служители

Ако тези офис служители също прекарват дълги часове, пътувайки от домовете си до офисите си, те са неактивни до 12 часа на ден. Ето защо не е изненадващо, че служителите в офиса са склонни да имат различни диетични проблеми, включително наднормено тегло и лоши хранителни навици.

Ето няколко съвета за диета за офис служители.

1. Яжте балансирана, разнообразна диета
Монотонните диети неизменно водят до дисбаланси и недостатъци. Важно е служителите в офиса да избират ежедневно храни от всички следните групи храни:

  • Плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести, ненасочени, богати на фибри зърнени храни и зърнени храни
  • Бобови растения (сух боб, грах и леща)
  • Обезмаслено мляко и млечни продукти
  • Постно месо, риба или яйца
  • Моно- или полиненаситени маргарин и масла

Не забравяйте, че разнообразието е подправката на живота!

2. Избягвайте наднорменото тегло
Седейки часове наред в офиса и ядейки пълни с мазнини закуски от столовата и количката за чай, ще натрупате килограми. Преди да се усетите, ще се борите с наднормено тегло. Направете нещо положително и разумно относно непрекъснато нарастващата си обиколка (вижте точки 3-6 по-долу).

3. Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, за да отслабнете
Изберете разумна, балансирана диета, която използва храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри, за да намалите енергийния си прием, без да води до недостатъци и безкраен глад. Посетете уебсайта Health24, кликнете върху „Диета“ и „Отслабване“ и „Диета за отслабване“ за пример за такава диета. На тази диета трябва да сваляте около 0,5 до 1 кг седмично, което е идеално за продължителна загуба на тегло.

4. Избягвайте прищявка диети и хапчета за отслабване
Хората обичат бързите решения и вечно търсят „вълшебна отвара“, за да отслабнат. Трябва да се избягват прищявни диети, при които липсват един или повече макронутриенти (напр. Въглехидрати) или групи храни, или са с толкова ниско съдържание на енергия, че те карат да се чувствате слаби и разклащащи се. Да, ще отслабнете, но след като спрете да ядете две листа маруля и 12 яйца на ден, ще си възвърнете цялото загубено тегло и повече, за рекордно време. Имайте предвид, че целта на намаляването на теглото е не само да отслабнете, но и да го спрете.

Хапчета за отслабване и отвари ви обещават земята, но те са скъпи и повечето от тези продукти могат да причинят вредни странични ефекти (безсъние, диария, дехидратация, сърцебиене, тревожност, депресия и т.н.).

За да отслабнете успешно, всъщност трябва да промените начина си на живот, а не само поп хапчета.

5. Бъдете активни
Комбинирайте диетата за отслабване с ниско съдържание на мазнини и много фибри, за да постигнете най-добри резултати. Изследванията показват, че по-слабите, които спортуват, придържат се по-лесно към диетата си и губят повече килограми, отколкото тези, които използват само диети за намаляване на теглото.

Опитайте комбинация от упражнения извън работното време. Присъединете се към фитнес зала, която работи 24 часа в денонощието; плувайте, карайте, прескачайте, играйте активен спорт, правете домашни тренировки, джогирайте, бягайте или разхождайте се бързо и поддържайте максимално активност на работното си място (използвайте стълбите, ходете на работа, разхождайте се по обяд, организирайте колегите си и правете офис тренировка, каквато е модата в Япония).

6. Пийте много вода, но не твърде много
Пийте около четири чаши вода (1 литър) по време на работното време в допълнение към всички останали течности, които поглъщате (чай, кафе, студени напитки, плодов сок). Изпийте още две чаши вода през нощта, така че да изпиете общо 1,5 литра вода за 24 часа. Не превишавайте това количество, защото пиенето на твърде много вода може да измие важни минерали (калций, магнезий, калий и натрий) от тялото ви и дори да доведе до „водна интоксикация“.

Помолете шефа да инсталира охладител за вода на всеки етаж в офиса, така че винаги да имате на разположение студена вода, особено през лятото.

7. Здравословни закуски
Вземете здравословна храна и напитки на работа, вместо да зареждате мазна, мазна храна и подсладени студени напитки от столовата или количката. Посетете уебсайта Health24, кликнете върху „Дете“ и „Хранене“ и прочетете всички съвети за „Здравословни закуски“. Въпреки че тези статии са насочени към деца, принципите на здравословните закуски се прилагат за всички възрасти и съветите ще ви помогнат да се уверите, че се храните балансирано и разнообразно.

Помолете шефа да ви предостави хладилник за всеки офис, за да можете да приемате нетрайни храни като кисело мляко без мазнини, извара, постно месо и риба, плодове и салати за работа.

8. Никога не пропускайте закуската
Изследванията многократно показват, че хората, които закусват, се представят по-добре на работа, по-малко се уморяват по време на дълъг работен ден и имат повече енергия от тези, които грабват само чаша кафе, докато спринтират за автобуса.

Разбира се, ако сте гладували от вечеря за период от 12 или повече часа, че нивата на кръвната Ви захар ще бъдат на дъното, когато станете сутрин. Трябва да попълните нивата на кръвната си захар, за да позволите на мозъка да започне да работи ефективно и да ви даде енергия да се изправите срещу деня в офиса.

Ако ядете пресни плодове, купичка зърнени храни (незабавни овесени ядки, зърнени храни с млечни трици или мюсли) със сушени плодове или мед и обезмаслено мляко или кисело мляко или пълнозърнест тост с паширано яйце или обезмаслена извара, и да закусите топла напитка, ще бъдете по-разумни и енергични през останалата част от деня.