Наличието на добре снабдена кухня улеснява планирането на храненето. Използвайте този основен списък с храни за някои идеи, за да запазите килера, хладилника и фризера за прости ястия. Персонализирайте списъка с храни, които често използвате.
В килера
Закуска и зърнени храни
- Зърнени култури (помислете за пълнозърнести сортове)
- Овесена каша
- Смес за палачинки
Консервирани, разфасовани и пакетирани храни
- Плодове и зеленчуци (изберете опции без добавена захар или сол)
- Месо, птици и морски дарове (риба, пиле или други меса)
- Фасул (пинто, черен, гарбанцо)
- Супи (търсете сортове с по-ниско съдържание на натрий)
- Ядково масло (фъстъчено, бадемово)
- Сушени плодове
- Сосове (домати, спагети, пица)
- Салса
- Бульон или бульон (пилешко, телешко или зеленчуково)
Зърнени храни, тестени изделия и страни
- Хляб (помислете за пълнозърнести сортове)
- Тортили или черупки от тако
- Паста (разгледайте пълнозърнести сортове)
- Ориз (включва някои пълнозърнести ориз, като кафяв ориз)
- Овес (старомоден или валцуван, бърз или нарязан на стомана)
Продуцирайте
- Лук
- Картофи
Закуски
- Крекери (помислете за пълнозърнести сортове)
- Пуканки
- Ядки (бадеми, орехи и др.)
Консумативи за печене и готвене
- Моментално обезмаслено сухо мляко
- Брашно (помислете за пълнозърнесто)
- Захар (бяла гранулирана, кафява)
- Подправки и подправки (сол, черен пипер, чесън, кайма лук)
- Масло за готвене (като маслиново, рапично, растително)
- Оцет
Подправки и превръзки за салата
- Кетчуп
- Горчица
- Майонеза (изберете вариант с по-ниско съдържание на мазнини)
- Дресинг за салата
- 17 прости хранителни суапове за добавяне на мускули към храната Мускул; Фитнес
- 10 храни за повишаване на мозъка - BBC Good Food
- 30 хранителни добавки, които се крият в любимите ви храни, яжте това, а не онова!
- Добавете тези прости обяди с ниско съдържание на въглехидрати към вашата храна и никога повече не падайте за бързо хранене
- 3 храни, които отслабват вашата имунна система Наистина прости