Независимо от вашата форма, размер, график или стил на сватба, всяка булка заслужава да изглежда и да се чувства абсолютно невероятно, отвътре навън. Винаги ли сте се чудили какво трябва да ядете, за да намалите подуването на корема преди пазаруване на рокля или монтаж? Ами най-добрите храни за насърчаване на блестяща кожа и копринена, готова за булки коса? Отидохме при две диетолози - Ейми Ганън, мениджър на програмата и главен треньор по eCoaching в Cleveland Clinic Wellness Institute, и Робин Юкилис, автор на „Go With Your Gut“ - за експертни съвети какво да ядем и какво да избягваме, преди пет важни събития, водещи до „правя“.

ядем

Пазаруване на сватбена рокля

Целта: За да изглеждате и да се чувствате естествено подути.

Искате да въплътите най-добрата, най-естествената версия на себе си в сватбения си ден. За да постигнете тази цел, трябва също така да започнете да търсите търсенето на вашата сватбена рокля.

Избягвайте натрия

Чудесен начин да намалите подуването на корема е да наблюдавате приема на натрий. Всички приготвени или преработени храни съдържат тон натрий. Ганън казва, че 75% от приема на натрий в САЩ идва от пакетирана и ресторантска храна - уау. Определено внимавайте за това и бъдете особено внимателни, когато разгръщате лека закуска или поръчвате в ресторант. Снимайте за най-просто приготвените, най-малко преработени храни и се опитайте да готвите за себе си толкова често, колкото можете.

Fix Fix

Що се отнася до фибрите във вашата диета, Gannon предлага да се възползвате от Златокоския подход: прекалено много и ще се окажете подути и неудобни; но твърде малко и ще се почувствате блокирани и подути (не е хубаво, но е вярно). Затова, преди да изпробвате рокли, обърнете внимание на бележката на Gannon: „Вместо натрупана купа от зърнени култури с трици, която може да бъде твърде много фибри наведнъж, изберете гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове за правилния микс от постни протеини и фибри.“

Пробиотична сила

Пробиотиците стимулират растежа на добри бактерии в червата за здравословно храносмилане. Ферментиралите храни (Youkilis обича кисело зеле, кимчи, комбуча, кефир и кисело мляко) са пълни с качествени пробиотици, които помагат за ограничаване на апетита, поддържат храносмилателната система в движение и ви предпазват от усещане за подуване и мудност след хранене.

Дъвчете, дъвчете

Не чукайте този супер прост съвет, преди да опитате. Youkilis твърди, че тази една промяна в хранителните ви навици може напълно да промени връзката ви с храната. Факт е, че стомахът ви не може да дъвче сам (затова имаме зъби!). Така че всяка храна, която не е добре сдъвкана, всъщност не може да бъде усвоена, което причинява подуване, наддаване на тегло и възпаление. "Дъвчете храната си, докато стане течна, за да се чувствате сити за по-дълго и поддържайте стомаха си по-плосък. Ще пропуснете цялата енергия без нито една промяна в диетата!" Юкилис казва.

Фитинги за сватбена рокля

Целта: За да запазите теглото и формата си от предишните фитинги (и да не се налага да се подлагате на сериозни промени в роклята).

Бавно и стабилно

Ако искате да отслабнете и да останете подредени, трябва да го направите по здравословен, балансиран, постепенен и устойчив начин, казва Ганън. Това означава, че няма луди диети, които силно ограничават или ограничават цели групи храни. Дори ако някоя от тези драстични диети работи в началото, това може да причини само бърза загуба на тегло, която не можете да поддържате (всъщност много хора наддават на тегло след първоначалния, бърз спад поради евентуално преяждане и невъзможността да се поддържа такава строго ограничена диета). За бъдещата булка фиаско като това може да означава хиляди долари в промяна на роклята, ако загубите или възвърнете много тегло между фитингите.

