Много хора, които спазват диета, насочват вината си към бавния си метаболизъм при диета, но има стъпки, които можете да предприемете, за да го ускорите. Научете всичко за засилване на метаболизма.

променят

Ако някога сте имали проблеми с отслабването, вероятно сте възложили поне част от вината на бавен метаболизъм. Вярно е, че основният ви метаболизъм - скоростта, с която тялото ви използва енергия - може да повлияе на способността ви да сваляте килограми. Но има и няколко външни, контролируеми фактора, които могат да забавят тази скорост на метаболизма, казва д-р Майкъл Уест, ендокринолог от ендокринната клиника във Вашингтон, окръг Колумбия.

Ето осем задействания, които могат да забавят метаболизма, някои (но не всички), от които можете да контролирате, за да сте сигурни, че не саботирате усилията си за отслабване.

1. Възраст. С напредването на възрастта способността ви за бързо изразходване на енергия намалява и метаболизмът ви може да се забави. „С напредване на възрастта клетките се метаболизират по-бързо“, казва д-р Уест. Възрастните хора също са склонни да имат по-малко мускулна маса от по-младите, което води до намалена скорост на метаболизма. Въпреки че не можете да направите себе си по-млади, за да ускорите метаболизма си, Уест предлага да бъдете усърдни да правите достатъчно упражнения - много хора са склонни да излизат от навика с напредването на възрастта. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат възрастни на 65 и повече години да получават по два часа и половина аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица и да правят упражнения за укрепване на всички основни мускулни групи на тялото поне два пъти седмично.

2. Стрес. Когато нервите ви са смазани, тялото ви освобождава кортизол, хормон, произведен от надбъбречната система, който е свързан с наддаване на тегло. „Определено има установени връзки между психологическия стрес и надбъбречната система“, казва Уест. За да сте сигурни, че стресът не затруднява свалянето на килограми, опитайте се да се успокоите, като намалите контролируемите стресори в живота си. Например, ако интензивният трафик ви изнервя, избягвайте пътищата по време на пиковите часове. Редовната физическа активност, дълбокото дишане и дори професионалната помощ от психолог или съветник също могат да бъдат полезни.

3. Лоши навици за сън. Получаването на твърде малко затворени очи може значително да промени процесите на тялото ви достатъчно, за да ви предразположи към напълняване. „Наскоро имаше проучване, при което здрави доброволци бяха подложени на лош сън“, казва Уест. „Дори в продължение на една нощ липсата на сън беше достатъчно значителна, за да наруши техните метаболитни модели и да им даде по-голяма инсулинова резистентност, което е рисков фактор за диабет.“ Инсулиновата резистентност също е свързана със затлъстяването. За да се увеличат шансовете за ускоряване на метаболизма, възрастните трябва да спят седем до девет часа всяка вечер.

4. Липса на упражнения. Упражненията не само ви помагат да изразходвате повече калории, докато сте физически активни, но има и някои доказателства, че това може да увеличи скоростта на метаболизма ви в покой. За да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения за засилване на метаболизма, отделете отделен период от време, вместо да се опитвате да го изпълнявате по време на ежедневните си дейности. Възрастните на възраст от 18 до 64 се нуждаят от около два часа и половина аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица, както и от укрепващи упражнения за всички мускулни групи два пъти седмично.

5. Диета. Може да е изкушаващо да ограничите силно калориите си или да пропуснете храненето, за да отслабнете, но това може да е самоунищожителна практика. Недостатъчното хранене всъщност може да доведе до забавяне на метаболизма ви в опит да се запазят калориите. „Има нещо, което трябва да се каже за ядене на малко хранене по време на закуска, за да активирате метаболизма си за деня“, казва Уест. „Яденето на малки ястия през целия ден също може да бъде полезно.“ Нещо повече, недохранването или пропускането на хранене може да доведе до по-голяма вероятност да преядете при следващото си хранене.

Няколко проучвания също така показват, че съдържащите кофеин напитки като зелен чай и храни, съдържащи капсаицин (химикал, който дава топлина на пикантните храни), могат да причинят временно повишаване на метаболизма. Те обаче само увеличават енергийните разходи и изгарянето на мазнини с много малко количество.

6. Лекарства. Някои лекарства могат да улеснят слагането на килограми и да ги загубят трудно. „Някои антипсихотични лекарства, използвани при биполярно разстройство и депресия, могат да накарат пациентите да напълнят значително количество“, казва Уест. Доказано е, че едно такова лекарство, оланзапин (Zyprexa), насърчава наддаването на тегло. Учените не са сигурни защо това се случва, казва Уест. Ако смятате, че вашите лекарства може да накарат тялото ви да се задържи с допълнително тегло, говорете с вашия лекар. Той може да успее да ви замени с друго лекарство, което е по-малко вероятно да има тези нежелани странични ефекти.

7. Времето. Има някои доказателства, че излагането на по-ниски температури води до увеличаване на метаболизма, тъй като тялото се опитва да остане на топло. Изследванията в тази област обаче са оскъдни, казва Уест. Хората, живеещи в студен климат, може да са по-склонни да наддават на тегло, добавя той, тъй като ниските темпове имат отрицателен ефект върху настроенията им. „Когато имате дълги зими, можете да имате депресия и депресията може да накара хората да наддават на тегло“, казва Уест. Ако живеете на студено място, бъдете особено бдителни за симптоми на депресия и говорете с Вашия лекар, ако блусът не изчезне.

8. Болести. Има някои медицински състояния, които могат да затруднят отслабването. Например, проблеми с щитовидната жлеза като хипотиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормон на щитовидната жлеза, може да доведе до забавяне на функциите на тялото и до увеличаване на теглото. При мъжете ниските нива на тестостерон могат да имат същия ефект. Предлагат се лекарства за облекчаване на повечето от тези състояния или премахване на симптомите им. Ако от известно време се опитвате да отслабнете и не сте успели, попитайте Вашия лекар за скринингови тестове за тези състояния.

Увеличете количеството упражнения, които правите, спете достатъчно и говорете с Вашия лекар за медицински състояния, които могат да повлияят на метаболизма Ви - тези стъпки могат да доведат до положителните промени, които търсите.