Статии за това какво е HeFH?

Какво е HeFH?

Какво е HeFH? - Промени в начина на живот, за да ви помогнат да управлявате HeFH

Ако имате хетерозиготна фамилна хиперхолестеролемия (HeFH), ще трябва да направите някои дългосрочни промени, за да управлявате заболяването. Лекарствата, правилната диета и упражненията ще ви помогнат да намалите броя на холестерола и да намалите шансовете си за сърдечно заболяване.

управление

Променете хранителните си навици

За да се предотвратят усложнения от HeFH, лекарите предлагат да промените диетата си, за да я направите възможно най-здравословна. Гледайте калориите си и яжте храни с ниско съдържание на нездравословни мазнини и холестерол.

Някои продукти с високо съдържание на мазнини, които трябва да избягвате, са бързо хранене, маргарин, сладкиши и бисквитки. Яжте повече храна с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Можете да проследявате какво ядете, като водите дневник или работите с диетолог. След като научите няколко лесни съвета за това кои храни да избягвате или замествате, диетата ще се превърне във втора природа. Няколко начина да започнете:

  • Стойте далеч от предварително опаковани, силно преработени и пържени храни.
  • Избягвайте маслото, маргарина, дресинга за салати и майонезата. Вместо това опитайте растително масло.
  • Изберете постно месо като пиле, риба и пуйка и избягвайте червено или тлъсто месо като говеждо и бекон.
  • Ограничете напитките с алкохол или много захар.
  • Изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
  • Яжте голямо разнообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Упражнение

Дори ако се храните идеално и имате здравословно тегло, важно е да останете активни. Правете някои аеробни упражнения - дейност, която кара сърцето ви да се изпомпва - поне 30 минути, 4 или повече пъти седмично, за да помогнете за понижаване на нивата на мазнини и холестерол в кръвта.

Някои начини да останете активни са ходене, джогинг, плуване, танци, колоездене, изкачване на стълби на работното място или спорт.

Поставете си цел колко искате да упражнявате и започнете бавно. След това постепенно увеличавайте броя на тренировките седмично и продължителността на това, което правите.

Сглобяване на всичко

Изследвания с хора, които имат HeFH, показват, че колкото по-здравословен е начинът ви на живот, толкова по-малко вероятно е да получите сърдечни заболявания в бъдеще. Опитайте се да поддържате здравословно тегло, поддържайте кръвното си налягане под контрол и ако пушите, спрете. Говорете с Вашия лекар за това как да направите тези промени по най-безопасния за Вас начин.

Източници

Medscape: „Лечение и управление на фамилна хиперхолестеролемия.“

Varghese, M. J. Annals of Pediatric Cardiology, 2014.

Национална липидна асоциация: „Фамилна хиперхолестеролемия: образователна брошура за пациенти“.

Медицински център на UCSF: „Насоки за диета с нисък холестерол и ниско наситени мазнини.“

AHA: „Препоръки на Американската сърдечна асоциация за физическа активност при възрастни“, „Упражнение за издръжливост“.