Цялата картина

Така че, ако наистина сте сериозни за свалянето на някаква тежест преди срещата си, трябва да го подходите като по-цялостна промяна в начина на живот. Не се паникьосвайте - звучи страшно и драстично, но всъщност става въпрос за комбинацията от много малки, фини промени, за да се постигне по-голяма цел. Първо, започнете рано - постепенно е най-добре. „Фокусирайте се върху балансираните ястия с постни протеини, здравословни мазнини и качествени въглехидрати“, казва Ганън. „[Потърсете] пълноценни храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена, пиле, риба, авокадо, овесени ядки, киноа и обикновени, нискомаслени млечни продукти.“

Правило за пет храни

За да подпомогнете поддържането на теглото между фитингите, следвайте удобното правило на Youkilis Five: Яжте максимум пет различни храни на всяко дадено хранене. Този метод ви помага да избегнете обезпокоителния капан на усложняването и претрупването на храната си с твърде много неща. Нямате нужда от салата с десетки подходящи за тялото топинги - това е твърде много бъркотия, дори ако всички съставки са полезни за вас сами. Охладете се и се съсредоточете върху яденето на балансирано ястие или закуска с не повече от пет основни съставки (масло, билки и подправки не се броят).

Двуминутен тест

Един чудесен начин да ограничите апетита за нежелана храна и да останете стройни е Двуминутното правило на Youkilis, което е също толкова просто, колкото звучи. Искате ли остатъка от поничка от партито в офиса? Изчакайте - задайте таймер (например на телефона си) за две минути. Помислете какво наистина желаете. Може би ще бъдете доволни от чаша горещ зелен чай или няколко глътки вода. Ако когато изтекат двете минути, все още не можете да спрете да мислите за това лакомство, продължете и си вземете малко. „Вероятно след тези две минути апетитът ще изчезне или ще можете да вземете решение за по-добра за вас алтернатива“, казва Юкилис.

Ангажираща фотосесия

Целта: За енергизиране и насърчаване както на чиста кожа, така и на здрав, естествен, готов за камера блясък.

Отвътре, отвън

Дръжте богатите на хранителни вещества храни - пълни с антиоксиданти, фитохимикали и здравословни мазнини - във вашата рулева рубка, за да поддържате здрава, чиста кожа. Пресните плодове и зеленчуци винаги са страхотно решение, тъй като са пълни с тези хранителни вещества и вода (до които ще стигнем след минута). Ганън препоръчва да се избират продукти като портокали, чушки, броколи и пъпеш, които съдържат тонове витамин С (важен за производството на колаген за здрава кожа и тъкани). Храни като сьомга, сардини, орехи и ленено семе предлагат омега-3, които са противовъзпалителни и могат да бъдат от полза и за кожата.

Дебел град

„Телата ни се нуждаят от мазнини, за да ни помогнат да се чувстваме сити и да метаболизираме хранителните вещества, които получаваме от храната, която ядем“, казва Юкилис. „Бонус: Здравословните мазнини са прекрасни за вашата коса, кожа и нокти, така че ще имате естествен блясък, готов за камера.“ Сега в никакъв случай това не е зелено, за което да хапвате пържени картофи при всяко хранене - избирайте добри (ненаситени) мазнини от качествени източници и не прекалявайте. Потърсете естествени, здравословни източници на мазнини като маслини, авокадо, мазни риби (помислете: сьомга, риба тон и скумрия), кокос и цели яйца.

Изпийте

„Хидратираната кожа е блестяща кожа и водата прави всичко“, казва Youkilis, който съветва филтрираната вода за оптимална хидратация. Започнете деня си с висока чаша вода, след това продължете да пиете през целия ден (ще ви трябват около осем чаши с осем унции на ден). Ако ви е скучно от обикновена стара вода, не се колебайте да изкорените нещата. Добавете нещо от пресен цитрусов сок и резенчета до ментови листа и краставици - вие сте миксологът. Поддържането на правилна хидратация е един от най-простите и ефективни начини за постигане на вътрешна чистота и външно излъчване.

Моминско парти

Целта преди: За да се храните и хидратирате добре, за да можете да отскочите от късно вечерните празненства.

Целта след: За детоксикация след парти, ако храната и напитките са супер снизходителни.

Алкохол алтернативен

Нека бъдем реални - една вечер с вашето булчинско парти вероятно ще включва няколко кръга коктейли. Но ако се притеснявате от целия този алкохол, един чудесен начин да управлявате колко неприятно се чувствате на следващия ден е да редувате алкохолни напитки с безалкохолни напитки. По същия начин Ганън предлага и други лесни съвети: „Пийте вода преди, по време и след като излезете; опитайте винен шприц или друга напитка, която замества част от алкохола с вода; и вземете балансирано хранене с добър протеинов източник преди нощта. " Не се притеснявайте, този последен съвет няма да ви попречи да се чувствате приятно и шумно - той просто ще забави абсорбцията на алкохол във вашата система (което е по-приятен начин да свършите работата).

