Свързани статии

Грижата за новороденото е изтощителна. Кърменето на вашето бебе е уморително, защото то яде често. Знаете, че яденето на питателни храни по време на кърмене е от съществено значение за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Някои храни също могат да повишат енергията ви, така че да прекарвате по-малко време в чувство на умора и повече време да се наслаждавате на вашето мъниче.

майки

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати ви дават трайна енергия, защото им отнема повече време за смилане от обикновените въглехидрати. Обикновените въглехидрати обикновено се намират в храни, приготвени с рафинирана захар, като бял хляб, сладкиши, бисквити и сладки зърнени закуски. Яденето на тези храни може да ви даде първоначален прилив на енергия, но това няма да продължи дълго и ще останете мудни и уморени. Сложните въглехидрати често са обогатени с витамини от група В, които спомагат за повишаване на енергията ви. Витамин В-12, който съдържат тези храни, преминава в кърмата ви, за да подпомогне растежа на нервната система на вашето бебе. Заменете тези храни с пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз, хумус, боб, плодове и зеленчуци за дълготрайна енергия. Те също така съдържат основни хранителни вещества, които преминават в кърмата ви и подпомагат растежа на вашето бебе.

Протеин

Добавянето на протеини към вашата диета за кърмене ще повиши енергията ви, защото храните, които съдържат това хранително вещество, се усвояват по-дълго, така че да останете по-сити и енергизирани по-дълго. Пилешкото от бяло месо и постното говеждо месо са сред основните източници на протеини. Фасулът, ядките и тофуто са вегетариански храни, които също осигуряват здравословна доза протеин. Вземете картонена кутия кисело мляко, поръсено с бадеми или пълнозърнести бисквити със сирене за високо протеинова закуска. Калцият в киселото мляко и сиренето преминава в кърмата ви и подпомага растежа на костите на вашето бебе. Яйцата, семената, фъстъченото масло и рибата са хранителни източници на протеини.

Храни, богати на желязо

Желязото е важно хранително вещество по време на бременност, защото подпомага здравословното развитие на вашата плацента и растежа на вашето бебе. Продължавайте да ядете много храни, богати на желязо, докато кърмите, защото този минерал може да ви помогне да ви даде енергия. Недостигът на желязо може да ви остави да се чувствате уморени. Говеждото, птиче, свинско и риба са с високо съдържание на желязо и добавянето им към вашата диета за кърмене е лесен начин да увеличите приема си. Подсилените зърнени закуски, бял фасул, леща, спанак, лима, доматен сос и доматено пюре са здравословни източници на желязо.

Напитки

Това, което пиете, докато кърмите, може да бъде също толкова енергизиращо, колкото и това, което ядете. Пийте много вода, която ще ви помогне да сте хидратирани и енергизирани. Стремете се да пиете между осем и 10 чаши вода на ден, препоръчва BabyCenter. Безкофеиновият студен чай и 100 процента плодов сок са здравословен избор за напитки, въпреки че водата все още трябва да съставлява по-голямата част от това, което пиете. Млякото с ниско съдържание на мазнини съдържа витамин D, който преминава в кърмата в малки количества. Много кърмачета имат недостиг на витамин D, хранително вещество, което помага на вашето бебе да абсорбира калций. Пропуснете захарните и кофеинови напитки, защото те могат да ви дадат прилив на енергия, но това бързо изчезва, оставяйки ви сънливи.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.