Тъй като много от нас прекарват много повече време вкъщи и с изобилие от стрес във въздуха, последното нещо, което искаме да направим, е да се храним с неправилни видове храна, когато се опитваме да оптимизираме имунитета си и да предотвратим натрупването на тегло. Така че, ако разглеждате няколко седмици, ако не и месеци масивни промени по отношение на обичайната ви рутина, ето няколко лесни трика и съвети за диета, които да ви помогнат да преминете здравословно и да контролирате теглото си.

диета

1) Пуснете закуските

Докато закуските могат да бъдат хранителен източник на енергия за активните хора, когато прекарваме много повече време седнали и официалните упражнения са ограничени, реалността е, че е малко вероятно да имаме нужда да закусваме между храненията. Фокусирането върху три хранения всеки ден, за разлика от три хранения и множество закуски, значително ще намали приема на калории, като в крайна сметка ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло през следващите няколко седмици. Ако трябва да хапвате, най-добрите варианти са пълненето на храни с минимални калории като сурови зеленчуци, пуканки и плодове.

2) Осветете любимите си рецепти

Прекарването на повече време вкъщи означава, че имаме и много повече време за готвене, което е добре от хранителна гледна точка. Единственият въпрос е, че можем да се натоварим малко с домашно приготвените ястия и да се отдадем на калорични, гъсти и по-мазни варианти, когато имаме време да планираме и приготвим по-сложни ястия. Така че, ако обичате да печете и опитвате нови гурме рецепти, простото преминаване към по-леки версии ще ви позволи да се насладите на времето си в кухнята минус допълнителните калории. Лесните суапове включват зеленчукови тестени изделия за обикновени тестени изделия, ориз от карфиол за обикновен ориз, юфка конджак за обикновени, каша от тиква вместо сладкиши и зеленчуков чипс вместо картофи.

3) Започнете да проследявате калориите

Натрапчивото проследяване на калориите не винаги е най-добрият вариант за хора, които установяват, че това увеличава фокуса върху храната, но като стратегия, която да ни държи внимателни какво точно ядем, воденето на общ дневник на храната или регистрирането на калориите ви е доказана стратегия, която подпомага контрола на калориите . Средната жена, която се справя с минимална активност, ще се нуждае от само 1200-1400 калории на ден, докато мъжете 1800-2000. Като се има предвид, че една кифла или шоколадово блокче съдържа поне ¼ от калориите за цял ден, лесно е да разберем как можем да ядем твърде много, ако безразсъдно хапваме допълнителни закуски и лакомства.

4) Прегърнете билковия чай

Ако сте човек, който обича да прави редовни работни почивки и да пие кафе или чай с колеги, липсата на тази възможност при работа у дома ще бъде забележима промяна в ежедневието ви. Един от начините да можете да станете от бюрото, за да направите нещо, е да си приготвяте чаша чай на всеки час-два. Докато чаят като цяло е нискокалоричен вариант, по-специално билков чай, по-специално зеленият чай, съдържа набор от различни антиоксиданти и потенциални ползи за здравето без никакви калории. Редовното пиене на чай също ще ви помогне да поддържате оптимално хидратирана и да дадете на ръцете си нещо за правене, когато сте отегчени или притеснени, така че е по-малко вероятно да посегнете към лека закуска.

5) Опаковайте обяда си

Много от нас ще започнат деня с най-добри намерения, що се отнася до храната ни, но когато стане 13:00, и вие се оказвате гладни и не знаете какво да обядвате, грабвайки замразените пайове или колбасите, или поръчването на висококалорична храна става привлекателна опция. От друга страна, ако започнете всеки работен ден, знаейки какво ще ядете и кога, е много по-малко вероятно да бъдете съблазнени от привлекателни опции, когато настъпи времето за хранене и сте гладни. Можете да опаковате обяда и закуските си предната вечер или в началото на деня, но фокусирането върху това какво ще ядете по кое време, а не върху това, което бихте могли да ядете, ще помогне да поддържате приема на калории под контрол.

6) Дръжте храната далеч от погледа

Един от най-значимите предиктори на приема на храна е наличността. Това означава, че ако имате примамливи храни в полезрението или наблизо, ще ги изядете, независимо колко самоконтролирани се смятате за себе си. Това означава, че ако една от целите ви е да държите теглото си под контрол, когато работите вкъщи, ключова стъпка е ограничената наличност на изкусителни храни, а също така да държите закуски и други храни, които можете лесно да вземете, далеч от погледа. Опаковайте закуски, уверете се, че примамливите храни са поставени в задната част на шкафовете и запазете минимални екстри у дома. Винаги можете да се измъкнете и да вземете нещо, ако отчаяно се нуждаете или желаете.

Авторката Сузи Бърел е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви в печатни и телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето.