1. Не пиете достатъчно вода

вашата

Хидратацията е важна, особено когато тренирате редовно, но пиенето на вода има и много други предимства, когато мислите как да отслабнете. Пиенето на чаша вода преди всяко хранене може да помогне за контрол на порциите, като ви напълни, преди да започнете да ядете, така че да ядете по-малко. Яденето на плодове и зеленчуци, които съдържат вода, също ще ви помогне да се заситите по-бързо. Пиенето на студена вода може да ускори метаболизма, за да се отървете от желанието за сладки сокове и газирани напитки, така че винаги се опитвайте да изпиете чаша вода, когато жадувате за нещо захарно, преди да се поддадете. Водата също е от съществено значение за бъбречната функция. Когато се дехидратирате, бъбреците вече не могат да функционират правилно, което кара тялото да се обърне към черния дроб за подкрепа. Когато черният дроб преуморява, всяка мазнина, която консумирате, ще се съхранява, вместо да се изгаря. Здравословната диета също трябва да бъде с високо съдържание на фибри и когато високата консумация на фибри се комбинира с добра хидратация, това може да доведе до запек. Стремете се да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден, плюс още 8-16 унции, ако консумирате много фибри.

  1. Преяждате здравословни храни

Някои здравословни храни са висококалорични и трябва да се консумират умерено. Здравословните мазнини, съдържащи се в ядките, авокадото и зехтина са важни за отслабване, но те също могат да ви накарат да започнете да добавяте килограми, ако ядете твърде много от тях. Дори да се храните по-здравословно, пак трябва да следите колко ядете. Обърнете внимание на размера на порцията, за да ви помогне да отслабнете.

  1. Единственото ви упражнение е Cardio

Кардиото е важно за отслабване, но това не е единственото ефективно упражнение. Вашият отслабване Програмата трябва да съчетава кардио и силови тренировки за най-добри резултати. Тренировките с тежести имат много предимства, включително предотвратяване на наранявания чрез укрепване на ставите, изграждане на мускулна маса и увеличаване на метаболизма. Тъй като тренировките с тежести увеличават метаболизма, тялото ви продължава да изгаря калории в продължение на часове, след като сте приключили тренировката си и сте напуснали фитнеса. Не разчитайте само на кардио вече отслабване. Комбинирайте плана за упражнения за силова тренировка 3-4 дни в седмицата с кардио 2-3 дни в седмицата и не забравяйте, че кардиото не трябва да бъде скучно. Ако спрете да виждате резултати от кардио в стационарно състояние, изберете някоя интервална тренировка, за да получите отслабване топка отново се търкаля.

  1. Упражнение върху празен стомах

При празен стомах по време на тренировка калориите се изгарят от мускулите, а не от мазнините. Мазнините изгарят по-малко калории, отколкото мускулите ви, така че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-лесно ще отслабнете. Това е друга причина, поради която е толкова важно да се комбинират силови тренировки с кардио за оптимално отслабване резултати. Яжте здравословна закуска преди вашите тренировки, за да подхранвате тялото си и да предотвратите загуба на мускулна маса, като същевременно ви осигуряват енергия за прокарване на тежка тренировка.

  1. Оставяте цели хранителни групи извън диетата си

Отказът от групи храни води до недостиг на хранителни вещества и желание за храни, които са били премахнати от вашата диета. Важно е да ядете храни от всяка група храни, за да подхранвате тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае за здраве и поддържане на здравословно тегло. Не опитвайте строги диети като a диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо това изберете по-пълнозърнести храни и гледайте порциите си. Няма нужда да се елиминират напълно въглехидратите, ако се храните по-здравословно, като кафяв ориз, киноа или сладки картофи. Дори пълнозърнести тестени изделия са добре в някои случаи, стига да се придържате към една порция. Имайте предвид, че допълнителното сервиране вероятно е това, което уврежда талията ви, а не самите храни.

  1. Липса на сън

За заетите хора изглежда, че трябва да намалите времето за сън, ако ще отделяте време за тренировки, но сънят е от съществено значение за това отслабване. Сънят е периодът на възстановяване, в който тялото ви възстановява мускулите, а проучванията показват, че липсата на сън не ви позволява да контролирате апетита, като стимулирате хормоните, увеличаващи апетита. Ако искате да отслабнете, важно е да дадете приоритет както на съня, така и на упражненията, така че да имате енергия за тренировка и достатъчно време за сън за правилно възстановяване.

  1. Не ядете достатъчно зеленчуци

Препоръчителната дневна доза плодове и зеленчуци е пет до седем порции на ден. Насърчава диета, натоварена с плодове и зеленчуци отслабване и помага за трайно отслабване, защото растителните храни съдържат повече хранителни вещества и по-малко калории, плюс фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, помагат да се поддържате по-сити по-дълго.

  1. Не се храните чисто

Често срещана грешка е да мислите, че ядете здравословно ястие, като хапвате салата за обяд и вечеря и след това зареждате нездравословни топинги и високомаслени дресинги. Салатата е едно от най-здравословните ястия, които можете да ядете, но само ако не добавяте други нездравословни добавки. Дресингът за ранчо може да направи вкуса на салатата ви по-добър, но може да добави стотици допълнителни калории, които отричат ​​здравословния ви навик за салата. Придържайте се към листните зеленчуци за вашата салата, допълнете с толкова плодове и зеленчуци, колкото искате, след това се придържайте към нискокалоричен дресинг като лимонов сок или оцет и може би малко екстра върджин зехтин. Ако наистина искате да отслабнете, като ядете салати, е време да спрете да добавяте парченца бекон, сирене и дресинг от ранчо.

