challenge

Какво има ONNIT нация! Това е Jump Rope Dudes отново, за да ви преведе през още 4 седмично предизвикателство за тренировка за скачане на въже.

Преди да стигнем до предизвикателството, нека поговорим защо скачането на въже заслужава място в тренировъчния ви режим.

Защо трябва да скачате на въже

Сега може би се чудите защо да скачате с въже?

Може да правите милион различни видове функционални упражнения, така че защо да хвърляте въже за скачане в сместа?

Една дума. Ефективност.

Ресурс номер едно, от който всички се опитваме да получим повече - ВРЕМЕ - е пряко свързан с вашите тренировки. С 30-минутна HIIT тренировка за скачане на въже можете да очаквате да изгорите някъде между 300 - 450 калории или повече, в зависимост от теглото ви, през целия ден.

125 - килограм човек = 300 калории
155 - килограм човек = 375 калории
185 - паунд човек = 450 калории

Това е еквивалентното количество калории на масивен чийзбургер с двоен бекон, или 15 ореола, или 16 дупки за понички, или ... стигате докъдето вървим с това.

Направете тренировка за скачане на въже и можете да направите малко преяждане.

Шегувам се (най-вече.)

Във всеки случай е вярно, че скачането на въже също е спорт, но в нашия случай се отнасяме по-скоро към него като към инструмент.

Невероятно ефективно средство за изгаряне на мазнини.

Освен невероятно ефективен инструмент, ето и списък с предимствата, които можете да очаквате да изпитате, когато започнете да прилагате упражнения за скачане на въже във вашата фитнес програма.

Продължителност Честота Тип упражнение Интензивност Повторения Почивка
Варира 3 пъти седмично тренировка за отслабване висока интензивност варира в зависимост от тренировката варира в зависимост от тренировката

Предимства на тренировка за скачане на въже


Ефективно - Няма да победим мъртъв кон тук, но за да повторя гореизложената точка - колкото по-добре се справяте с прескачането на въже - толкова повече калории изгаряте за по-малко време.

Преносим - Можете да го хвърлите в чантата си, когато излезете от къщата и да вземете тренировка по всяко време, независимо къде се намирате по света. Това означава, че няма повече членство във фитнес зала (освен ако не го искате.)

Цяло тяло - Скачането на въже активира всяка част от тялото ви от главата до петите. От раменете до прасците ще изпитате изгарянето ... обещаваме.

Нисък риск от нараняване - В сравнение с повечето форми на упражнения скачането на въже е изключително безопасно. Скачате на сантиметър или два от земята най-много, ако формата ви е правилна, така че рискът от нараняване е относително нисък.

Забавно - Красотата на въжето за скок е, че винаги можете да научите нови трикове и да подобрите набора си от умения. Няма плато, освен ако не решите да го направите. Това винаги поддържа тренировките ви интересни и ангажиращи. Както винаги казваме в Jump Rope Dudes - ако не е забавно, не е устойчиво.

Готино - Нека си го кажем. Тези пичове, които могат да размахват въже за скачане като нинджа направо, изглеждат страхотно. Колкото повече тренирате - толкова по-добре ставате - толкова по-хладно се чувствате.

Лесно е да започнете - Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е въже за скачане и 4-седмичното предизвикателство, което ви публикувахме в края на тази статия!

Подобрена пъргавина - Ако сте спортист, който иска да подобри своята пъргавина и работа с крака, тогава въжето за скачане е идеално за вас. Има причина, поради която най-добрите бойци в света включват упражнения за скачане на въжета в техния режим на обучение.

Подобрете издръжливостта - Освен обсъдените по-горе ефекти на изгаряне на мазнини, можете да очаквате да изпитате значително подобрение и на вашата издръжливост. И всичко това, без да напускате алеята или паркинга пред дома си.

Как да изберем вашето въже за скачане


Устойчивост - Красотата на скачането на въже е свободата, която идва заедно с него. Не искате да бъдете затворени в затворени помещения вътре, така че не забравяйте да вземете въже от цялата повърхност, което е издръжливо както за вътрешна, така и за външна употреба.

По-конкретно бихме препоръчали или стоманено или PVC кабелно въже. За дръжките ще искате система със сачмени лагери, която да удължи и живота на въжето.

Оразмерен правилно - Уверете се, че вдигате въже, което е правилно оразмерено за вас. Ако застанете на въжето с един крак и донесете двете дръжки нагоре към тялото си, дъното на дръжката трябва да е точно под мишницата. Друго добро правило е, че въжето трябва да е с 3 фута по-високо от колкото и да сте високи.

Бране на въже за вашата цел - Изберете въже, оптимизирано за вашите цели. Ако искате да работите върху вашата пъргавина, не забравяйте да вземете въже за пъргавина (леко въже.)

Въжето за пъргавина определено ще изгори и тон калории, така че ако търсите гъвкавост плюс загуба на мазнини, това също е безопасна опция.

Добре, така че знаете защо трябва да прескачате въже, знаете всичко за предимствата и знаете как да вземете въже. Следващата стъпка е да вземете въже и да започнете да добавяте скокове към текущия си режим.

За да започнете по-широко през следващите 4 седмици, ние ви предоставяме някои от нашите най-забавни и ефективни тренировки, които да изпробвате. Имате само 3 от тези HIIT тренировки за скачане на въже на седмица, така че можете да ги хвърляте в строго кардио дни или да ги подреждате по обичайната си рутина.