Чували ли сте? Ако ядете по-малко и се движите повече, вероятно ще отслабнете. Разбира се, че сте. Не е нова информация, че универсалният здравословен начин на живот ще ви подготви по-добре за резултатите от отслабването, към които се стремите. И все пак, ако всички знаем тези мантри, тогава защо е толкова по-лесно да се каже, отколкото да се направи?

упражненията

Разбира се, има много различни мнения в това кои храни и диети да се следват. Изглежда обаче, че по-големият проблем, който имат много хора, е придържането към план. Това би могло да насочи към потенциален проблем с психичното здраве. Макар че това не означава, че трябва да се настаните в психиатрична болница. Това обаче означава, че вашите избори се късват вътрешно. Понякога това може да бъде отстранено с някакво просто планиране. Планирането ви прави по-малко вероятно да направите грешен избор. В други случаи обаче може да се наложи по-подробен поглед върху химичния баланс в мозъка и тялото ви.


Югозападната интегративна медицина е изградена върху холистичен подход към вашето здраве. Считаме за разумно първо да преценим здравите психически състояния - защо може да страдате от лошо психическо състояние, как здравословният влияе върху начина ви на живот и какво можете да направите, за да го постигнете. Имайки предвид това, ще разгледаме въпроса за загубата на тегло от гледна точка на причината, поради която планът не работи. Съществуват и късове информация по въпроса за диетата срещу упражненията. Наслади се!

Въпросът тук не е да се питате; имам ли проблем с психичното здраве? Вместо това се запитайте дали мотивацията е пречка да пречи на целите ви за отслабване? Дори мотивацията може да бъде тесен поглед върху истинския проблем, саботаж на настроението. Ниската мотивация, преобладаването, афективните разстройства и други фини проблеми с настроението могат да доведат до, преяждане, летаргия, лош сън и др. Всички те играят контрапродуктивни роли в търсене на нашите планове за здравословен начин на живот. Като започнете с вашето психично здраве, вашите планове за отслабване и здраве ще ви отведат в дългосрочен план.

Саботирането на настроението

Да бъдеш щастлив, тъжен, безразличен, разочарование са част от спектъра на нормалните човешки емоции. Понякога емоциите се влияят от събития, които привидно са извън вашия контрол. Въпреки това, по-често събитията, които се случват ежедневно, са неутрални. Реакцията ни на тези събития създава емоция. Тази реакция се основава на очакванията. Получаването на повече разбиране за вашите очаквания и това, което кара тези емоции да се появят, може да ви даде огромна представа защо целите ви за отслабване са осуетени. Тук влиза в игра задаването на реалистични очаквания с професия, която знае цялата история.

Химията на мозъка ви и отговорът на вашите очаквания също е нещо, което трябва да разгледате. Оптимизирането на мозъчната химия може да помогне за изглаждане на възходите и паденията (тревожност и депресия). Това включва повече от оценка на антидепресант медикатин.

Можете да мислите за тревожността и депресията като за част от спектъра на психичното здраве с тревожност от единия край и депресия от другия край. В средата е настроение, което е нормално и равномерно. Преди тревожност в спектъра ще бъде стрес, след това силен стрес, след това леко безпокойство и др. От страна на депресията също ще бъде стрес, след това ниско настроение, след това лека депресия и т.н. от неща като генетика, видовете храни, които ядете, хормони и много други неща. Тези неща могат да променят нивата на невротрансмитери като допамин, серотонин, норепинефрин и други.

Например хормоните могат да действат за намаляване на тревожността, тъй като действат като стабилизатори на нервната система в мозъка. Някои жени изпитват това по време на менструация като ПМС в леки случаи или ПМДД в ​​по-тежки случаи. Мъжете също могат да изпитат промени в емоционалните състояния, тъй като тестостеронът намалява с възрастта. Това е известно като Андропауза. Тези дисбаланси както при мъжете, така и при жените, могат да доведат до тревожно и силно стрес настроение или ниско настроение и депресия.

Понякога емоционалните ви възходи и падения се основават на това как тялото ви прави и разгражда вашите невротрансмитери. Един пример за проблем с създаването на невротрансмитери е MTHFR. Този генетичен дефект създава пречка в производството на някои невротрансмитери. Може да има и препятствие от страна на срива на невротрансмитера, което може да доведе до безпокойство или повече стрес.

