Фитнесът днес е нуждата от час. И не става въпрос само за тънка талия или 6 пакетни корема. Става дума за различни форми на тялото, за които хората са наясно.

част тялото

Въпреки че човек може да насочи конете си на творчество в безкрайни посоки, когато става дума за идеална форма, идеята за перфектна форма на тялото може да се различава от човек на човек, тъй като всеки има свой собствен въображение. Това обаче не е забавно, а сериозен въпрос за фитнес и здраве. Така че, без много шум, нека да разгледаме набързо няколко често срещани типа форми на тялото. И едновременно с това ще хвърлим светлина върху това как човек може да извае формата на тялото си според собствените си нужди и изисквания чрез упражнения и диета.

Форма на тялото на пясъчен часовник -

Източник на изображението: www.thelabellife.com

Тялото с форма на пясъчен часовник е една от доста известните форми на тялото. Това е форма на тялото, която е добре пропорционална както в горната, така и в долната част на тялото, придружена с тънка талия.

Като цяло изглежда добре, особено когато сте модел на рампа. Ако обаче не искате да изглеждате прекалено тънък, може да искате да наддадете на тегло, особено в областта на бедрата и гърдите.

Упражнение:

И кардиото, и съпротивлението са полезни като упражнение за тяло с форма на пясъчен часовник. Кардиото е чудесно за поддържане на теглото ви под контрол. Докато съпротивлението може да помогне за поддържането на баланса между горната и долната част на тялото. Въпреки че целта тук е да натрупате маса, важно е да използвате леко тегло по време на упражнения за съпротива, за да не натрупате прекалено мускулна маса.

Следните видове упражнения могат да бъдат полезни -

Бицепсови къдрици, раменни преси и клекове.

Диета:

Постни и висококачествени протеини: пиле без кожа, риба тон, леща, извара и грах.

Зеленчуци без нишесте: зеле, броколи, бебешка царевица, зелен фасул, кълнове от боб, краставица, карфиол и др.

Здравословни масла и източници на Омега 3: богати на Омега 3 морски дарове, ленено масло, авокадо, ядки и зехтин.

Да се ​​избегне:

Всичко с високо съдържание на мазнини, нишесте и захар трябва да се избягва.
Моркови, цвекло, картофи, животински мазнини (с изключение на риба), храни с високо съдържание на захар, газирани напитки, банани, бяло брашно, всички бързи храни, стафиди, ананас и др.

Крушова форма на тялото -

Източник на изображението: www.stylecraze.com

Крушовидно тяло означава по-голямо долно тяло и по-малко горна част на тялото. Това означава, че областта на бедрата на хората с крушовидно тяло е малко по-широка от областта на раменете. Също така, наддаването на тегло може да се види под кръста. Гръдната област също е малка, придружена с плосък корем.

Упражнение:

Рутинните упражнения за крушовидно тяло трябва да бъдат фокусирани върху аеробика. Това ще ви помогне да подобрите формата на долната част на тялото и да я изтъните според целта. Също така, извършването на някои упражнения за съпротива също е важно, тъй като е чудесна тренировка за изграждане на мускулите на горната част на тялото. И отново, не трябва да забравяме да правим упражненията за съпротива с леки тежести, за да избегнем допълнително наддаване на мускули.

Следните упражнения могат да бъдат полезни -

Лицеви опори и раменни преси

Диета:

Малките и чести хранения ще ви помогнат много. Половината диета трябва да съдържа сложни въглехидрати - овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци. Другата половина от диетата трябва да бъде балансирана комбинация от постни протеини като пиле и риба без кожа и здравословни мазнини като зехтин, бадеми и авокадо. Колкото по-естествена и чиста е вашата диета, толкова по-добре тя ще работи за вас.

Да се ​​избегне:

Всички храни с високо съдържание на мазнини са строго не-не!

Форма на тялото на Apple -

Източник на изображението: www.pintrest.com

Хората с тяло с форма на ябълка имат по-голяма горна половина на тялото си от долната част на тялото. Това прави гръдната област голяма, а тазобедрената. Стомахът в този случай не е плосък.

Упражнение:

За тяло с форма на ябълка, кардио тренировката трябва да бъде с малко въздействие. Това е важно, тъй като това гарантира, че изпълняваните кардио упражнения не оказват голям натиск върху долната част на тялото. Аеробните тренировки помагат много за отслабване и премахване на излишните и ненужни телесни мазнини.

Следните упражнения могат да бъдат полезни -

Диета:

По-сложни въглехидрати: кафяв ориз, пълнозърнести храни, киноа, овесени ядки, зеленчуци и плодове (с изключение на тези с нишесте).

Балансирани/умерени протеини: постно месо, пиле без кожа, морски дарове, боб, леща и нискомаслено кисело мляко.

Здравословни мазнини: Авокадо, ядки, ленено семе на прах и масло и зехтин за дресинг

Да се ​​избегне:

Храни с изкуствена захар, рафинирано масло, масло, маргарин, сирене, картофи, бързо хранене и алкохол.

Правоъгълна форма на тялото - U

Източник на изображението: www.symphonyindia.files.wordpress.com

Тънка и подобна на waif тънка форма на тялото е това, което наричаме правоъгълно оформено тяло. Размерът на ханша и талията не показват забележима разлика. Може да има повишаване на теглото в областта на стомаха или гърба, може би, но ръцете и краката са все още стройни. Дори размерът на областта на раменете може да се види в синхрон с областта на талията и ханша.

Упражнение:

Фокусът трябва да бъде върху кардио упражненията за тренировка в областта на стомаха, за да отслабнете. Трябва да се правят и други упражнения за изграждане на мускули, за да се придаде балансирана симетрична форма на тялото.

Следните упражнения могат да бъдат полезни:

Нагоре пеша или джогинг

Бенч и раменни преси

Диета:

Висококачествени протеини: пиле, риба тон, черупчести месо, яйца с пашот, гръцко кисело мляко, суроватъчен протеин и др.
Сложни въглехидрати: кафяв ориз, пълнозърнести храни, киноа, овесени ядки, зеленчуци и плодове (с изключение на тези с нишесте).
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки, ленено семе на прах и масло и зехтин за дресинг

Дисциплинираната диета и тренировка са много важни за постигане на идеалната форма на тялото, за която винаги сте мечтали. Важно е обаче също така да проверите дали не се напрягате повече от това, което тялото ви може да понесе. Ето защо, моля, уверете се, че се консултирате с вашия треньор или лекар, в случай че имате някакви здравословни проблеми, при които може да се наложи да избягвате да приемате определен вид диета или да изпълнявате някакъв определен вид упражнения.

Healthkart разполага с експертен екип от сертифицирани диетолози, фитнес експерти и обучители. Този специализиран експертен панел отговаря на всички въпроси, които може да имате относно изискванията за диета, здравословни добавки, културизъм и фитнес тренировки. Можете да ни се обадите за вашето безплатно консултиране на 0124 - 461-6444, от понеделник до събота от 10:00 до 19:00. Ще се радваме да ви помогнем с вашите запитвания.