Диета за отслабване: Всичко, което ядем, оказва влияние върху тялото ни, независимо дали е по отношение на метаболизма или количеството калории, които добавя. Загубата на тегло се случва с правилната комбинация от правилна диета и редовни упражнения.

От Минакши Айер, Hindustan Times

храна

Загубата на тегло е резултат от правилната диета и редовните упражнения. Не е възможно да постигнете загуба на тегло за една нощ, но постоянните усилия могат да ви дадат желаните резултати. Всичко, което ядем, има различно въздействие върху тялото ни, независимо дали е по отношение на метаболизма или количеството на добавените калории. Загуба на тегло настъпва, когато изгаряте повече, отколкото ядете. Можете да изгаряте мазнини, като включите здравословна комбинация от тренировки с тежести и кардио упражнения в ежедневието си. В същото време трябва да се погрижите за диетата си преди и след тренировката. Храненето с правилния вид храни може да помогне за постигането на целите по-бързо.

Отслабването не е сложна наука. Това зависи само от това да сте сигурни, че имате дефицит на калории за продължителен период от време.

Това са най-лесно достъпните храни за отслабване.

Знаем, че протеинът помага за отслабването и намаляването на мазнините. Протеинът също помага за изграждането на мускули след тренировка и помага за възстановяването на мускулите. „Яйцата са с гъста хранителна стойност и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, дори когато сте на диета с ограничено съдържание на калории“, казва Рахила Хасан, специалист по здравеопазване и хранене, основател Fitrition-Nutrition For Life.

Зелени листни зеленчуци

Raheela добавя, „Има няколко свойства, които правят зелените листни зеленчуци идеални за загуба на тегло. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но заредени с фибри. " Това не е ли идеалната комбинация? Листните зеленчуци са с високо съдържание на калций, което е полезно за здравите кости.

Сьомгата е заредена с добри мазнини, протеини и йод. Много изследвания показват, че хората не получават достатъчно йод в диетата си.

Това е чудесен източник на хранителни мазнини. Човек обаче трябва да бъде внимателен, докато ги консумира. Според диетолога Ritesh Bawri, добрите мазнини, макар и изключително полезни, са склонни да имат много калории. Същото важи и за ядките и семената.

Семената от чиа са богати на фибри, омега-3 мастни киселини и алфа-линолова киселина, което ги прави една от най-добрите възможности за тези, които следят теглото си.

Хасан казва: „Една купа с овесени ядки също може да доведе до по-малък брой на кантара. Овесените ядки осигуряват повече протеини, повече фибри и по-малко захар от зърнените храни. " Така че, заменете сутрешната си закуска със зърнени храни с някои здравословни овесени ядки. Изберете стоманено нарязан или валцуван овес за повече ползи.

„Плодовете като ягода, малина, къпина са с ниско съдържание на захар и калории. Те могат да бъдат добър вариант да хапнете между храненията “, казва Баури.

Млечните продукти като цяло са с високо съдържание на протеини. Той има малко въглехидрати и мазнини, което го прави идеален вариант за отслабване.

ябълков оцет

Популярна съставка в дресинга за салати, тя може да бъде добро допълнение към вашата диета за отслабване. „Ябълковият оцет може да увеличи чувството за ситост и да накара хората да ядат с 200-275 калории по-малко през останалата част от деня,“ казва Хасан.

Кокосово масло

Кокосовото масло стана доста популярно сред наблюдателите на тежести заради многото му предимства. Той е с високо съдържание на мастни киселини, които повишават ситостта в сравнение с други мазнини. Това означава, че когато готвите с кокосово масло, храната обикновено ви кара да се чувствате сити дълго време.