подобрите

Когато мислите за тираж, представяте ли си ... вашите сополи? Ами потта ти? Може би не, но здравословното кръвообращение включва две тандемни системи: сърдечно-съдовата кръвоносна система и лимфната кръвоносна система.

Кръвта, богата на хранителни вещества, се отдалечава от сърцето ви през капилярите. Наблизо в тъканните клетки, в замяна на хранителни вещества, течността, наречена интерстициална течност или „лимфа“, се изцежда от кръвта, след което транспортира отпадъците до вашите лимфни възли (чрез серия съдове, подобни на вените), където течността се неутрализира, филтрира и в крайна сметка се върна в кръвта. "

Лимфната система е голяма част от имунното здраве, предотвратява различни видове рак и укрепва вашата имунна система. За съжаление лимфната система е червенокосата стъпка на детето: тя няма мощен орган като сърцето, който да поддържа течността. Вместо това трябва да се стимулира. Има много начини да подобрите своето лимфно здраве. Ето 9 от най-ефективните за стимулиране на кръвообращението ви всеки ден!

Масажирайте по два начина

Намерете специалист по лимфен масаж

Докато сърцето непрекъснато изпомпва кръвта през кръвоносните съдове, лимфната система разчита на движението на гладките мускули, за да транспортира течността през лимфните съдове.

Всеки вид масаж може да помогне с това, но ако смятате, че вашата система се нуждае от повече грижи, помислете за деконгестивна лимфна терапия (DLT). Този вид масаж може да намали отока и да подобри кръвообращението в цялата лимфна система. Типичната програма включва лимфодренажен масаж, компресионни облекла, упражнения и грижа за кожата.

Или го направете сами!

Можете също така да научите техники за самомасаж чрез много добри онлайн ресурси. Помислете за инструменти като нефритен валяк, които да използвате ежедневно в ежедневната си грижа за кожата.

Воднисти начини за подобряване на вашето лимфно здраве

Пийте много H20 ...

Не би трябвало да е изненада, че водата измива лимфната ви система - така че останете хидратирани!

И направете хидротерапия!

Използвайте топла и студена вода и пара, за да стимулирате капилярите си да се отварят и отделят токсини. Това може да включва посещение на сауна или дори приготвяне на баня за половин час с горещ душ и киснене!

Превключването между топла и студена вода също стимулира вашата циркулация. Много спа центрове със сауни и парни също имат студени бани или душове, за да ви помогнат да получите пълния обхват на хидротерапията.

Детокс с ACV

Според Patch.com ябълковият оцет може да помогне за детоксикацията на дома ви, но може и да детоксикира тялото ви. Той може да помогне за насърчаване на циркулацията и детоксикация на черния дроб. Киселината в ACV може също да се свърже с токсини, които могат да помогнат за отстраняването на токсините от тялото. Съдържанието на калий в ябълковия оцет помага за разграждането на слузта в организма и изчистването на лимфните възли. Това също помага за отстраняването на токсините. Добавете ябълково вино в диетата си и вижте тези други начини за детоксикация.

Включете кардио и силови тренировки в тренировки.

Cardio поддържа сърдечната ви система в движение, но потта също помага за източването на лимфната система. Страхотна тренировка за това е батут. Колкото и глупаво да звучи, скачайки, вие не само премествате лимфата от синусите си към гърлото си, но и обратния път! От друга страна, мускулните движения на анаеробните упражнения за силова тренировка помагат за изтласкването на лимфата през мускулите.

Носете удобни дрехи

Не само, че тесните рокли с превръзка и тесните дънки не са на мода, те могат да прекъснат кръвообращението ви и да задържат течности на грешните места. Дръжте го удобно, особено по време на тренировка.

Практикувайте дълбоко дишане

Дълбокото дишане служи за помпа за лимфната система и поддържа лимфната течност в идеално темпо, за да премахне вредните токсини, докато кръвта пренася кислород в тялото. Практикувайте йога, медитация или просто спрете, за да поемете няколко дълбоки вдишвания през целия ден.

Опитайте добавка с водорасли

Спирулина, водорасли, нори, уакаме, хлорела и дулс са видове водорасли и водорасли, които тялото ви обича. Те не само са прочистващи за тялото, но са и изключително хранителни, осигурявайки големи количества желязо, омега 3, витамин А, протеини, магнезий, витамини от група В, йод и хлорофил. Опитайте се да добавите една чаена лъжичка от тях към вашата диета, ако можете.

Яжте плодове, семена, цитрусови плодове и зеленчуци.

Здравите фибри изстъргват токсините от храносмилателната система - те също са пълни с витамини. Червените боровинки имат особено детоксикиращи свойства. Работете малко с ястията тази седмица!