Списък на храните, които трябва и не трябва да ядете на празен стомах.

които трябва

РЕКЛАМА

Всеки на този свят има собствено мнение за това какво да яде и какво да не яде на празен стомах. Понякога, въпреки най-добрите ни усилия, не получаваме желаните резултати поради липсата на знания.

Не само яденето на подходяща храна, но и храненето в точното време също е важно. Ето списъка с храни, които трябва и не трябва да ядете на гладно.

РЕКЛАМА

Какво да ядем

# 1. Ядки

Богати на минерали, витамини, протеини и добри омега 3 мастни киселини, ядките ви дават невероятни ползи, когато се ядат на гладно. Тези малки енергийни банки ще ви държат под напрежение през целия ден. Те също така помагат да се поддържа нивото на рН на стомаха.

тенденция сега

# 2. Яйца

Ако искате да отслабнете, без да нарушавате здравето си, трябва да ядете яйца сутрин. Те ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, което намалява дневния прием на калории. Той също така помага за намаляване на мазнините и е пълен с протеини.

РЕКЛАМА

# 3. Сирене

Козето сирене, изварата и сиренето фета са едни от най-добрите мазнини, които можете да приемате сутрин. Те са леки за стомаха и храносмилателната ви система ще ви благодари много време, ако ги имате сутрин.

може също да ти хареса

РЕКЛАМА

# 4. Овесена каша

Овесените ядки са благословия за тези, които ежедневно страдат от лошо храносмилане. Когато се яде рано сутрин, той създава лигавица в стомаха, която предотвратява дразненето, причинено от естествено произведената солна киселина. Също така помага за намаляване на нивото на холестерола.

# 5. Пчелен мед

Медът е едно от малкото неща, които ви помагат изключително много. Когато се консумира на празен стомах, медът ще ви помогне да останете енергизирани, като стимулира „чувствайте се добре хормони“, известен като серотонин. Той също така помага на вашата храносмилателна система да започне и да се справи със „синдрома на мързеливото черво“.

РЕКЛАМА

# 6. Пшеничен зародиш

Само 2 супени лъжици пшеничен зародиш сутрин ще ви осигурят 15% от необходимия витамин Е и 10% от дневната нужда от фолиева киселина. Помага на храносмилателната система да работи безпроблемно.

# 7. Диня

Динята е един плод, който няма да ви навреди, когато се консумира като първото нещо сутрин. Те ви осигуряват много течности и подобряват здравето на очите и сърцето ви. Високото ниво на ликопен помага на тялото ви по много начини.

# 8. Пълнозърнест хляб

Въглехидратите са много важни за организма. Като ги премахнете, вие противите на правилото за балансирана диета. Наличието на пълнозърнест хляб без мая е едно от най-добрите неща, които можете да имате сутрин.

Какво да избягвате

# 1. Пикантни храни

Стойте на хиляда мили от пикантна храна, ако не сте в настроение да се справяте с раздразнен стомах през целия ден. Пикантната храна, когато се консумира на гладно, ще раздразни лигавицата на стомаха и можете да си представите какво се случва, когато стомахът не е доволен.

# 2. Плодов сок

Много от нас са с впечатлението, че плодовите сокове са идеалният заместител на богатата на въглехидрати закуска. Въпреки че не трябва да зареждате въглехидрати по всяко време на деня, плодовите сокове и смутита не трябва да са първото нещо, което консумирате сутрин. Те са богати на фруктоза, която ще натовари черния дроб и панкреаса, който все още се събужда след дълга почивка.

# 3. Цитрусова храна

Плодовете са добри по всяко време на деня, но сутрин трябва да избягвате цитрусови плодове и плодове с високо съдържание на фибри като гуава и портокали. Високото съдържание на фруктоза и фибри в тях може да забави метаболизма ви, който предстои дълъг ден.

# 4. Студени напитки

Има причина, поради която се препоръчва да започнете деня си с хладка вода, а не с чаша студен чай. Студените напитки опустошават лигавицата, ако се консумират на гладно. Това ще направи храносмилателната ви система мудна и не бихте искали да прекарате целия си ден с разстроен стомах.

# 5. Сурови зеленчуци

Този съвет е за всички, които спазват диета. Суровите зеленчуци са вредни на празен стомах, тъй като след цяла нощ на гладно стомахът ви ще затрудни усвояването на грубите влакна, налични в стомаха. Това може да причини метеоризъм и коремна болка. Така че, запазете салатите си за по-късни часове.

# 6. Кафе

Много от нас се кълнат в сутрешната си чаша гореща напитка, но ако искате да сте здрави, не пийте кафе на гладно. Разбира се, това ви помага да прекъснете прозявките и да се подготвите за деня, но може и да ви причини гастрит, тъй като стимулира секрецията на солна киселина, която може да навреди на храносмилателната ви система, ако е празна.

# 7. Банани

Можем да ви почувстваме, защото не сте единствената, която живее с впечатлението, че бананите са страхотни, ако ги ядете първо нещо сутрин. Те са богати на магнезий, който може да повиши нивото на кръвта, причинявайки сърдечни проблеми.

# 8. Ферментирали млечни продукти

Ферментирали млечни продукти като кисело мляко и други култивирани млечни продукти е чудесно да закусите заедно със закуската, но се уверете, че ядете нещо друго на гладно около час, преди да вземете чашата си с кисело мляко и мюсли. Ферментиралите млечни продукти могат да убият добрите бактерии в стомаха ви и да направят точно обратното на това, за което всъщност са създадени.

Първото нещо, което ядем сутрин, е най-важното, тъй като то определя хода на останалата част от деня ни. Така че, яжте правилно и яжте навреме, защото когато стомахът е щастлив, цялото тяло се чувства позитивно. Дайте здравословен обрат на навиците си и се насладете на предимствата на всичко, което ядете.