Септември е всичко за ново начало. Това е нов сезон и много хора започват нови съчетания, които ще ги пренесат през останалата част от годината. Освен това септември официално е определен за месец на самоусъвършенстването. Не можем да измислим по-подходящо време да започнем отначало и по-добре себе си! Време е да мислите за всеки ден като за възможност да предприемете прости стъпки, които ще ви помогнат да изглеждате, да се чувствате и да живеете по-добре. За да започнете, събрахме този списък с подсказки, които можете да използвате, за да изградите по-щастливи и здрави вас през септември.
6 причини есента е най-доброто време за отслабване
Ето 15 съвета за самоусъвършенстване за успешен септември:
1. Нулирайте навиците си.
Правим много възможности за избор всеки ден. Ние обаче правим много неща, без да мислим, просто защото те са се превърнали в навици. Добрата новина е, че не всички навици са вредни. Има много здравословни навици, които могат да превърнат вашия септември в успешно начало на нов сезон. Дори по-добре, изследванията показват, че може да отнеме само 66 дни, за да се изгради нов навик, който да е добър за вас, казва University College London. Това може да включва пиене на повече вода, започване на нова рутинна тренировка, получаване на повече сън или дори намаляване на времето на екрана.
2. Практикувайте позитивност.
Вие имате повече контрол върху вашия вътрешен диалог, отколкото си давате сметка. Полагайки концентрирани усилия за мислене на положителни мисли, можете да подобрите настроението и здравето си. „Хората с фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, които също са имали положителна перспектива, са били с една трета по-малко склонни да получат инфаркт или друго сърдечно-съдово събитие в рамките на пет до 25 години от тези с по-негативна перспектива“, казва Джон Хопкинс Медицина. Те също така обясняват, че усмивката намалява сърдечната честота и кръвното налягане по време на стресови ситуации, дори ако това е фалшива усмивка. Наистина можете да го фалшифицирате, докато не го направите!
3. Поставете си цели.
Всяко постижение, голямо или малко, започва с цел. Целите, които най-вероятно ще постигнете, са конкретни и постижими. Ако просто кажете, че искате да отслабнете или да поддържате връзка със стари приятели, например, е лесно да продължите да отлагате тези неща. Вместо това определете целите си като „вписване в любимата ми рокля за сватба“ или „обаждане на един приятел всяка седмица“. Щракнете върху връзката по-долу за съвети относно писането на собствени цели!
Постигнете всичките си цели - всеки път!
4. Приемете неуспехите.
Колкото и да сме мотивирани и фокусирани, понякога сили извън нашия контрол ни пречат да постигнем целите си. Твърде често това ни кара да се отказваме, сякаш никога няма да успеем. Напредъкът обаче рядко върви по права линия. Понякога трябва да си припомним, че дори когато извървим две крачки напред и една крачка назад, сме се приближили до целта си.
5. Опитайте с менторство.
Хората с опит в кариерата, родителството и житейските умения имат безценни знания, които да споделят с тези, които тепърва започват. Наставничеството може да бъде възнаграждаващо и за двете страни - зрелите хора трябва да предават добре спечелената си мъдрост, а по-младите хора получават помощ за преодоляване на препятствията. Освен това, когато един преподава, двама се учат! Вижте Националното менторско партньорство: Те имат база данни „конектор“, която съчетава наставниците с хора, които искат да бъдат наставлявани.
6. Разширете кръга си.
Ако имате няколко близки приятели, имате късмет. Редовният контакт с по-широк кръг от хора обаче е полезен и за вашето психично здраве с напредването на възрастта. Според изследване, публикувано в Journal of Epidemiology and Community Health, „благосъстоянието на мъжете и жените в средната възраст изглежда зависи от наличието на широк кръг приятели, които те виждат редовно“, казва ScienceDaily.
Вашите приятели обричат ли вашата диета?
7. Намерете време за четене.
Всички прекарваме повече време от всякога, гледайки екраните на електрониката. Време е да оставите смартфона си и да вземете добра стара книга! Отделянето на време за четене на книги помага както на тялото, така и на ума ни: Изследванията показват, че четенето може да намали стрес нива с до 68 процента, казва Университетът в Минесота. Независимо дали се наслаждавате на вдъхновяваща самопомощ, биографии или фантастична фантастика, има книга за всички. Аудио книгите също са чудесна възможност, когато сте в движение! Слушайте ги по време на пътуването до работното си място, ежедневния си джогинг или докато приготвяте здравословна храна.
8. Опитайте нови приложения.
Нашите телефони и таблети носят света на върха на пръстите ни и могат да улеснят живота ни. Можете да изпробвате приложения, които ви помагат да работите върху паметта си, да научите нов речник, да преследвате творчески идеи, да управлявате финансите си, да изпробвате нови тренировки и много други. Искате ли да отслабнете този септември? Вижте БЕЗПЛАТНО Приложението NuMi от Нутрисистема, на разположение както за устройства Apple, така и за Android! Това е най-доброто приложение за отслабване, защото ви улеснява да проследявате напредъка си и предоставя ежедневна информация и вдъхновение. Научете повече тук! >
9. Научете втори език.
