Днес решихте да дадете шанс на диетичния план на Дюкан. Болно ви е да изпитвате затруднения при отслабване, постоянно да се сблъсквате с ограничения и искате да имате път към истинското си тегло, който да е изпълним и управляем. Диетата на Дюкан може да е идеална за вас, защото диетата се фокусира върху специфични хранителни навици, за да се насочи към изгарянето на мазнини в началото и удобно да се насладите на поддържащата част от диетата. Ако обаче се чувствате несигурни относно ангажимента си с плана, отделете малко време, за да продължите да четете. По-долу са дадени техники, които да ви помогнат да постигнете диетата на Дюкан!
1. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог
Преди да започнете диетата на Dukan или когато правите значителни промени в диетата си, консултирайте се с вашия лекар или диетолози. Въпреки че поддържащата част от диетата е лесна за поддържане, други части от диетата - особено в началото - са строго ограничени. Диетичните ограничения могат или не могат да причиняват проблеми като:
- Недохранване
- Претоварени органи
- Прекомерно изпотяване
- Промени в настроението
Диетата на Дюкан набляга на големи консумации на постно месо. Подобно на други диети с високо съдържание на протеини или диети като цяло, може да има рискове за хора с предварително съществуващи заболявания. Общуването с вашия здравен екип ще ви помогне да определите дали сте податливи на риск, когато започнете диетата и какво можете да направите, за да премахнете тези рискове.
2. Уверете се, че следите приема на вода
Когато ядете неограничен постен протеин, от съществено значение е да пиете много вода. Диетите с високо съдържание на протеини могат да причинят риск от дехидратация. Когато тялото ви е дехидратирано, токсините не могат да се отделят от тялото ви. Освен това бъбреците ви могат да се преуморят; дори се провалят в тежки случаи. Затова диетата на Дюкан изисква да пиете много вода! В противен случай ще ви е трудно или няма да можете да завършите диетата!
3. Имате няколко менюта на Dukan, които са лесно достъпни
След това, за да ви помогне да постигнете успех с вашата диета на Дюкан, трябва да имате одобрени от Дюкан менюта, на които да се справите. Лесно е да спазвате диета, когато знаете какво да ядете, а части от диетата на Дюкан може или не може да бъде трудно да се спазват без помощ. Например, фазата на атака се основава на протеини и се подхранва главно от постно месо. За вегетарианците тази фаза може да бъде предизвикателна за постигане на необходимия прием на протеин, без да има менюта за планове за хранене. Освен това, някои дни, в които се чувствате заети или прекалено уморени, ще създадат изкушения да се откажете от диетата, а менютата с храни, до които е лесно да получите достъп, ще ви помогнат да следите пътя. Някои рецепти, които ще искате да имате в кухнята си, включват:
- Подправени ястия с постно месо
- Вкусни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- Лесни за правене творения от овесени трици
- Плодови скоби
- Намалени калорични вечери
- Рецепти без мазнини
4. Посетете официалния уебсайт за диета на Dukan
Вероятно най-прозорливата техника, която можете да използвате за успех, е директното посещение на уебсайта на Dikan Diet тук. Официалният уебсайт е едно гише за всичко, което трябва да знаете за спазването на диетата. На сайта има много информация и ресурси, които не се ограничават до:
- Онлайн коучинг
- Подробно обяснение на четирите фази
- Съвети от д-р Дюкан (създателят на диетата на Дюкан)
- Месечни менюта и рецепти
- Препоръчани суперхрани
- Списък на приетите храни
- Информационни статии
- Ангажиращ форум
- Свидетелства
Допълнителната информация за диетата е важна, защото персонализирането е от полза. Какво ядете по време на фазите зависи от това колко тегло искате да отслабнете или други неща; поне когато искате възможно най-бързи и най-добри резултати. Дори ако не разчитате редовно на указания от уебсайта, съдържанието дава добра информация и съвети!
5. Създайте система за поддръжка
И накрая, от съществено значение е да се настроите за успех, като създадете система за поддръжка. Имайте доверено лице, при което можете да отидете, когато се чувствате разочаровани или изкушени да напуснете диетата. Още по-добре, вижте дали може да имате приятел или семейство да опитате диетата с вас! Освен това си водете дневник, в който да пишете, за да ви помогне да останете съсредоточени и да освободите от диета. Изхвърлете всички боклуци и неодобрени храни за диета на Dukan. По този начин няма да имате повишен риск от ядене на лоши храни в дните, в които се чувствате слаби. Ако трябва, закупете книги, които ще помогнат на образованите и ще ви вдъхновят да се придържате към диетата.
Готови ли сте да започнете вашата диета на Дюкан сега? Ако все още имате съмнения, помислете за Кейт Мидълтън - ако тя може да го направи, вие също! Консултирайте се със своите здравни специалисти, за да сте сигурни, че правите диета безопасно. Разглеждането на официалния уебсайт за диета на Dukan и наличието на ценни менюта, готови за използване, ще ви помогнат да останете на правилния път. Най-важното е да пиете вода. Водата е от съществено значение, когато консумирате големи или неограничени количества протеини. Като имате предвид тези удобни техники, ще ви помогнете за успеха във вашата диета на Дюкан!