Обядът може да бъде толкова труден. Когато вашият график стане забързан, можете толкова лесно да попаднете в капана на яденето на всичко, което можете да намерите в стаята за почивка, или на размахването през шофиране за бързо хранене. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не е тайна, че тези сладки закуски и пържени храни не подкрепят вашите цели. Тук идва подготовката за хранене: планирането на меню и приготвянето на храна може не само да ви помогне да приберете вечерята на масата, но може да опрости закуската и обяда, за да можете да се храните добре в движение. Тези лесни идеи за обяд ще ви помогнат да започнете.

прости

1. Ролка от яйца в купа

Представете си само плънката от руло с яйца (смляно свинско месо, сладка кокола от броколи, вкусен азиатски сос) и ето какво получавате. Можете да съхранявате отделни порции в хладилника до четири дни и да се наслаждавате на обяда си топъл или студен.

Вземете рецептата: яйце руло в купа

2. Пилешка салата с гръцко кисело мляко

Ще спестите толкова много калории, когато замените майонеза с гръцко кисело мляко в тази охладена салата. Сервирайте го върху легло от маруля или върху парче пълнозърнест хляб.

3. Моментална супа с домати

Кой не обича доматена супа за обяд? Тази рецепта добавя моркови за малко сладост, както и босилек, мащерка и натрошен червен пипер за прилив на вкус.

4. Тириаки Тиквени юфка с разбъркване

Това ястие с ниско съдържание на въглехидрати е на вкус също толкова добър, ако не и по-добър от закуската - и яйцето ще ви помогне да се захранвате през следобеда.

5. Лист Pan Fajitas със пържола

Просто хвърлете всички съставки върху тиган и след 11 минути обядът се сервира. Опитайте да увиете пържолата и зеленчуците в нисковъглехидратни тортили или маруля.

6. Салата от капрезе от краставица от авокадо

Сервиращ часовник само на 250 калории, но с тонове здравословни мазнини от авокадо и дресинг от зехтин, тази салата е супер пълнеща.

7. Шоколадов шейк от фъстъчено масло

В дните, когато физически не можете да седнете за обяд, опитайте този шейк, пълен с протеини. Подготовката отнема само пет минути.

8. Кремообразно ризото от карфиол с пиле и аспержи

Това декадентско нисковъглехидратно ризото е готово само за 25 минути - и е точно обратното на тъжния обяд на бюрото.

9. Мексиканска зеленчукова супа

Този уютен, пълен с вегетариански бульон ще ви стопли в дните, когато в офиса е твърде студено.

10. Гювеч с риба тон и броколи

Необходими са ви само шест съставки, за да направите това сирене, опаковано с протеини, запеканка, която може да яде цяла седмица. Ако не харесвате рибата тон, заменете я с друг протеин.

11. Индийски пилешки тиган

Ако това, което искате, е аромат, ще получите тонове от него от кимион, кориандър, къри на прах и гарам масала в тази рецепта. Една партида е достатъчна за четири обяда, приготвени за хранене.

12. Печено тофу, карфиол и броколи

С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, това ястие с един тиган не липсва вкус, благодарение на чесън на прах и смлян кимион.

13. Говежди чили

Пропуснете зърната в традиционния чили и вместо това се заредете с богати на хранителни вещества зеленчуци като тиквички, чушки и зелени люти чушки.

Вземете рецептата: говеждо чили

14. Тайландска салата от цитрусови пилета

За да направите тази готова за офис салата още по-нисковъглехидратна, пропуснете захарта в дресинга или я заменете с нискокалоричен подсладител.

15. Кюфтета Бурито чаши

Само с 5 грама нетни въглехидрати на порция, кой може да каже не на тези кюфтета? Сервират се с освежаващо пико де гало, ориз от карфиол, сирене и кремообразна заквасена сметана.