Коментари 27 март 2013 г. | Новини, Без категория

Автор: Майкъл Грийвс

правила

Един от основните компоненти на фитнес тренировките както за спортисти, така и за неспортисти е изграждането на издръжливост. Важно е спортистът да може да се състезава в какъвто и да е спорт, без да изчерпва парата си. За да се постигне това, трябва да има интензивни тренировки за издръжливост и това може да се направи чрез включване на кардио упражнения в тренировъчната рутина.

Кардиото е форма на упражнения, за която може да се каже, че е в основата на всяка форма на спортно обучение. Тя включва всякакъв вид упражнения, които увеличават сърдечната честота и я поддържат повишена за определен период от време. Упражнения като ходене, джогинг, плуване и бягане са известни като кардио упражнения. Кардио упражненията са известни още като аеробни упражнения. Тези упражнения не само укрепват сърцето, но и укрепват белите дробове, увеличават капацитета на белия дроб и увеличават енергията на спортиста. Всъщност те са необходими, ако бегачът на дълги разстояния трябва да стигне до финалната линия, без да изпуска газове.

Както всяка форма на фитнес тренировки, кардиото има свои правила и начини, по които можете да получите най-доброто от вашите кардио тренировки. Прилагането на тези правила, докато изпълнявате кардио упражненията, ще гарантира, че ще извлечете максимума от вашата кардио тренировка и ще изградите още повече издръжливост и издръжливост във вашия спорт и в ежедневието.

1. Не пренебрегвайте упражненията си за загряване преди да започнете кардиото. Така че това не е ново правило, но може и да бъде, начинът, по който често се пренебрегва от много фитнес практикуващи. Подгряването преди започване на кардио е като основно правило за тренировка. Упражненията за загряване разхлабват мускулите и помагат за предотвратяване на наранявания. В допълнение към това, те правят кардио тренировките още по-ефективни, защото затоплят тялото и го получават в режим на упражнения. Кардио упражненията са много ефективни за отслабване, но ако тялото не е преминало през някои упражнения за загряване, това намалява ефективността. Прекарването на 15 минути в упражнения за разтягане и загряване е добро правило.

2. Отделете време за вашата тренировка. Кардио тренировките изискват време. Тоест трябва да правите средно между 15 минути и 1 час тренировка. Това е особено важно, ако търсите да изградите издръжливост чрез кардио тренировки. Посвещавайки значително време на вашите кардио тренировки, вие се уверявате, че възможността за изпускане на газове драстично е намалена. Увеличавате силата и издръжливостта, което е жизненоважно за всеки спорт. Вашата цел при кардио тренировки трябва да бъде да увеличите сърдечната честота до нещо в рамките на 140 удара в минута и да поддържате тази честота за няколко минути. Това изисква да се работи за продължителен период. Но начинаещите трябва да започват лесно и да увеличават времето, докато продължават. Грешка е да се напрягате, когато изпълнявате кардио тренировка.

3. Бъдете последователни. Последователността е важен фактор във всяка фитнес тренировка, но още повече при кардио тренировките, защото ползите от кардиото се натрупват за определен период от време. Капацитетът на белите дробове, който е от съществено значение, ако не искате да изгаряте, може да бъде изграден само чрез непрекъснати кардио упражнения.

Изпускането на газове по време на състезания не е ново явление, което много спортисти изпитват с този проблем, особено атлетите за издръжливост. Кардио тренировките предоставят идеалния начин за изграждане на необходимите умения за издръжливост, необходими, за да не се случва това.