В пет прости стъпки

independent

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

„Как мога да загубя корема си, но да запазя задника си?“

Това е вековен въпрос, който ще продължи да отеква, докато отпиваме последната част от лятното розе и приемаме, че докато диетата със сирене, багет и кроасани прави чудеса на вкусовите ни рецептори, то опустошава нашите талии.

За съжаление многобройни проучвания доказват, че е почти невъзможно да се насочите към загуба на мазнини от определено място.

Докато проучване от 2007 г. установи, че при мъжете може да е възможно леко намаляване на оръжията, за повечето от нас загубата на мазнини по корема се свежда до намаляване на общия процент на телесните мазнини.

Прочетете още

Всеки сменя теглото си по различен начин поради генетиката и телесния състав.

Ако обаче успеете да загубите мазнини по здравословен и устойчив начин, вашият тубичен корем в крайна сметка ще започне да намалява по размер, независимо от вашите гени.

Освен архетипната мантра „движи се повече, яж по-малко“, ето някои от по-малко очевидните начини, по които можеш да изместиш килограмите от корема и извън него.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Внимателни ястия

Храненето без разсейване на екраните на телефоните и компютрите може да помогне на хората да отслабнат, установи португалско проучване.

Имаше и безкрайни проучвания, които доказват, че яденето пред телевизора всъщност може да ви накара да наддавате поради хората, които се хранят от скука и забравят какво вече са яли.

Бъдете наясно с какво се храните и как го ядете - в идеалния случай на масата в трапезарията с iPhone, скрит далеч - и е по-вероятно да се храните по-бавно и да се чувствате по-рано.

Яжте разтворими фибри

Авокадото, брюкселското зеле, къпините и ленените семена са отлични източници на разтворими фибри, които абсорбират водата в тялото, образувайки гел, който спомага за облекчаване на храносмилането.

Последните изследвания показаха, че редовното ядене на този вид фибри помага при загуба на тегло, тъй като хората обикновено пълнят по-пълно и следователно ще бъдат по-малко склонни да посегнат към сладки лакомства по време на спада в 16:00.

Едно петгодишно проучване на 1000 възрастни установява, че на всеки 10 грама увеличение на разтворимите фибри, които са консумирали, мазнините в корема им намаляват с 3,7%.

Намалете нивата на стрес

Стресът кара надбъбречните жлези да произвеждат кортизол в организма.

Често наричан „хормон на стреса“, като се има предвид, че високите нива на кортизол увеличават коремните мазнини поради причиняване на скок в апетита, който кара мастните запаси да се натрупват в корема.

Това е особено разпространено за жените, показват проучвания, които естествено произвеждат повече кортизол от мъжете поради по-големите си талии.

Обучение за съпротива

Отдавна са отминали дните на излизане с часове на стълбището, изследванията доказват, че тренировките за съпротива, т.е. тренировките с тежести са ключът към натрупването на мускулна маса и впоследствие преместването на мазнините в стомаха.

Доказано е, че е особено полезно за страдащите от диабет и едно проучване показва как комбинация от аеробни и силови тренировки води до значително намаляване на висцералните мазнини при група тийнейджъри с наднормено тегло.

Избягвайте сладки напитки

Всички знаят, че Diet Coke, Fanta, Sprite и др. Са вредни за вашите зъби, но знаете ли също, че те също могат да ви дадат любовни дръжки?

Изкуствено подсладените напитки (и да, това включва алкохол), заредени с фруктоза, карат тялото да съхранява мазнини в черния дроб и е доказано, че причинява значително увеличаване на мазнините в корема в редица проучвания.

Тъй като сладките храни се обработват по различен начин от сладките напитки, течните калории са по-малко склонни да ви заситят и изследванията показват, че като ги пиете, е по-вероятно да получите повишен апетит и да съхранявате тези допълнителни калории като мазнини.

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/5 Как да губят мазнини по корема

Как да губят корема мазнини

Как да губят корема мазнини

Как да губят корема мазнини

Как да губят корема мазнини

Как да губят корема мазнини

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.