Открийте най-добрите хранителни източници на цинк - и рецепти за всеки.

съдържат

Цинкът е популярна съставка в лекарствата срещу настинка и грип, тъй като може да помогне за повишаване на имунитета, да запази възпалението и да съкрати продължителността на настинката. Въпреки това, цинкът се съдържа и в голямо разнообразие от храни, които ще помогнат да поддържате имунната си система във върхова форма.

Препоръчва се жените да се стремят да получават 8 милиграма цинк на ден, докато мъжете трябва да получават 11 милиграма. Всички тези хранителни храни съдържат повече от 10% от дневната препоръка за цинк на порция и ще ви помогнат да получите и различни други хранителни вещества.

1. Стриди

Стридите са най-добрият хранителен източник на цинк, тъй като порция варени стриди от 3 унции предлагат близо 500% от дневната препоръка. Те са едни от най-известните афродизиаци, а цинкът е свързан и с по-голям брой сперматозоиди.

Нашите стриди Au Gratin със спанак и галета са идеалният начин да опитате да приготвите стриди у дома. Това ястие е хрупкаво, сирене и има намек за подправка - и изисква само 35 минути подготовка.

2. Рак и омар

Любителите на морски дарове вероятно ще получат справедливия си дял от цинк, тъй като раците и омарите също са основни хранителни източници на минерала. 3 унции варен аляскински кралски раци имат 43% от дневната препоръка за цинк, докато 3 унции варен омар има 23%.

Нашите пълнени с раци гъби са лесно и вкусно предястие с храна за пръсти, докато нашият омар Равиоли е идеалното основно ястие, което да сервирате за изискана нощна среща у дома.

3. Месо и птици

Всеядните имат най-голям шанс да получат целия цинк, от който се нуждаят, от храната. Освен морски дарове, говеждото, свинското и пилешкото са отлични източници на цинк. Сервирана порция печено за 3 унции ви дава най-много цинк, с 47% от дневните ви нужди, докато говеждо месо от 3 унции предлага 35%. Свинските котлети предлагат 19%, а пилешкото от тъмно месо може да се похвали с 16% в порция от 3 унции.

Нашето средиземноморско печено чек със сигурност ще зарадва тълпата и се съчетава перфектно с една от любимите ни рецепти за средиземноморска салата. Най-хубавото е, че се готви, докато сте на работа, за да можете да се приберете вкъщи за вкусна храна за минути.

4. Бобови растения

Не се притеснявайте вегетарианци, има няколко добри източника на цинк, които ще ви помогнат да поддържате имунитета си. Бобовите растения са най-добрият вегетариански източник на цинк, като чаша печен боб предлага 38% от дневната ви препоръка. Чаша варен нахут също предлага 18%.

Бобовите растения са едни от любимите ни растителни протеини, тъй като са богати на фибри, витамини от група В, желязо и няколко други основни хранителни вещества. Опитайте нашия фасул с тенджера под налягане или нашия хумус за готвене под налягане за страни с ниска поддръжка, богати на цинк.

5. Тиквени семки

Тиквените семки са друга невероятно богата на хранителни вещества храна. Понякога наричани пепитас, които са тиквени семки без корпус, тези семена опаковат 15% от дневната препоръка за цинк в една унция, като същевременно предлагат фибри, протеини, магнезий и антиоксиданти.!

Обичаме да използваме тиквени семки в нашите закуски Super-Seed за удобна закуска или лека закуска. Тези барове също са чудесна възможност за приготвяне на храна и ще останат добри до една седмица в хладилника.

6. Кисело мляко

Млечните продукти са друг важен хранителен източник на цинк. Киселото мляко предлага най-много, с 11% от дневната ви препоръка в порция от 8 унции. Киселото мляко също е натъпкано с пробиотици, които могат да помогнат за поддържането на имунната ви система.

Обичаме да започваме деня си с кисело мляко и плодове, а тези гениални кисели млека в чаши Гранола помагат сутрешното ви хранене да се почувства малко по-специално. Това е още една чудесна възможност за усъвършенстване за натоварени сутрини.

7. Кашу

Кашуто е добър източник на фибри, магнезий и цинк, за да запази защитата на тялото ви силна. Само една унция сухо печено кашу има 11% от дневната препоръка за цинк.

Опитайте да използвате кашу в нашите вълшебни вегански Mac & Cheese - изобщо няма да пропуснете мандрата! Те са вкусни и в нашите тайландски пилешки бърканки с босилек и кашу.