Умението да говорим два езика не само ни позволява да общуваме с по-голямо разнообразие от хора, но е и добро за мозъка ни. Според Годишен преглед на лингвистиката, „изследванията през последните десетилетия показват, че опитът с два (или повече) езика дава двуезично предимство в изпълнителните функции и може да забави честотата на болестта на Алцхаймер“. Можете да научите нов език, като използвате един от многото онлайн курсове или приложения. Укрепвайте уменията си, като се упражнявате с носители на езика, когато е възможно.
7 прости начина за практикуване на грижа за себе си у дома
10. Оправете стойката си.
Седенето през целия ден и гледането на екрана може да доведе до лоша стойка. Това може да увреди гръбначния ви стълб, да причини болки във врата и гърба, да намали гъвкавостта и да повлияе дишането, казва MedlinePlus. Можете да избегнете тези проблеми, като имате предвид основите на добрата стойка през целия ден: Harvard Health Publishing препоръчва да държите брадичката си успоредна на пода, а раменете - равномерни. Трябва да имате „неутрален гръбначен стълб“ с ръце встрани. Не забравяйте да държите бедрата си равни, коленете и стъпалата насочени напред, а телесното тегло разпределено равномерно. Проследете този списък, когато седите и стоите, за да се балансирате отново и да предотвратите спада, който ни изтласква от подравняването.
11. Медитирайте ежедневно.
Отделянето на малко време всеки ден, за да изчистите съзнанието си от ежедневните си грижи и опасения, може да ви помогне да се насладите на септември без стрес. Според Mayo Clinic, медитацията е показала, че намалява симптомите на високо кръвно налягане, хронична болка, тревожност, главоболие, проблеми със съня и др. Можете да намерите много приложения и онлайн видеоклипове, които да ви помогнат да започнете. Основите обаче са прости: седнете в удобна позиция на място, което не отвлича вниманието. Фокусирайте се върху ритъма на дишането си и оставете всякакви мисли или притеснения, които навлизат в съзнанието ви, да се отдалечат. Всичко, от което се нуждаете, са 10 минути, за да се възползвате от тази малка почивка от бързането на ежедневието.
12. Гответе често.
Когато приготвяте собствена храна, обръщате внимание на съставките и можете да избегнете нездравословни добавки като сол и подсладители. Ако нямате много опит в готвенето, започнете просто и практикувайте уменията си, преди да се заемете с по-сложни ястия. Не знаете откъде да започнете? Вижте блога за отслабване на листа за хиляди лесни и вкусни рецепти които се вписват във вашата здравословна диета! Можете също така да вземете копие от книгата „Как да сготвим всичко“ от Марк Битман. Той обхваща всички основни положения и споделя малките съвети и тайни, които страхотните домашни готвачи научават след години в кухнята.
12 есенни закуски Рецепти под 200 калории
13. Спете повече.
Може да не мислите за сън като начин да подобрите живота си. Толкова много от нас обаче са хронично уморени, че това всъщност вреди на психическото и физическото ни здраве. Липсата на сън дори увеличава шансовете ни за преяждане и ни затруднява да отслабнем, казва Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. Опитайте всичко възможно да се придържате към редовен график за лягане и събуждане. Ако се почувствате уморени в средата на деня, подремването от 20 минути може да ви освежи, без да нарушава нощния ви сън.
14. Отслабнете.
Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до широк спектър от здравословни проблеми, като диабет и сърдечни заболявания. Загубата на наднормено тегло може да намали риска от тези проблеми, както и да насърчи положителни чувства, чувство за постигнато и по-добро представяне за себе си. За да ви помогне да достигнете здравословно тегло, помислете за изпробване на удобна услуга за доставка на храна, която се вписва в новия ви график за септември. Изцяло новото Програма Nutrisystem Ви осигурява персонализирано изживяване за отслабване и перфектно порционирани ястия, доставени до вашата врата. Участвате в тест и ние ви предоставяме план, който е съобразен с вас. Щракнете тук, за да научите повече! >
15. Бъдете благодарни, бъдете щастливи.
Простото благодарност за най-основните неща, които имаме в живота си - храна и подслон, здраве и безопасност, семейство и приятели, подобрява чувството ни за благополучие. Практикуването на благодарност е свързано с „по-голямо удовлетворение от живота“, според изследване, публикувано в медицинското списание Psychiatry. Какъв по-добър начин да се подобрим този септември от това да бъдем по-щастливи от всички хубави неща, които имаме? Опитайте да започнете дневник за благодарност и да помислите за това, за което сте благодарни през целия месец. Това е чудесен начин да започнете деня си с позитивен ум.
7 причини Nutrisystem е идеалният план за отслабване през есента