Сутрешен флъш

Първи неща: Започнете на следващия ден с голяма чаша вода, за да се рехидратирате и да накарате нещата да потекат. „Бих препоръчал и изстискване на лимон, за да стимулира храносмилателната ви система, за да помогне за измиването на всичко, останало от предната вечер“, казва Youkilis.

Снизходителна детоксикация

Ако правите брънч на следващия ден, изберете тарифа, която се чувства богата и удовлетворяваща, но това все още е натъпкано с хубавите неща (известни още като пропуснете двойния бекон, яйце и сирене - извинете!) „Омлетът, покрит с нарязано авокадо, пълнозърнести палачинки с плодове на кубчета или зеленчуков хаш със сладки картофи и яйца, може да бъде задоволителен и да ви помогне да отскочите след нощно излизане“, казва Ганън. Как бихте могли да кажете "не" на такова меню след партита?

Зелено и чисто

Знаем - първото нещо, за което жадувате след нощта на текила стрелци, вероятно не е купа със спанак и кейл. Но просто чуйте Youkilis: „Зелените по естествен начин детоксикират черния дроб, кръвта и дихателната система и са с високо съдържание на калций, магнезий, желязо, калий, фосфор, цинк и витамини A, C, E и K. Те също така съдържат много фибри и красиви хлорофил. Добавете здравословни мазнини като авокадо или зехтин, за да увеличите максимално усвояването на хранителни вещества. " Така че, ако сте готови, добавете тези мощни зеленчуци, където можете: в омлет, зелено смути или голяма, задоволителна салата за обяд или вечеря.

Сватбен ден

Целта: За да бъдете без подуване, така че вашата рокля да изглежда и да се чувства перфектно; за намаляване на стреса и насърчаване на спокойно, блажено състояние (няма време за невеста в последния момент).

Отмъщението на нервите

Ганън казва, че често срещан проблем за булките е неволното пропускане на хранене поради треперене и забързан график. "Не позволявайте на нервите и стреса да ви попречат да получавате достатъчно хранителни вещества и вода през цялата седмица [преди вашата сватба]. Носете със себе си бутилка вода и опаковайте допълнителни закуски, за да сте подготвени", казва Ганън. Друг чудесен начин да задържите стреса встрани е с редовни упражнения (което, разбира се, помага и за поддържане на стройна фигура).

Познати начини

Предния ден и деня на вашата сватба, отидете с това, което знаете. Избягвайте да опитвате нещо ново или екзотично, което може да има странен ефект върху вашата система. Ако сте на репетиционната си вечеря, ще имате думата в менюто, така че планирайте храненето, като имате предвид тялото си на следващия ден. Включете постни протеини на скара, кафяв ориз и зеленчуци, които ще ви дадат оптимален баланс на хранителни вещества и обикновено седят добре в стомаха ви. Ганън препоръчва същия подход в деня, като казва, че трябва да се придържате към закуската си, независимо дали става въпрос за препечен хляб с фъстъчено масло, яйца или смути.

Soul Food

Също толкова важно, колкото това, което влагате в корема си, е това, което правите за психиката си. Измислете малко време за мен, независимо дали става въпрос за едночасова тренировка, петминутна сесия за медитация или просто наслада на чаша чай в любимия ви стол. Ето още няколко медитативни дейности, които Youkilis обича, които ще ви помогнат да се чувствате спокойни и свързани в един от най-натоварените и вълнуващи дни от живота си:

  • Журналиране (сутрин или вечер)
  • Правейки три до пет дълбоки вдишвания
  • Пиене на чаша чай или вода с лимон и джинджифил без разсейване
  • Танцуваш на любимата си песен
  • Игра с домашни любимци
  • Къпане
  • Лежа или седи в мълчание в продължение на пет минути


Искате още съвети за уелнес преди сватбата? Приемете тези девет навика преди сватбата си, за да почувствате най-доброто си ходене по пътеката.