Според лекар.

които

Сбойна диета по това време на годината за съжаление е доста често срещана. Празниците се очертават, което означава, че самочувствието в крайна сметка пада надолу при осъзнаването, че не всички приличаме на Кендъл Дженър в бикини. И така, крах диетите започват.

Увереността в тялото или общата липса на такава е въпрос сам по себе си. Но другата загриженост относно играта по-горе е вредата, която може да причини на вашето здраве.

„Макар че катастрофалната диета може да ви помогне да загубите тези излишни килограми навреме за тази седмица на Коста дел Сол, резултатите обикновено са краткотрайни и в крайна сметка могат да имат отрицателно въздействие върху тялото и ума ви“, д-р Джулиан Бари, общопрактикуващ лекар в Лондонската клиника за лекари, каза за Cosmopolitan UK.

Може да бъде лесно да бъдете изкушени от бързото решение на катастрофалната диета, но тук д-р Джулиана излага точно как катастрофалната диета може да повлияе на тялото ви, така че може просто да преразгледате:

1. Това може да намали скоростта на метаболизма ви

Високият метаболизъм е от ключово значение за отслабването, но катастрофалната диета всъщност може да намали скоростта на метаболизма ви. "Разграждането на мускулите е много по-голямо при екстремни диети, отколкото при постоянен продължителен подход. По-малко мускули намаляват метаболизма Ви, което е броят на калориите, които изгаряте, докато си почивате и в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло по-късно", обяснява лекарят.

2. Може да отслаби имунната ви система

„Лишавайки се от основни минерали и витамини, рискувате да отслабите имунната си система“, казва д-р Джулиан. И всички знаем, че ниската имунна система прави заболяването далеч по-вероятно - не това, което искате, докато сте на почивка. „Ако изключите всички мазни храни от диетата си, абсорбирането на мастноразтворими витамини като A, D, E и K може да се окаже проблематично“, обяснява лекарят. „Тези витамини са необходими, тъй като помагат за поддържането на имунната ви система, така че липсата им може да доведе до бъдещи проблеми.“

3. Може да причини производство на кетони

„При много нисковъглехидратна диета тялото ви може да започне да разгражда мастни киселини, за да произвежда кетони“, казва д-р Джулиан. Може да сте чували за кетони, ако някога сте чели за кето диетата. Разбира се, това може да ви накара да свалите няколко килограма, но има и някои вредни странични ефекти, включително „гадене, лош дъх и проблеми с черния дроб или бъбреците“.

4. Може да причини дехидратация

Замисляли ли сте се защо някои диети, като сокоизстискване, водят до толкова бърза загуба на тегло? Това е така, защото отслабвате с вода - но това не е идеално за по-продължително отслабване. "Запасите от гликоген, които са източник на енергия, която свързва водата, се изчерпват по-бързо, отколкото мастните клетки, освобождаващи водата. Така че, когато започнете да ядете отново, тялото ви ще попълни запасите от гликоген и вода и следва наддаване на тегло", обяснява д-р Джулиана . „В резултат на това рискувате дехидратация, която може да се прояви с главоболие и световъртеж.“

5. Може да предизвика сърдечни проблеми

„Краш диетата може да има някои положителни резултати, например понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната захар“, отбелязва лекарят. Но те също могат да имат някои потенциално вредни ефекти върху сърцето в резултат на повишените нива на сърдечни мазнини, които могат да възникнат. „Всеки, който има сърдечни проблеми, трябва да обсъди с лекаря си преди да се впусне в диета, поради риск от сърдечни проблеми, възникващи в началото на диетата“, добавя тя.

6. Може да увреди качеството на косата и кожата ви

Ако суетата е ваше нещо, това може да ви убеди да избягвате катастрофата на диета. „Когато се подлагате на катастрофална диета, ограничавате количеството жизненоважни витамини и хранителни вещества, които тялото ви усвоява“, обяснява д-р Джулиан. А това от своя страна може да има отрицателно въздействие върху физическия ви вид. "Липсата на подхранване може да се отрази на косата ви, което да я направи бледа, да падне и като цяло да отразява липсата ви на правилните витамини. По същия начин кожата ви може да остане суха и може да изпитате акне", добавя личен лекар.

7. Може да наруши чревните навици

Неуспешната диета също може да доведе до проблеми с корема. Както обяснява експертът, „ако не приемате правилните хранителни вещества в диетата си, това може да доведе до нередовно или непоследователно движение на червата“. Д-р Джулиана съветва да вземете под внимание консистенцията на изпражненията си, за да разберете дали вашата диета е здравословна. „Ако тя е твърде течна или много трудна за преминаване, това е знак, че трябва да направите диетична промяна“, казва личният лекар и добавя: „Ако се притеснявате, не забравяйте да се свържете с вашия личен лекар.“

8. Може да ви остави с ниски нива на енергия

„Докато диетите при катастрофа могат да доведат до загуба на тегло, по-голямата част от това тегло идва от намаляването на запасите от гликоген и вода в тялото, което може да доведе до загуба на енергия, което ви кара да се чувствате уморени“, казва лекарят. "По подобен начин, поради намаляването на витамините и хранителните вещества, приемани по време на катастрофална диета, тялото ви не е в състояние да произвежда енергия, което ви кара да се чувствате мудни и уморени."

9. Може да ви направи раздразнителни

Не искате да бъдете мрънкащи на почивка? Краш диетата може да не е пътят напред. Д-р Джулиана обяснява как модните диети "могат да предизвикат освобождаването на кортикостерон от мозъка, което ни предразполага към повишени нива на стрес, раздразнителност и риск от депресия. Може също да изпитате лоша концентрация и нарушен сън, което може да доведе до умора", добавя тя.

Алтернатива на краш диетите

„Вместо да се подлагате на натиска и опасностите от катастрофалната диета“, съветва д-р Джулиана, „опитайте се да си дадете повече време с редовни реалистични цели за отслабване“.

С по-дългосрочните промени в начина на живот ще бъде по-вероятно да направите дългосрочна разлика от по-тонизирана и здрава физика, като същевременно избягвате сътресенията да се лишите от питателна и балансирана диета.

Ето 11 малки неща, които личният лекар съветва да правите, вместо да правите диети, за да подобрите здравето си:

  1. Намалете алкохол поемане
  2. Намалете приема на сладки храни и по-малко преработени храни
  3. Включете повече постни протеини във вашата диета
  4. Стремете се към диета богата на плодове и зеленчуци и ядки, варива и пълнозърнести храни
  5. Намалете нивата на стрес
  6. Избягвайте храни, които съдържат транс мазнини но се справяйте със здравословните мазнини
  7. Нараства диетични разтворими фибри
  8. Поддържане редовно ниво на физическа активност ще поддържа метаболизма ви по-висок, да не говорим за изключително положителните ефекти от упражненията върху вашето психично здраве
  9. Опитай да намериш форма на упражнение, която ви харесва и се постарайте да го впишете в ежедневието си. Вдигането на тежести е известно, че изгражда мускули и мускулите изгарят повече калории от мазнините
  10. 150 минути от умерено интензивни упражнения на седмица, като се препоръчва известно съпротивление
  11. Опитайте се да постигнете своето 10 000 стъпки на ден