За всички мои дами, страдащи от акне, мога да се свържа! Това е нещо, което винаги ме е следвало през пубертета и до зряла възраст. Може да бъде много разстроително, стресиращо и изолиращо, когато просто не можете да го поправите, независимо колко кремове или лекарства опитате, повярвайте ми, че съм ги изпробвал всички!

И така, как това, което ядем, може да помогне за овладяването на този кожен кошмар?

може

Какво е акне?

Акнето е най-често срещаното състояние на кожата при мъжете и жените. Акнето се причинява от свръхпроизводство на себум. Себумът е масло, предназначено да предотврати изсушаването на кожата. Когато се образува излишен себум, той се комбинира с мъртви кожни клетки, за да запуши порите ви и да образува тези страховити пъпки.

Акнето може да бъде причинено от много различни неща. Те включват:

  • Повишаване на тестостерона по време на пубертета или поради СПКЯ.
  • Бактериална инфекция (Tanghetti, 2013)
  • Генетика (Di Landro et al., 2012)
  • Високи нива на стрес (Йович в ел., 2017)

Твърде често диетата се обвинява за влошаване на акнето, но дали това всъщност е вярно?

За съжаление все още не сме сигурни на 100%. В настоящите изследвания има големи пропуски и са необходими допълнителни изследвания. Така че, не се чувствам комфортно да назовавам диетата като пряка причина за акне, но съм тук, за да ви помогна да изясните нещата, които може да четете в медиите.

(1) Млечни и хормонални акне

През годините имаше много спекулации относно ефекта на млечните продукти върху развитието на акне. Правени са много проучвания, но резултатите разчитат на участниците, припомнящи диетата си от предишни години.

Не съм сигурен за теб, но повечето хора се борят да ми кажат какво точно вчера или последната седмица, камо ли преди години!

Публикация, споделена от Стефани | Диетолог по плодовитост (@the_dietologist) на 13 октомври 2019 г. в 12:27 ч. PDT

Тези данни не са достатъчно надеждни, за да предполагат изцяло премахване на млечните продукти от вашата диета, тъй като ползите от висококачествените протеини, калций, магнезий и витамин В2 в диетата надвишават възможните негативи.

Ако обаче сте установили, че елиминирането на млечните продукти от вашата диета ви върши работа, тогава се впуснете! Само не забравяйте, че диетите без млечни продукти често не са достатъчни за калций, затова, моля, говорете с диетолог, за да обсъдите алтернативни източници на калций или добавки.

(2) Суроватъчен протеин и хормонално акне

Суроватъчният протеин е един от протеините, открити в млякото.

През 2013 г. проучване с участието на 30 участника установи, че използването на суроватъчен протеин като протеинова добавка води до развитие на акне. Този размер на пробата обаче беше много малък и резултатите не са достатъчно надеждни, за да обезсърчат използването на суроватъчен протеин на прах за контрол на акнето.

Най-добрият ми съвет, опитайте се да ядете цели протеини като постно месо, риба и яйца и не разчитайте постоянно на протеинови добавки!

(3) Захар и хормонални акне

Напоследък диетите с висок гликемичен индекс (GI) се говорят за града с акне. Храните с високо GI въглехидрати са тези, които освобождават бързо глюкоза и предизвикват бърз скок в нивата на кръвната захар и още по-бърз спад. Тези храни включват рафинирана захар, безалкохолни напитки, близалки, шоколад, жасминов ориз, бял хляб и др.

Искам да кажа, коя е мама не им е казала, че шоколадовото блокче ще ги разбие? И така, беше ли майка ти в крайна сметка права?

Cerman et al. (2016) установяват, че ако участниците ядат повече храни с висок GI, това води до намаляване на нивата на циркулиращ адипонектин. Адипонектинът е хормон, който има противовъзпалителни свойства, което означава, че работи за намаляване на ефектите на някои фактори, които причиняват възпаление. Те откриха, че страдащите от акне имат по-ниски нива на адипонектин в кръвта си и стигнаха до заключението, че диетата с нисък ГИ е за предпочитане пред диета с висок ГИ при страдащите от акне.

Huang et al. (2019) също установяват, че ако хората пият безалкохолни напитки всеки ден, рискът от акне се увеличава. Те свеждат това до излишните количества рафинирана захар от тези напитки - това е опция с висок ГИ.

Така че ... опитайте се и избягвайте рафинираната захар, прекомерно преработените храни и тези храни с висок ГИ, ако искате да контролирате акнето си.

(4) Яжте дъга всеки ден!

Най-добрият съвет, който мога да дам на тези, които искат да овладеят акнето, е да ядат хранително плътна, балансирана диета, богата на пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постни меса, риба, яйца и алтернативи на месото. Диета като тази помага за борба с възпалението, тъй като тези цели храни съдържат антиоксиданти.

По-конкретно е установено, че омега 3 мастните киселини (да, винаги тук, за да спасявате деня!) Са свързани с подобряване на акнето. Омега 3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства, които могат да имат цялостен положителен ефект върху прогресията на акнето (Khayef et al., 2012). Опитайте да включите мазна риба в диетата си или дори да опитате добавка с рибено масло, ако рибата не е вашето нещо!

Страдате ли от хормонално акне и сте опитали всички магически кремове и диети там без резултат? Вземете моите научни стратегии, за да помогнете за справяне с хормоналните акне отвътре навън с моя eGuide! Изтеглете днес от тук само за $ 37 AUD/$ 25 USD.

Справянето с хормоналната електронна книга за акне се предлага с 5-дневен план за хранене с хормонални акне с рецепти, както и всичко, което искате да знаете за това дали да останете без млечни продукти или да започнете да добавяте колаген, струва допълнителни пари. Плъзнете вашето копие днес и започнете да защитавате от акне вашата диета!

В съавторство с Maddison Breen, магистър по хранене и диетология, студент от Университета в Сидни. Свържете се с Мади LinkedIn.