Средиземноморските ястия обикновено са заредени със зеленчуци и здравословни мазнини - чудесно за някой, който се опитва да понижи кръвното налягане, има по-здраво сърце или просто се наслаждава на яденето на добра храна!

рецепти

Който казва, че правилното хранене за понижаване на кръвното налягане трябва да е вкусно?

Ще ви кажа едно, със сигурност не бяхме ние! Този път ви предлагаме ястия от Средиземно море, които са толкова ароматни, че думата здравословно няма да ви хрумне дори! Ще намалите кръвното налягане, без дори да знаете. Колко страхотно звучи това?

Какво е типична средиземноморска диета?

Типично средиземноморско ястие измества баланса от много меса, наситени мазнини към по-голям процент зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Яденето на ястия, които са по-тежки от зеленчуковата, отколкото от месото, играе огромен фактор за понижаване на холестерола, кръвната захар и хипертонията. Разбира се, разбираме, че извършването на този превключвател наведнъж може да бъде малко грубо, затова се опитайте да направите промяната постепенно. Заменете едно хранене седмично със средиземноморско ястие или ако не можете да го направите, добавете половин чаша броколи, боб, артишок или друг зеленчук към всяко хранене. Тялото ви ще започне да жадува за тези зеленчуци за нула време, ако му дадете шанс!

Яденето на средиземноморска диета носи много ползи, включително най-добрите части от диетата DASH

Проучване показа, че яденето на типични средиземноморски ястия в продължение на няколко години може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания, рак, високо кръвно налягане (хипертония), диабет тип 2, болест на Паркинсон и болест на Алцхаймер. Спазването на диетата също е свързано с намален риск от ранна смърт и се оказа успешна стратегия за здравословно намаляване на теглото. Типичната средиземноморска диета отразява диетата DASH. Този начин на хранене съдържа основните компоненти, които са отговорни за понижаване на кръвното налягане и за предотвратяване и контрол на диабета.

Опитайте тези ястия с чаша червено вино - чудесно за здравето на сърцето

Много от следните ястия вървят наистина добре с червено вино, което също е свързано с понижаване на кръвното налягане! Антиоксидантите в червеното вино могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, като повишат нивата на "добрия" холестерол (HDL) и предпазват от увреждане на артериите. Само не забравяйте, всичко в умерени количества!Отличен компот от патладжани и доматиНевероятна салата от паста със спанак и артишок Penne Вкусна кремообразна печена капрезе киноаВкусен гръцки оризИзточници: