Диета за отслабване: Ако искате да отслабнете бързо, поддържайте червата си здрави. Той също така ще гарантира, че свеждате до минимум риска от развитие на диабет тип 2 и рак. Ето 9 храни, които трябва да включите в диетичния си план, за да стимулирате добрите микроби в тялото си.

Здравните експерти казват, че ключът към вашата фитнес и здраве зависи от червата ви. По-конкретно, зависи от чревните бактерии, които помагат за смилането и усвояването на храната във вашата диета. Червата на всеки човек е дом на комбинация от чревни бактерии, а диетата и начинът на живот играят съществена роля при определянето на сместа. Това също влияе на вашите отслабване усилия. „Здраве на червата е показателно за цялостното здраве. Изследванията са установили връзки между хора с определени видове бактерии в червата и заболявания като затлъстяване, диабет тип 2 и рак на дебелото черво. Здравото черво действа като бариера срещу токсините. Ето защо е важно да се изгради правилния вид екосистема в червата, за да се преработи храната и да се предотврати болестта “, казва д-р Вайшали Локханде, консултант, вътрешни болести, болници„ Аполо “, Нави Мумбай.

тези

Най-изобилните и важни бактерии в тънките черва са видовете Lactobacillus (микроб, благоприятен за червата). „Lactobacillus ферментира несмилаеми въглехидрати и подпомага разграждането на захарта в млечните продукти, които са често срещан източник на чувствителност към храните. Чревната микробиота също помага за правилното развитие на имунната система “, казва Бхакти Самант, главен диетолог в болница Kokilaben Dhirubhai Ambani.

Докато някои храни могат да помогнат за подобряване на здравето на червата, нежеланите храни като пици и бургери увреждат чревната микробиота, което води до стомашен дискомфорт.

„Бързата храна е изпразнена от фибри и съдържа големи количества рафинирана захар, сол, мазнини и масла, които червата трудно разграждат. Те също така забавят движението на червата, излагайки червата на токсини и канцерогени. Твърде много нездравословна храна може да раздразни лигавицата на червата и да забави храносмилането, като ви накара да се почувствате подути. Диетата с високо съдържание на мазнини също предизвиква имунен отговор, водещ до възпаление и увреждане на тъканите. Хроничното възпаление може да направи човек склонен към рак ”, казва д-р Lokhande.

И така, какво трябва да ядете за добро здраве на червата? Ето какво съветват експертите:

Млечни продукти

Храните, пълни с пробиотици, са полезни за червата. „Хранителни продукти като извара, кисело мляко, мътеница, ласи и смутита са подходящи за червата. Подсилените напитки като якут или дъвчащи таблетки също са добър източник на лактобацилус “, казва Самант. По време на стомашни инфекции диета с извара ориз може да стимулира бактериите лактобацилус в червата.

Ленените семена са богати на антиоксиданти и разтворими фибри, които насърчават чревната флора. „Млените ленени семена могат да се добавят към всяко ястие, за да се подобри съдържанието на влакна“, казва д-р Lokhande.

Бананите са богати на фибри, калий и магнезий. „Може да се бори с възпалението и да подпомогне храносмилането“, казва д-р Локханде.

Ябълков и ябълков оцет

Ябълката е източник на пектин, който е полезен за премахване на токсините от тялото. Той също така възстановява баланса на бактериите в червата и намалява възпалението, казва д-р Lokhande.

Храни с високо съдържание на фибри

Консумирането на пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри като овес, ядки и семена ускорява процеса на храносмилане; ядките също са богати на антиоксиданти.