планове

Когато за първи път тръгнете на пътешествие, за да оздравеете и да отслабнете с a тренировка за танц на пилон у дома, като се започне с фокусиране върху организирането на хранене и планове за тренировки на полюс танци е от съществено значение. За да направя това възможно най-добрия начин, направих го чрез експерименти върху себе си в продължение на една седмица.

Чувствам, че най-добрият начин за НИКОЙ да получи перфектния план за хранене и тренировка, който наистина носи отлични резултати, се постига чрез експерименти върху себе си за седмица или две. Причината е, че никой на планетата не познава вашето тяло и живота ви като ВАС.

Никога не разчитайте единствено на никого да ви продаде строго строг план, който всеки трябва да следва. В крайна сметка ТИ знаеш най-добре.

Сега, ако сте един от многото хора, които се чувстват объркани относно нуждите на тялото си, това е добре, вероятно просто не сте отделили достатъчно време, за да разберете себе си, както повечето заети хора 🙂 - така че нека това бъде годината, когато решите, че сте струва си допълнителното време.

Най-добрият начин да разберете нуждите на тялото си е да слушате уникалните си симптоми.

Неуспехът при планирането планира да се провали. Трябва да имате определени добри цели, добър хранителен план и план за тренировка, ако искате да успеете. Така че, моля, не се продавайте на кратко тук.

Ето как можете да експериментирате върху себе си и да оформите идеалния план за тренировка и хранене, съобразен с вас:

  1. Отделете малко време, за да помислите защо сте се провалили в миналото. НЕ се бийте и за това. Просто погледнете, за да можете да планирате да заобиколите тези пречки в тазгодишния план. Много пъти нашите подсъзнателни навици подкопават успеха ни, защото не отделяме време наистина да ги разберем.
  2. Когато започнете да планирайте диетата и тренировката си, направете го С ЛЮБОВ И УВАЖЕНИЕ към себе си и вашия собствен уникален живот. Няма един план, който да отговаря на всички. Така че, когато изберете план за хранене или тренировъчна програма, правете го от любов. Изберете план, който всъщност има добър вкус, не се лишавайте. Изберете тренировка, която можете да правите с усмивка и да се наслаждавате, НЕ такава, в която гледате часовника и се надявате скоро да свърши.
  3. Започнете от малко - не планирайте нещо толкова сложно, че да се откажете, защото трябва да внедрите твърде много промени наведнъж. Започването от малко ви дава време да коригирате живота и навиците си, без да се претоварвате. По-дълбоки, по-големи и по-добри промени във вашия план могат да влязат в сила, след като се придържате към по-лесен план за няколко седмици.
  4. Изберете КРАТКИ тренировки, които да правите 3 пъти през седмицата по време на експериментите си. Изберете нещо, което смятате, че ще ви хареса точно над текущото ви ниво на фитнес, за да бъдете предизвикани, но не и изтощени. Ето как започнах моя график за обучение на танц на пилон > Възобнових две занимания по балет седмично, направих си кратка 3-минутна сутрешна тренировкав дните, в които правех балет, и танцувах веднъж с полюс, практикувайки 3-4 междинни хода на полюс, намерени в онлайн уроците с полюс ==> PoleBody Complete Home Edition за около 15-20 минути. Не забравяйте да се затоплите, преди да практикувате ходовете си с пилон (използвали рутинната програма за загряване # 3 в онлайн изданието за уроци с пилон) и не забравяйте да се разтегнете, когато сте готови (използвах цялото тяло за разтягане в уроците с полюс в онлайн изданието Home) закупили сте комплект за танц с онлайн полюс за начинаещи, те нямат подгряващи съчетания, както го прави PoleBody Complete Home Edition, но можете да правите скачащи крикове или клякания за около 5 минути, за да загреете. Можете да използвате тази процедура за разтягане на цялото тяло в уроците по кит, за да се охладите.
  5. Изберете диетичен план, съобразен с вашите лични нужди и тяло.Ето една страхотна статия за диета с полюси, която говори за това как да го направите. В момента съм използване на периодично гладуване, комбинирано с модифицирана диета от тип Палео, за да губят бързо мазнини. Ето различните планове за хранене, които използвам с голям успех>
  6. Прекарайте една седмица, опитвайки се да правите диета и тренировка. Ако не успеете, обърнете внимание защо и помислете за седмицата като „тренировъчно бягане“, за да почувствате себе си. През това време ще научите недостатъка си и ще имате време да коригирате графика и плановете си за хранене, за да улесните придържането към плановете си. Тук е вашето плановете за диета и хранене стават „съобразени“ с ВАСи това е крайната цел за „тренировъчната седмица“.
  7. Пазарувайте цялото оборудване и съоръжения, които ще ви помогнат да обичате това, което предстои да направите И да улесните пътуването си. Ако ме следвате, ще ви е необходим танцов прът за вашия дом и за предпочитане PoleBody Complete Home Edition. Ако нямате тояга, можете да вземете комплект за танци с танци за полюс за начинаещи и помощ за сцепление тук ==> Ако вече имате поставен стълб, моля, вземете почистващия апарат, помощните средства за захващане и онлайн видео уроци, създадени за използване. Ако нямате облекло за пилон, подходящо за фитнес на пилон, пазарувайте тази седмица.
  8. И последно, но много важно, правите измервания на бедрата, бедрата, линията на талията и всяка друга част на тялото, която искате да преформулирате, както и преди снимки. Можете да регистрирате и теглото си, но аз не. Когато мускулите заместват мазнините, скалата няма да отразява тази промяна. Освен това претеглянето ме кара да се стресирам психически, така че се отказах да го правя преди известно време.

Най-голямото нещо, което научих досега от „практическата седмица“, е, че трябва бързи източници на протеин на ръка (защото съм зает, след това наистина гладен и не искам да отделям време за готвене). Също така научих, че въглехидратите вечер ми помагат да спя по-добре. По-добрият сън ми дава енергия и мотивация за тренировка сутрин. Без добра енергия всичко в живота за мен се разпада.

Тези неща изглеждат като не-мозъчни, но когато животът стане стресиращ и зает, всички забравяме очевидното. Повторното запознаване с очевидните неща, които трябва да правите, за да се грижите за собственото си здраве и уелнес, е истинският път към истинските резултати в крайна сметка.

Моля, оставете вашите коментари и въпроси по-долу 🙂