Общоизвестно е, че лишаването от всички лакомства и сладкиши просто не е устойчиво. Вграждането на специални отстъпки във вашия седмичен план за хранене може да доведе до по-щастливи, здрави и дори по-тънки.

процента времето

Нарича се правило 80:20, което, когато се прилага към храната, е по-скоро подход към здравословното хранене, отколкото диета. Ясно казано, правилото гласи, че избирате да ядете здравословни храни 80 процента от времето, което след това ви позволява да се отдадете на любимите си лакомства 20 процента от времето. Това, което е чудесно при този подход, е, че означава, че е по-малко вероятно да изрежете цели групи храни, да прекъснете преброяването на калории или да си откажете определени храни.

С по-малко ограничения, този начин на хранене улеснява много придържането към здравословен план, отслабването и прилагането на дългосрочни диетични промени.

Осем части здрави

Както при всички добри планове за отслабване, вашата диета трябва да се състои от разнообразие от пресни сезонни продукти, постни органични протеини, непреработени пълнозърнести храни и качествени есенциални мастни киселини.

Най-лесният начин да се уверите, че ядете всички правилни храни, е просто да мислите „дъга“. Погледнете надолу към чинията си и ако е пълна с ярко оцветени пресни продукти, знаете, че сте на прав път. Размерите на порциите също трябва да се управляват - само защото е здравословно, не означава, че можете да ядете огромни количества на едно заседание.

Планът за здравословно хранене за тази част от диетата може да включва:

Закуска: каша от киноа с канела, пресни смесени плодове, годжи бери, семена от чиа и натурално кисело мляко.
Обяд: Топла пилешка салата със смесени листа, нарязан морков, кълнове от боб, черен боб, пресни билки, дресинг от авокадо и лайм.
Вечеря: Инкрустирана с бадем риба със задушени сезонни зеленчуци.
Закуски: Пресни сезонни плодове, сурови смесени ядки, сурови какаови блажени топки (можете да опитате тази рецепта за какаови блажени топки).

Отдаване на две части

За да извлечете максимума от този подход, приложете по-голямата част от 80-процентната част към делничните дни. Може да бъде по-лесно да живеете здравословно от понеделник до петък и да се регистрирате в своите лакомства и мами като награда през уикенда.

Но само защото се храните добре 80 процента от времето, това не означава, че трябва да използвате останалите 20 процента, за да отидете на изцяло нездравословно преяждане. Все пак трябва да следите размера на порциите си и да се стараете всичките ви лакомства да не са пълни със захар и мазнини.

Може да е по-безопасно да планирате предварително своите ястия, за да имате по-голям контрол, както и нещо, което да очаквате с нетърпение. И ако не изпитвате нужда да се разпилявате, тогава не го правите. Може да бъдете изненадани да откриете, че след пет дни здравословно хранене може да не почувствате нужда да се подготвите за захар.

Плюс това, може да има смисъл да спестявате седмичните си разпиляния само в случай, че има пропуск през седмицата, като импровизиран обяд с приятели или колеги.

Приложете правилото за живота

Правилото 80:20 може да надхвърли само вашите хранителни навици. Можете също така да го приложите към вашата рутинна тренировка, например като се ангажирате да тренирате поне 80 процента от дните всяка седмица (например от понеделник до петък). Добър съвет е да не планирате лечение на хранене и дни без упражнения в един и същи ден.

Можете дори да разпънете тази философия към бюджета си, независимо дали спестявате 20 процента за бъдещи размирици или харчите една пета от вашите "игрални" пари за нещо, което угажда само на вас.

Като цяло правилото 80:20 работи като философия за хранене, защото е нереалистично и демотивиращо да мислите, че никога не можете да се наслаждавате на любимите си храни, за да отслабнете и да го спрете.

При този подход не трябва да има „лоши“ храни и вина, свързана с наслаждаването на лакомствата. Когато някой се подложи на строга диета, той често възприема мисленето на „О, добре, може и да ям лоша храна през останалата част от деня“. Планът 80:20 обаче се отнася до умереност без вина, което е реалистичен дългосрочен подход.

Това, че сте на диета, не означава, че не можете да имате вкусна храна! Имаме здравословни рецепти, които нямат вкус за всеки ден от седмицата:

Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях!