните въглехидрати на ден е 40 g, докато протеинът в храната трябва да се съдържа в размер на 2 g на 1 kg тегло. В този случай 10% от дневния прием на калории остава за мазнини.

Основните храни в менюто с ниско съдържание на въглехидрати са:

  • карфиол;
  • яйца
  • пуйка;
  • мляко и извара;
  • минтай или чум;
  • овес и елда;
  • ферментирало печено мляко;
  • заешко месо.

Като десерт е допустимо да се ядат 20 г черен шоколад. Така можете да избегнете разбивки по време на диетата.

Японска диета за един месец

Това е идеалният начин да отслабнете и да подобрите здравето си. За да постигнете видими резултати, ще трябва да изоставите солта, захарта, кифлата, алкохола. Може би това ще изглежда невъзможно за някого, но стройна фигура си заслужава.

Не пропускайте да прочетете:

В рамките на един месец закуската ви ще се състои само от чай или кафе без захар. Позволено е да се яде: варено или печено бяло месо, тиквички, моркови, кефир, зеле.

Предимства на диетата:

  1. Изключен е рискът от връщане на загубеното тегло.
  2. Менюто се състои от прости и достъпни продукти, които не изискват продължителна топлинна обработка.
  3. Подходящ за "сушене".
  4. Понижава холестерола.

Няколко дни преди началото на диетата започнете да подготвяте тялото си. Яжте леки и нискокалорични храни. Така ще ви бъде по-лесно да влезете в японската хранителна система и да издържите на нея един месец.

Зимна диета: минус 15 кг за 30 дни

Тази диета ви позволява да наситите организма с витамини, които са необходими през зимата, докато ще загубите излишни килограми. В резултат на диетата изчезват 4 кг на седмица и имунитетът се засилва.

За закуска можете да ядете варени яйца, бъркани яйца или елда. За обяд отдайте предпочитание на леки супи. Една от най-вкусните и полезни за отслабване е супа от тиквени семки и скариди.

“5 супени лъжици”

Не е нужно да се отказвате от любимите си картофи или сладолед. Същността на диетата е да се намали количеството порции. Можете да ядете не повече от пет супени лъжици от всяко ястие. Хранителната техника на „5 супени лъжици“ спомага за намаляване на стомаха, който при повечето хора се увеличава с 3 пъти, което води до затлъстяване.

Дискомфорт при такава диета се появява само през първите два дни. Постепенно обемът на стомаха ще намалява, в резултат на което тялото ще се насити по-бързо.

Между храненията трябва да се пази поне 3 часа. Единствената забрана за тази диета са газираните напитки. Поради високото съдържание на захар, дори няколко глътки могат да навредят на фигурата.

Заключение

Слушайте тялото си. Само по този начин ще можете да разберете коя диета трябва да бъде избрана. Диетолозите смятат, че най-безопасните са точно 20- и 30-дневните диети. Те могат да навредят до 15 кг, без да навредят на здравето.

В името на стройна и годна фигура, трябва да се съберете и да опитате една от предложените енергийни системи. Спазвайки всички изисквания на избраната хранителна методология, след месец ще започнете да улавяте възхитени погледи върху себе си.