Ограничителните диети действат, ако са изпълнени правилно. Противно на общоприетото схващане, диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете. След възхода на кето диетите хората започнаха да избягват въглехидратите. Популярното мнение е, че тези макро хранителни вещества допринасят много за наддаването на тегло.

високо

Науката казва „Дългосрочни препоръки за постигане на диета с по-ниско съдържание на обща и наситена мазнина с увеличена консумация на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и без фокус върху загуба на тегло, не причиняват наддаване на тегло.”

Това беше част от констатациите на списанието на Американската медицинска асоциация относно проучване за диета с високо съдържание на въглехидрати и загуба на тегло. Вижте, възможно е да отслабнете, когато сте на тази диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Възможно е, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

И така, как се справя тази диета по отношение на отслабването?

Истината за диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за отслабване

Ето една тайна, няма значение коя диета спазвате, стига да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това е златното правило на всички диети. Калориите са основната причина за отслабването или напълняването, а не храната сама по себе си.

За да бъде това ефективна диета за отслабване, вашите храни трябва да съдържат много фибри и не рафинирани захари. Диета с високо съдържание на въглехидрати, която съдържа много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове работи добре. Номерът да се направи тази работа е консумирането на храни, които съдържат много фибри.

Най-добрият начин да спазвате диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е да консумирате точното количество здравословни мазнини. Това може да се намери в зехтин, ядки, сьомга и сардини. Също така трябва да започнете да приемате по-малки порции. Така че комбинирайте пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и източник на протеини с ниско съдържание на мазнини. Това ще отнеме повече време за смилане на храната и за поддържане на нивата на инсулин под контрол.

Друг съвет е да избягвате рафинираните захари, тъй като те няма да ви помогнат да отслабнете. Изводът е, че докато поддържате калориен дефицит, диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да отслабнете.

Ползите от диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

След като установихме, че тази диета може да работи при загуба на тегло, нека разгледаме и другите предимства. Въглехидратите играят решаваща роля в разработването и представянето.

Вдигане на тежести

Да приемем, че сте на бандата, че въглехидратите не са добро допълнение към нашата диета и трябва да се избягват. Започвате да тренирате с три комплекта от всякакъв вид движение. Ден 1 би бил лесен, защото сте съхранили гликоген, който сега се използва.

Когато приключите ден 1, по-голямата част от вашия гликоген е изразходван. Идва Ден 2 и когато уцелите третия си сет, просто сте изтощени. Това е така, защото тялото ви трябва да изгаря складирани въглехидрати, за да произвежда енергия, която мускулите ви използват по време на повдигане и тежки движения. Диетата с високо съдържание на въглехидрати ще ви даде много енергия за изгаряне.

Накратко, тази диета всъщност може да ви помогне да я разкъсате във фитнеса с цялата допълнителна енергия, която имате. Това може да бъде идеалното допълнение към начина ви на живот, ако искате изгради херкулесов сандък дори ако е вкъщи без оборудване.

Тренировка с висока интензивност

Тази диета всъщност е полезна за кръстосани тренировки и всичко, което изисква да използвате огромни количества енергия за кратко време. Ако искате да отидете на няколко рунда с бокс с тежка чанта, спринт без прекъсване (не буквално) или дори паркур, тази диета може да ви помогне.

Вашето време до изтощение по време на тези пристъпи с висока интензивност е по-високо при високо въглехидратна диета. Това се дължи на целия наличен допълнителен гликоген. Вашето тяло изгаря този допълнителен гликоген, за да се самозапали.

Време за възстановяване

Логично е, че е извън фитнеса, когато мускулите ви станат по-силни. Едва когато се възстановят, мускулите ви се връщат по-обемни и мощни. Въглехидратите помагат в процеса на възстановяване, като увеличават производството на тестостерон и инсулин.

Когато инсулинът се комбинира с клетките в мускулите, те сигнализират на рибозомите да произвеждат повече протеини. След това този протеин се превръща в мускулни тъкани. Ако нямате инсулин, този процес не съществува. Така че, като ядете повече въглехидрати и произвеждате повече инсулин, вие помагате на мускулите да се възстановят по-силно.

Друго предимство на инсулина е, че той предотвратява разграждането на мускулите, когато тялото ви се катаболизира. Това е етап, когато тялото ви започва да изгаря тъканите, за да подхранва енергийните си нужди.

Изследванията също така показват, че матриците с ниско съдържание на въглехидрати инхибират нивата на тестостерон и повишават хормона на стреса. Яденето на добро количество въглехидрати помага да поддържате тестостерона си на оптимални нива. Накратко, не само диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ви помага да тренирате по-усилено и да отслабнете, но също така помага да изградите мускулите си по-силни назад.

Най-добрите храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

Ето списък на високоефективни храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Отново това е ограничителна диета, което означава, че трябва да останете в калориен дефицит. На практика можете да правите ограничителни диети с каквото и да било, дори картофи.

Тази диета работи добре, когато избягвате рафинираните въглехидрати и ги комбинирате с протеини с ниско съдържание на мазнини.

Куниоа е изключително популярна храна сред здравните експерти. Въпреки че е семе, вие го ядете като зърнена култура. Киноата е богата на минерали и проучванията показват, че подобрява кръвната захар. Когато се готви, това е 21,3% въглехидрати, което прави тази зърнена храна с високо съдържание на въглехидрати.

Овес са друга известна пълнозърнеста храна, възхвалявана заради тяхната хранителна стойност. Невареният овес съдържа 66% въглехидрати, т.е. много здравословни въглехидрати, представете си приливите на енергия върху това. Самият овес е много засищащ и може да ви помогне да се почувствате сити с по-малки порции.

Елда е друга зърнена култура, която съдържа много въглехидрати. Изследванията изчисляват, че варената елда съдържа 20% въглехидрати. Той има много фибри, протеини и антиоксиданти, което го прави важно допълнение към вашата диета.

Банани е любимата ми в този списък с храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Те съдържат около 23% въглехидрати, заедно с много калий, витамини В6 и С. Те също така съдържат пектин и нишесте, които засилват дигестивното здраве и чревните бактерии.

Сладки картофи съдържат около 20% въглехидрати, които са предимно захари, нишесте и фибри. Те също са пълни с витамини и калий.

Цвекло този лилав зеленчук съдържа около 9% въглехидрати. Те идват с витамини, минерали, нитрати, които помагат за контрол на кръвното налягане.

Портокали, любимата естествена закуска в света, свържете се с 12% въглехидрати. Те също са добър източник на фибри, витамин С, калий и антиоксиданти. Портокалите са вкусно допълнение към храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, лека закуска, която не бихте имали нищо против да ядете на диета.

Боровинки се считат за супер храна поради зашеметяващото количество антиоксиданти, които имат. Те са около 15% въглехидрати и са заредени с витамини и минерали.

Повечето храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни и овес. Трябва да ги сдвоите с протеин, който не балансира броя на мазнините. Не забравяйте, че тези диети работят само когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Ключово за внос

Въпреки общоприетото схващане, диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете. Тази диета няма да попречи на енергийните ви нива или да наруши баланса на химията на тялото ви. Диета като тази може да ви помогне при тренировки с висока интензивност и дори да влезете във форма у дома.

Ограничителните диети и тренировки вървят ръка за ръка при отслабване. Въпреки другото популярно вярване, за да започнете, не ви трябват уреди или фитнес зала изгаряне на мазнини. Можете да го направите от уюта на вашия дом. Колкото повече знаете за това как работи тялото ви, толкова по-лесно е да поемете контрола над него.