Интегративна медицина за отслабване

Ако сте човек, който се бори със загуба на тегло, може би е време да погледнете по-общата картина, а не само диетата и упражненията. Умът и вашето психическо състояние играят огромна роля в това как тялото ви се представя, но не става въпрос само за притежание на волята. Оставянето на успеха в загубата на тегло само на волята е игра на глупаци. Нещата ще се появят и ще пропуснете тренировки, ще ядете грешни храни и т.н. Като знаете това, трябва да планирате какво ще правите в тези времена.

Едно нещо, което има смисъл, е да приготвите или полу-приготвите здравословните си ястия в напреднал стадий. Ако избягате навреме или сте супер гладни, вашата храна е практически готова за вас. Това също премахва умствената тежест от „решаването“ какво трябва да имате за хранене. Това често е най-голямата пречка. През повечето време стандартните и бързи ястия, към които ходим, често са най-малкото здраве за нас. Можете да направите още една стъпка напред и да създадете план за хранене за седмицата и списък с резервни ястия и ресторанти. По този начин не е нужно постоянно да се притеснявате и да мислите какво ще ядете.

Балансирането на емоциите и настроението ще ви помогне да балансирате и везните във ваша полза. Балансирането на мозъчната химия е чудесно място да започнете. Как да разберем какво и къде химикалите са дисбалансирани? Генетиката може да ни даде невероятна представа къде се крие дисбалансът на невротрансмитера. Нутригеномиката е практиката да се използва хранене за оптимизиране на функцията на телата въз основа на вашата генетика. Можете да мислите за това като подобряване на способността на тялото ви да произвежда и използва различни биохимикали. Примерът по-горе разгледахме как MTHFR дефект може да намали производството на някои невротрансмитери. Човек с това може да подобри функцията на тялото и мозъка си чрез добавяне с L метилфолатни храни или директно с тази добавка.

Балансирането на хормоните и използването на нутригеномика може да ви осигури ясен и мотивиран начин на мислене. Въпреки това, дори и с чист, мотивиран начин на мислене, лошите навици могат да затруднят прилагането на нови съчетания. Не забравяйте да поставите параметри, които да ви настроят за лесен успех в началото.

Ами диетата и упражненията?

Казахте ли, че диетата е по-важна от упражненията? Да, диетата и упражненията са важни. Въпреки това в контекста на набиращите скорост повечето хора ще имат по-голям успех с диетата първоначално. Това е важно, защото искате да използвате инерция в своя полза. Вземете ниско висящите плодове, за да укрепите дългосрочните си цели. Инерцията и мотивацията вървят ръка за ръка. Когато нещата станат трудни и загубата на тегло стагнира, се появява негативно мислене и психология. Някои изследвания дори показват, че здравословната диета е по-ефективна за отслабване, отколкото само упражненията. Плюс упражненията отнемат повече време.

Например, ако човек с тегло от 200 паунда иска да отслабне с килограм на седмица, без да променя диетата си, ще трябва да препуска над 3 мили на ден. Ако обаче отсече 500 калории от дневния си калориен прием за една седмица (проверете броя на калориите в Starbucks, когато отидете на сутрешното си лате, за да придобиете представа за това как изглежда), резултатите му ще бъдат приблизително същите. Това не означава, че не трябва да спортувате, а изберете програми за упражнения, които ще ви дадат най-много резултати (вижте тази връзка за подробности) за усилията. Например мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че ако имате повече мускули по тялото, това ще помогне за изгарянето на калории през целия ден. Това се случва дори ако седите по цял ден.

Ами диетичните планове? Могат ли те да бъдат ефективни, без да намаляват калориите?

Според Вестник на Американската медицинска асоциация , след неотдавнашно проучване, проведено върху 59 индивида на различни модни диети, нито една диета не излезе като явен лидер. Възможността да следвате промените в диетата, които сте задали, е от решаващо значение. Независимо дали става въпрос за просто ограничаване на калориите, елиминиране на определени видове храни и т.н. възможността да се следва плана е вероятно по-важно от самия план (поне първоначално).

Реалността на загубата на тегло е, че са необходими няколко различни променливи, включително правилното психическо състояние - без стрес, тревожност, депресия и негативно мислене. За да успеете, ви е необходим дългосрочен план, който включва правилното психическо състояние, правилните навици на хранене и упражнения. Тук, в Югозападната интегративна медицина, ние предлагаме този вид цялостно отслабване, ръководено от лекари, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ако се интересувате да научите как можем да помогнем, не се колебайте да потърсите безплатна консултация днес!