протеини

Изследванията показват, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на калории е един от най-ефективните начини за бързо отслабване. Още по-добре, нисковъглехидратната, нискокалорична диета, която също е с високо съдържание на протеини, може да ви помогне да стигнете по пътя към загуба на тегло. Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати като кетогенната диета и диетата на Аткинс ограничават въглехидратите до 20 грама на ден, не е нужно да стигате толкова ниско, за да видите ползите от загубата на тегло. Всъщност яденето на твърде малко въглехидрати всъщност може да затрудни отслабването, защото пропускате ключови хранителни вещества, като фибри от пълнозърнести храни и бобови растения, които ви помагат да се чувствате сити и удовлетворени от по-малко калории. И така, какво всъщност можете да ядете на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати? За щастие има много вкусни, здравословни храни, с които да запълните деня си, докато следвате този хранителен план.

В този план за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, ние поддържаме въглехидратите на не повече от 120 грама на ден, като същевременно отговаряме на препоръчаното количество фибри всеки ден (30 грама) от богати на фибри плодове и зеленчуци, като плодове, едамаме и сърдечно кейл. Все още ще видите някои традиционни въглехидрати в плана, като боб и нахут, защото те са здравословни храни, които не е нужно да изключвате напълно, за да ядете нисковъглехидратни. За да компенсираме по-малкото количество въглехидрати, опаковахме храни с високо съдържание на протеини (като пилешко месо, яйца и постно телешко месо), за да надхвърлим препоръчителното дневно количество от 50 грама на ден, и добавихме здравословни източници на мазнини (като бадеми, зехтин и фъстъчено масло), за да получите калориите до 1200. Опакована в лесен за следване план за хранене, с прости съвети за приготвяне на храна, които можете да следвате в началото на седмицата, за да се настроите за успех през натоварените делнични дни, тази нискокалорична, нисковъглехидратна и високопротеинова комбинация ще ви помогне да отслабнете, без да се чувствате лишени или гладни. С броя на калориите, зададен на 1200 калории, можете да очаквате да губите здравословни 1 до 2 килограма на седмица.

Искате ли да научите повече за кетогенната диета? Вижте какво ще каже нашият редактор: Опитах кетогенната диета в продължение на 30 дни и ето какво се случи

Как да подготвите вашата седмица на хранене:

1. Направете мини кифли с чипс от бананов шоколад с чипс, които да закусвате в Дни 2 и 3 и като лека закуска в Дни 1 и 4.
2. Подгответе купичките с пилешки сатай с пикантен сос от фъстъци, които да обядвате в Дни 2, 3, 4 и 5.

Ден 1

За да запазите въглехидратите си в долния край, най-често изрязвате богати на фибри храни като пълнозърнести храни, боб и бобови растения. Затова се погрижихме да опаковаме този план с ниско съдържание на въглехидрати с поне 30 грама фибри на ден, най-вече от плодове, зеленчуци и някои пълнозърнести храни и бобови растения. Това гарантира, че все още получавате хранителните ползи от фибрите (здравето на червата и удовлетворението), като същевременно държите въглехидратите под контрол.