тренировка

HIIT Тип: Плуване

  • Свободен стил
  • Бруст

Интензивност: 10 (Скала от 1-10) 10 е най-високата

Честота: 1 - 2 пъти седмично

Продължителност: 20 - 30 минути

Няма по-добър начин за изгаряне на калории, изгаряне на мазнини и изстрелване на излишното ви потребление на кислород след тренировка (обикновено наричано след изгаряне) направо през покрива, когато правите тази тренировка HIIT Swim правилно!

Гледайте видеото - 1:10

Защо трябва да правите тази HIIT тренировка по плуване

Плуването е изключително ефективна тренировка за цялото ви тяло и значително ще подобри сърдечно-съдовата форма. Ако искате бързо да изгаряте мазнини и да увеличите максимално времето, прекарано за кардио, слезте от бягащата пътека и влезте в басейна!

Най-хубавото е, че не е нужно да сте добър плувец, за да получите ползите от изгарянето на калории и мазнини от тази тренировка. Всичко е свързано с разход на енергия навън.

И така, защо изгаря толкова много калории?

Използвате всички основни мускулни групи и някои незначителни

  • Гръден кош
  • обратно
  • Глюте
  • Рамене
  • Ядро

Всички тези основни мускулни групи стрелят едновременно, за да ви прекарат през водата, включително сърцевината ви.

Калоричните нужди по време на тази тренировка за плуване с висока интелигентност (HIIT) и до 48 часа след това вероятно ще надхвърлят повечето други HIIT тренировки, които са възможни и повече от компенсират времето, което отделяте за влизане и излизане от басейна.

Консумативите, от които се нуждаете за тази тренировка

  • Бански
  • Очила
  • Басейн
  • Устройство за синхронизация

Нека го HIIT!

Тази тренировка отнема само 20 - 30 минути и ще ви накара да сте слаби и да говорите бързо. Правете тази интензивна HIIT тренировка за плуване 1-2 дни в седмицата като алтернатива на другите си кардио тренировки и не забравяйте да си осигурите поне 48 часа време за възстановяване, преди да го направите отново или друга тренировка със супер висока интензивност.

Общо време за тренировка: 20 - 30 минути.

Интервали от 15-30 секунди от всички свободни стилове плувайте възможно най-бързо. Мислете за себе си като за олимпийски спортист, който ви дава всичко, което имате. След това свалете нивото на интензивност до 7 за вашата Бруст.

60-90 секунди почивка според нуждите.

Загряване: 1 - 2 обиколки надолу и обратно

HIIT тренировка по плуване

1. Свободен стил

  • Интензитет 10
  • 15-30 секунди

2. Бруст

  • Ниво на интензивност 7
  • 15-30 секунди

3. Почивка

Повторете, докато завършите 20 - 30 минути.

Тази тренировка за плуване HIIT ще изгори дори най-упоритите мазнини по тялото ви

Високата интензивност е ключова за получаване на максимални резултати от тази тренировка. Ако имате нужда от по-дълга почивка, за да отидете по-трудно на плуване, вземете я.

За да увеличите максимално изгарянето на мазнини от тази тренировка, правете го на празен стомах и след това погълнете хранене в рамките на един час от времето, в което го завършите.