ниско съдържание

Диетата на Дюкан е диета, измислена от френски лекар на име д-р Пиер Дюкан. Д-р Дюкан започна кариерата си в неврологията, но кариерата му се обърна, когато случайно откри диетичен план, който успешно помогна на приятеля му да отслабне. Вече 35 години той се е специализирал в храненето и е написал няколко най-продавани книги в областта на храненето и отслабването.

Д-р Дюкан вярва, че броенето на калории не работи в дългосрочен план, така че той искаше да създаде програма за управление на теглото, която ви позволява да ядете истинска храна. Теорията зад плана за диета на Дюкан е храненето на етапи, като се започне със строга фаза на отслабване, където можете да ядете храни от определен списък и след това постепенно да облекчите тялото си в реални храни.

Четири фази

АТАКА

Тази фаза е първата фаза и трябва да подхване загубата на тегло. В тази фаза трябва да ядете само белтъчини с ниско съдържание на мазнини (без въглехидрати, без зеленчуци), но можете да ядете толкова, колкото искате. Продължителността на тази фаза обикновено е 3-5 дни (зависи от това какво е вашето тегло).

КРУИЗ

Тази фаза е мястото, където губите по-голямата част от теглото си, докато се насочвате към целта си за отслабване. В тази фаза просто редувате дни, в които ядете само белтъчини с ниско съдържание на мазнини, и дни, в които ядете протеини и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини. Все още няма въглехидрати! Продължавате да правите това, докато не постигнете целта си за отслабване.

КОНСОЛИДАЦИЯ

Тази фаза е мястото, където започвате да въвеждате отново въглехидрати в диетата си, като същевременно поддържате теглото си стабилно. В допълнение към възможността да добавяте малко количество въглехидрати към вашата диета всеки ден, вие също можете да ядете едно специално хранене на седмица, което съдържа предястие, основно ястие и десерт по ваш вкус.

СТАБИЛИЗАЦИЯ

Тази фаза е мястото, където поддържате това тегло. В тази фаза трябва да продължите да въвеждате отново въглехидрати във вашата диета, като постепенно увеличавате размера на порциите. От вас се изисква също така да отделите един ден в седмицата, за да ядете само белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Все още получавате едно специално хранене на седмица, както във фазата на консолидация!

Безплатни насоки, мотивация и диетични инструменти

Присъединете се към нашата нарастваща общност и излезте по правилния път към цялостно здраве.

  • Безплатни инструменти за проследяване на диета
  • Достъп до експерти по хранене
  • Приложения за телефон Очаквайте скоро
  • Здравословни рецепти
  • Проследяване на упражнения
  • Проследяване на калории
  • Фитнес инструменти и тренировки
  • И още много.