  1. Пропускате закуска

Ако се опитвате да отслабнете бързо, може да ви се стори добра идея да започнете да пропускате ястията, за да спестите калории. Прескачането на закуската със сигурност спестява калории, но в крайна сметка причинява повече вреда, отколкото полза, защото тялото задържа мазнини, когато е гладно. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да ядете здравословна закуска, за да започнете метаболизма си след нощ на сън. Проучванията показват, че хората, които закусват редовно, губят повече тегло. Това не означава, че можете да ядете всичко, което искате за закуска; все още е важно да се придържате към здравословна храна, която включва протеини, за да ви даде трайна енергия през натоварената сутрин и фибри, за да сте сити до обяд или лека закуска в средата на сутринта, ако закусвате рано.

  1. Не наблюдавате размерите на порциите си

Контролът на порциите е от съществено значение за отслабване. Може да изглежда досадно или ненужно да измервате всяка чаша или шепа храна, която ядете, но ако искате да се храните балансирано, тогава трябва да ядете подходящи порции. Размерите на порциите помагат да се контролират калориите и помагат на тялото ви да знае кога се чувства сито, вместо да си позволявате да ядете безкрайно количество храна.

  1. Безмислено хранене

Това е сериозен съвременен навик на хора, които са заети и постоянно заобиколени от технологии. Може би си мислите, че е по-лесно да се изправите и да се храните на кухненския плот, за да спестите време или да се отпуснете, за да вечеряте, докато гледате телевизия, но безсмисленото хранене води до преяждане и може сериозно да навреди отслабване цели. Храната е важно време от деня и време за подхранване на тялото ви, така че не позволявайте да се разсейвате. Ако не обръщате внимание на храната, която ядете, може да се окажете с белези на цялото си ястие, преди да го осъзнаете. Свържете се с храната си и времето на хранене, като отделите достатъчно време, за да се храните бавно и да се наслаждавате на здравословната храна, която влагате в тялото си, без да се разсейвате.

  1. Не ядете достатъчно

Гладът за намаляване на калориите извежда метаболизма ви от работа и води до преяждане по-късно, защото се чувствате толкова гладни. Това не е устойчиво или здравословно отслабване практикувайте, а яденето на твърде малки порции води до излишни закуски между храненията. Внимавайте за размера на порциите си, но се уверете, че давате на тялото си достатъчно здравословна храна и хранителни вещества за вашия начин на живот. Храната е гориво и ви дава енергия да преминете през натоварените работни дни и тежките тренировки във фитнеса.

  1. Не правите забавление отслабването

Повечето хора смятат, че здравословният начин на живот е нещастен. Не можете да ядете нищо, което харесвате, мразите тренировките си, не можете повече да се наслаждавате на ястия с приятели и семейство и т.н. Но нищо от това не е вярно и създава ненужен стрес, който е доказано, че причинява наддаване на тегло и глад за високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на мазнини. Поставете се в мисленето, че искате да отслабнете, за да можете да живеете дългия и здравословен живот, за който винаги сте мечтали. Това не означава, че не можете да се наслаждавате на торта за рожден ден от време на време или снизходителна вечеря с приятели или семейство. Едно лошо хранене няма да ви навреди отслабване цели, стига да не позволите на измамно ястие да се превърне в цял измамен ден или уикенд, който бързо излиза извън контрол. Не забравяйте да запазите и упражненията забавни. Най-доброто упражнение е упражнението, което ви харесва, защото тогава всъщност ще се придържате към него. Работете с личен треньор или изпробвайте нови класове във фитнеса, докато намерите нещо, което наистина ви харесва. И не забравяйте, че дейности като танци, туризъм и пазаруване също са чудесни изгарящи калории.

  1. Не следите диетата си

Един от най-ефективните начини да се придържате към диета и да следите храненето и приема на калории е като го запишете. Ако не харесвате метода на старата школа за водене на дневник за храна, изтеглете a отслабване приложение, което да ви помогне. Едно проучване от Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics установи, че жените, отслабнали най-успешно, са следили приема на калории с дневник за храна.

  1. Не готвите достатъчно у дома

Броенето на калории може да бъде трудно у дома, но е още по-трудно да се следи, когато се храните в ресторант. Излизането да хапне може да бъде чудесно удоволствие и да помогне за облекчаване на стреса, когато прекарвате време в ядене с приятели и семейство, но е по-вероятно да се отдадете и да добавите допълнителни калории от напитки и десерти, така че трябва да се запазва от време на време . Когато се храните у дома, знаете точно с какви храни и съставки сте приготвили храната си, за да можете да се придържате към по-здравословни възможности. Ако все пак обичате да излизате по ресторанти твърде много, за да се ограничите наистина да го правите няколко пъти седмично, опитайте здравословни навици в ресторанта като разделяне на ястия, поръчване на по-здравословни варианти като салати или пиле на скара и пийте много вода.