Диетата с елда за отслабване е винаги популярна сред момичетата, които искат да подредят фигурата си и да подобрят здравето си. Той е строг, но много ефективен. Освен че отслабвате само за седмица, можете да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от токсините и токсините. Като невероятен бонус - възстановяване на метаболитните процеси, чиста, равномерна, здрава кожа.
Същността на диетата с елда
Диетата с елда за отслабване е моно диета, въпреки че някои от нейните разновидности позволяват използването на ограничено количество плодове или ферментирали млечни продукти. Същността на диетата е ежедневното използване на група елда на пара, която има уникален хранителен състав. Елдата съдържа диетични фибри, благоприятни за червата, витамини от групи А, РР, В, Е, около двадесет макро- и микроелемента: желязо, калций, фосфор, калий, цинк, манган, йод.
Съставът на елдата позволява да се превърне в пълен заместител на протеиновите продукти, включително месото. Ако не подправяте елда с закупени в магазина мастни сосове, сладки кетчупи с високо съдържание на нишесте и захар, тогава е невъзможно да се подобрите, въпреки доста високото съдържание на калории (около 300 kcal на сто грама тегло).
В допълнение към класическата моновариантна диета, има елда-кефир, елда-плодове и лечебни възможности.
Препоръчваме да използвате мултивитаминни комплекси, докато спазвате всеки вариант на диетата с елда. Така тялото ще получи витамини и минерали, които са от съществено значение за нормалното функциониране и от които всяка монодиета е лишена.
Правила за диета с елда
Строгата диета с елда включва пълното изключване на протеини и мазнини от храната. В списъка с диетични правила няма толкова много позиции, но всички те трябва да се спазват безспорно, в противен случай ефективността ще бъде намалена. Това включва и как да приготвяте елда на пара за отслабване, защото не можете да използвате допълнителни продукти.
- Забранено е подправянето на каша на пара с масло, кетчуп, месо или маслени сосове.
- Трябва да ядете частично, пет или шест пъти на ден. Ако такъв режим е невъзможен по някаква причина, традиционните три хранения на ден са приемливи.
- Кашата не може да се осолява и може да се приготвя само на пара във вода.
- Изпийте чаша чиста топла вода преди първото сутрешно хранене. Ако имате проблеми с червата (като постоянен запек), трябва да пиете много гореща вода всяка сутрин. Между "вода" и елда закуската трябва да мине поне час.
- Размерът на порцията при частично хранене не трябва да надвишава двеста грама варена елда. С три хранения на ден можете да удвоите размера на порцията.
- Диетата трябва да бъде допълнена с мултивитаминен комплекс. Елдата ще даде на тялото само въглехидрати и определен набор от хранителни вещества. Дефицитът на протеини и мазнини трябва да бъде компенсиран. В допълнение към ползите за организма, приемът на витамини ще предотврати разграждането на глада.
- Диетата е предназначена за една седмица, максимум две.
- Идеалното за отслабване е да комбинирате елда диета и леки упражнения, които можете да правите у дома.
По време на диетата елдата не трябва да се осолява. Доста е трудно да го ядете под тази форма, но безсолната диета гарантира загуба на тегло.
Диета с елда - меню за седмицата
Класическата диета с елда включва използването само на варена или приготвена на пара група в продължение на седем или четиринадесет дни. Пийте много течности всеки ден. В допълнение към водата можете да пиете зелен чай, билкови отвари.
За цялата седмица (и ако имате достатъчно сила на волята, тогава две) менюто трябва да изглежда така.
- Закуска: двеста грама подправки, сварени без сол. Не добавяйте олио, сол, захар! Можете да пиете каша с чаша пресен зелен чай без захар и мляко или лек несолен зеленчуков сок от моркови, цвекло, домати или целина.
- Обяд: 150 грама варена елда.
- Вечеря: точно същото като обяда. Можете да го пиете с билков чай, чаша чиста вода.
Елдата за диета не трябва да се вари по обичайния начин. Много по-удобен начин, който ви позволява да запазите почти всички полезни свойства на тази зърнена култура, е приготвянето на пара. За да направите това, една и половина чаши измити зърнени култури трябва да се заливат с две чаши вряща вода вечер. На сутринта ще бъде готова фина ронлива каша, запазила всичките си качества. Ще трябва да бъде разделено само на три или пет стъпки.
Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша студена или топла вода. Това ще подобри храносмилането и ще намали глада.
Опции на менюто за класическа диета
Една от най-популярните диетични опции се нарича елда-кефир. Според тази схема варената елда може да се измие с нискомаслено айрян по време на едно от храненията. Менюто за един ден изглежда така.
- Закуска: шест големи лъжици елда на пара (без сол, масло и други добавки) и чаша прясно сварен зелен чай.
- Обяд: същото количество каша плюс чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или бифидок с ниско съдържание на мазнини.
- Вечеря: шест супени лъжици зърнени храни на пара и зелен или билков чай.
Друг вариант включва използването на неподсладени плодове и сушени плодове заедно с елда на пара. Ябълки, киви, круши, сушени кайсии, сини сливи са приемливи. Понякога можете да си позволите смокини или фурми, но те са много сладки, което може да повлияе негативно на резултата.
