Януари означава, че е времето на новогодишните резолюции и според Reader’s Digest една от най-популярните новогодишни резолюции е отслабването. Но отслабването е трудно. Това означава да отделите време за упражнения, а също така означава да се храните правилно. Въпреки че много хора вероятно ще забравят всичко за своята резолюция или ще се откажат преди изтичането на месеца, ето няколко съвета как да превърнете отслабването в по-управляема цел, като се храните правилно. Хората могат да помогнат на пътуването си, като видят какви джаджи има там, които могат да ги доведат до целите им, например, фитнес тракер е много популярен сред тези, които искат да запазят върха на ежедневните си навици, а уебсайтове като Mobile Mob могат да предоставят аксесоарите за тях, за да се чувстват по-свързани с тренировките и режима на хранене.

хранителни вещества
Снимка от Мойра Хедрик
  1. Пия вода

Напитките без кофеин и захар на ароматизирани напитки изглеждат малко очевидни за начин за отслабване, но понякога не става дума толкова за това колко вода пиете, а кога я пиете. Националният здравен институт казва, че ако пиете вода в определени часове, това може да помогне за храносмилането, да ускори метаболизма ви и да ви помогне да се почувствате по-енергични. Най-добрите времена са, когато се събудите и преди да си легнете, а изпиването на чаша вода непосредствено преди ядене или упражнения също е гарантиран начин за насърчаване на по-здрави вас. Ако наистина мразите водата толкова много, винаги можете да добавите пресни съставки към нея, като нарязани лимони, малини или дори мента, за да добавите малко вкус. Това е по-евтино от закупуването на вече ароматизирани води и ви помага да ви осигури хранителни вещества, освен че ви поддържа хидратирани.

  1. Пресни плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуци са тайните, които всички вече знаят, че са от решаващо значение за по-здравия човек. Но те са важни, поради което ги включих в този списък. Особено зелени зеленчуци като броколи. Те са пълни с жизненоважни хранителни вещества, а захарта, която съдържат, като цяло е полезна за вас. Разбира се, плодовете и зеленчуците са толкова важни за балансирана диета, но понякога хората могат да ги пропуснат от някои ястия. Реално погледнато, трябва да приемаме плодове и зеленчуци всеки ден. Ако не успявате да постигнете това, може би си струва да разгледате някои добавки, за да сте сигурни, че все още получавате полезните хранителни вещества, които плодовете и зеленчуците предлагат. Ако искате да научите повече за тези добавки, можете да прочетете повече от Revive MD. Надяваме се, че това ще ви помогне да живеете по-здравословно с балансирана диета. Също така си струва да се спомене, че предварително опакованите плодове и замразени зеленчуци губят хранителна стойност от първоначалното си свежо състояние и получават повече захар. Също така, яденето на пресни плодове и зеленчуци е чудесна алтернатива на закуски като картофени чипове и бонбони. Можете да ядете повече за същото количество калории и получавате тон хранителни вещества, жизненоважни за поддържането на здравето.

Снимка от Мойра Хедрик

  1. Не яжте близо до лягане

В колежа всички ние жадуваме за тези среднощни закуски. Нещо, което да хапнем или отпием, докато яростно пишем есета или работим по проекти до късно през нощта, е начин да ни помогнем да запазим фокус. Или поне така мислим. Яденето или пиенето на напитки със захар и кофеин през нощта, особено близо до лягане, е сигурен начин за напълняване. Метаболизмът Ви не работи толкова късно през нощта и ще Ви затрудни да заспите. Проучванията показват, че не трябва да ядете шест часа преди да заспите, но знам, че това изглежда неразумно. Докато си дадете няколко часа, без да ядете преди лягане, трябва да започнете да виждате подобрения. Яденето на сладки храни непосредствено преди удрянето на чувала е сигурен начин да се ускорят ефектите от кариеса, затова се уверете, че правилно почиствате зъбите си и резервирайте редовни срещи при местния зъболекар - зъболекар Кокосова горичка.

  1. Стойте далеч от Грес.

И не, нямам предвид филма. Мазната храна е особено вредна за вас, особено всичко пържено. Това означава да ограничите вашата пица за носене или пръчици от сирене Mad Mushroom и също така да стоите далеч от тези ресторанти за бързо хранене и храни в стил бързо хранене. И за съжаление, това включва пържени картофи. Има обаче алтернативи. Приготвянето на пържени картофи във фурната е много по-здравословна алтернатива и можете също да използвате най-добрия фритюрник, който можете да си позволите, за да продължите да пържите храната си, само по по-здравословен начин. Знам, че не е съвсем същото, но те все още са невероятно вкусни.

  1. Пазете се превръзки!

Популярен начин да победите здравния удар е като ядете повече салати. Но има някои превръзки за салати, които могат да бъдат също толкова угоени, колкото това, което обикновено ядете. Превръзките като Цезар и ранчото са пълни с мазнини и често натрий. И макар да знам, че някои хора смятат салатите за ужасни без тези кремообразни дресинги, има алтернативи. Балсамовият оцет и зехтинът са популярни комбинации, както и различните видове винегрети. Но ако никой от тези не ви харесва, можете също толкова лесно да получите опаковка с пита без подправки като майонеза и кетчуп и пак ще имате здравословно хранене.

  1. Зехтин срещу масло

Маслото е невероятна съставка, която прави толкова много неща по-вкусни. Семейството ми го нарича „тайната на готвенето и живота“. Но маслото може да бъде невероятно угояване, особено в големи количества. Освен това предизвиква хаос върху холестерола. Но има алтернатива. Зехтинът може да бъде чудесен заместител на всичко, което може да включва масло. Въпреки че може да няма същия вкус, той е по-здравословен. Освен това зехтинът е работил за гърците и италианците в продължение на хиляди години, така че трябва да има известна полза.

Снимка от Мойра Хедрик

  1. Стойте далеч от диетичните ястия

Докато ястията от компании като Jenny Craig и Nutrisystem ще ви помогнат да отслабнете, те също така ви принуждават да купувате повече от техните ястия, защото те са създадени така, че ако спрете да ги ядете, ще спечелите теглото обратно, така че трябва да купувате повече хранения. Това важи и за някои лекарства, които помагат при отслабване. Не предприемайте преки пътища. Тези помощни средства могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, но вие ще плащате цената в дългосрочен план. Отделянето на повече време и полагането на допълнителни усилия в крайна сметка ще си заслужава. Вашето тяло ще ви благодари по-късно.

Това са седем лесни начина, по които можете да помогнете да постигнете целите си за отслабване тази година. Може да ви се струва обезсърчително, но яденето на правилните неща може много да ви помогне да постигнете целта си. Само не забравяйте да останете активни, тъй като всички диети и здравни съвети по света няма да ви помогнат, ако седите по цял ден. Дори само разтягането сутрин може да извърви дълъг път.