За да го направите по-забавно, можете да разнообразите менюто си, като сменяте плодовете всеки ден. Това не само ще помогне психологически, но и ще улесни работата на организма. Диетата с елда и плодове се понася доста лесно в рамките на две седмици. Примерно меню изглежда така.
- Закуска: шест лъжици елда на пара, 50 грама сушени плодове, неподсладен билков или зелен чай.
- Втора закуска: пет сушени плода.
- Обяд: каша от елда на пара, чаша доматен сок.
- Вечеря: каша, билков или зелен чай.
Предпоставка за всички видове елда диета е да се пият най-малко два литра течност на ден.
Резултати от диетата с елда
За една седмица от класическата диета с елда можете да свалите шест до дванадесет килограма. Всеки ден теглото се намалява с килограм. Това е много висок резултат, но за да го запазите, трябва да излезете правилно от диетата.
Диетата с елда и кефир ви позволява да отслабнете със седем до десет килограма. На диета с плодове и елда можете да свалите от четири до шест килограма за седмица. Терапевтичната диета ще ви спести три килограма на седмица.
Терапевтична елда диета
Специално внимание трябва да се обърне на лечебната диета с елда. Той не е толкова строг, както описаната по-горе класическа и плодово-млечна схема. Предимството на тази опция е, че има по-мек ефект върху тялото и следователно може да бъде класифициран като щадящ. Лечебната диета с елда се понася доста лесно дори от онези жени, на които им е трудно да спазват строги диети. В допълнение, диетата, описана по-долу, има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове, допринасяйки за прочистването.
Меню за терапевтична диета
Всеки ден в продължение на седмица или две се придържайте към следното примерно меню.
- Закуска: пълна чиния с елда на пара (сол, масло, мляко, други добавки не трябва да бъде), че грамове извара със съдържание на мазнини не повече от два процента, неподсладен билков бульон или зелен чай. Вместо извара, можете да ядете същото количество натурално кисело мляко или тридесет грама всяко сирене.
- Обяд: сто грама варено постно месо (говеждо, телешко, заешко, пилешки гърди) с гарнитура от пресни зеленчуци (без дресинг), зелен чай или билков бульон
- Снек: един средно голям плод по ваш избор (портокал, круша, киви, ябълка, грейпфрут).
- Вечеря: каша на пара, варено зеле (броколи, бяло зеле, карфиол) - сто грама. За дресинг е позволено да се приема соев сос. Пийте с чаша доматен сок.
Недостатъци на диетата
Основният недостатък на диетата с елда е рязкото изчезване на захар, сол, мазнини, протеинови храни от диетата. За организма е много трудно да понася, а психологически е много трудно да издържите една седмица на строга диета.
Монодиетите отлично разтоварват тялото, помагат му да премахне токсините, токсините и мастните резерви. Този процес обаче често е придружен от главоболие, депресия, раздразнителност и общо неразположение. Следователно можете от време на време да се подкрепите със сушени плодове, да добавите малко пресни зеленчуци или листни зеленчуци в менюто (дори в класическата версия). Не става по-лошо, ако ядете допълнителни плодове (но не и грозде, смокини или банани). Пътят с тежестите ще върви малко по-бавно, но е гарантиран и в по-здравословен режим, без излишен стрес.
Противопоказания
Всяка диета има противопоказания. Елдата не е изключение. Подобна диета е строго забранена за бременни жени, кърмещи жени, деца, юноши. Забранено е отслабването на жени, които планират да забременеят.
Следните заболявания и състояния са противопоказания за диетата:
- вирусна или бактериална инфекция;
- състояния на имунен дефицит;
- гастрит;
- язва на стомаха;
- болезнена или обилна менструация;
- захарен диабет;
- отрицателни климактерични условия;
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Правила за изход
Строго е забранено рязкото отказване от диетата с елда, особено ако тя е продължила две седмици. През това време тялото е свикнало да преработва монохрана и пълноценната храна, особено прекалено мазна, сладка, висококалорична, ще разстрои храносмилателния тракт, ще наруши метаболитните процеси. Препоръчително е да не надвишавате прага от хиляда калории през първата седмица след завършване на диетата.
Постепенно трябва да включвате в диетата белтъчни продукти с ниско съдържание на мазнини: яйца, кисело мляко, извара, постно варено (не пържено!) Месо или птици. В идеалния случай отнема един ден, за да добавите един продукт. След три дни можете да добавите зеленчукови или нискомаслени месни супи, хляб с трици. След една седмица можете да опитате постепенно да въвеждате познати храни.
Хранене след елда диета
За да поддържате високи резултати след елда диета, трябва стриктно да спазвате индивидуалния калориен коридор. Стойността му е осреднена - 1200 kcal на ден при умерена или слаба физическа активност. Ако започнете да се храните по обичайния начин и не броите калории, всички изгубени килограми моментално ще се върнат.
Това съдържание на калории трябва да се спазва поне десет дни. можете да ядете почти всичко, ограничавайки само животински мазнини, сладкиши, пушени меса, сладкарски изделия, направени от бяло брашно с високо съдържание на захар. Ако наистина искате торта, яжте я сутрин, пребройте калориите, а вечер си пригответе нискомаслена протеинова вечеря: печени чийзкейкове, варени гърди и билки.
Можете да повторите диетата след месец. Елда моно верига може да се използва и като еднодневно разтоварване седмично.