Когато се опитвате да забременеете, всичко, от което се нуждаете, е едно добро яйце. Ето как да го получите.

качеството

Ако от известно време се опитвате да забременеете, сигурно сте чували други жени да говорят за всякакви начини за подобряване на качеството на яйцата - всичко - от витаминни добавки до билкови смеси до смлян плацента на прах (да, това е нещо. Не питайте откъде знам.) Може да се притеснявате, че вашите яйца са добре, не толкова здрави, колкото бяха, особено ако сте над 35.

Но от всички луди бързи поправки, които сте прочели в интернет, кои всъщност работят? Възможно ли е изобщо да подобрите качеството на яйцата си? Говорихме със специалист по плодовитост, експерт по здравеопазване на жените и китайски гуру по медицина, за да разберем какво можете да направите.

1. Водете здравословен начин на живот

Родени сте с всички яйцеклетки, които имате през живота си, но това, което наричаме „качество на яйцеклетките“, всъщност не е фиксирано нещо - тъй като яйцеклетката се развива преди овулацията, тя се влияе от външни фактори, така че искате да запазите тялото си като девствено колкото е възможно. „Всичко, което правите, засяга вашите яйца, така че колкото по-стари ставате, толкова повече токсини от околната среда са били изложени и толкова по-вероятно е те да бъдат ненормални“, казва Алис Домар, доктор по медицина, асистент по акушерство и гинекология в Медицинското училище в Харвард и директор на Центъра за здраве на ума/тялото Domar в Бостън IVF. Но това не означава, че няма начини да запазите яйцата си здрави с напредване на възрастта. „Винаги е добре да подобрите цялостното си здраве като начин да подобрите своя потенциал за плодовитост“, казва Лора Шахин, доктор по медицина, специалист по репродукция и репродукция в Pacific NW Fertility в Сиатъл. „Насърчавам пациентите да поддържат здравословно тегло, защото наднорменото или наднорменото тегло може да намали шансовете за зачеване. Упражнявайте се, но не до изчерпване - правете йога, пилатес, ходене, лек джогинг или силови тренировки вместо бягане на дълги разстояния или CrossFit . "

2. Управлявайте стреса

Всеки, който се опитва да забременее известно време, е чул нежелания съвет, „просто се отпуснете“. Въпреки че стресът не може да причини безплодие, той може да е друг фактор на околната среда, който може да накара яйцата ви да не се представят на оптималното си ниво. „Има няколко проучвания, които показват, че колкото по-стресирана е жената, толкова повече време отнема да забременее“, казва Домар. Опитът за намаляване на стреса може да бъде стрес сам по себе си, затова вместо това измислете начини за справяне с него. „Не можете да избегнете стреса, но изградете инструменти за управление, като медитация или упражнения с ниско въздействие“, казва д-р Шахайн. Най-важното е да намерите всичко, което работи за вас. „Погледнете начина си на живот и ако установите, че упражнението намалява стреса, ходете повече, научете техника за релаксация, излезте с приятелите си - помислете какво се чувства добре и намалява нивото на стрес“, казва Домар.

3. Избягвайте пушенето, кофеина и алкохола

За съжаление, не трябва да използвате вино като начин за намаляване на стреса, тъй като алкохолът също е показал, че намалява процента на бременност, казва Домар. И трябва да се разбира, че ако сте пушач, трябва да се откажете. „Никотинът е токсичен за яйцата и има данни, които показват, че жените, които пушат, добавят 10 години към репродуктивната си възраст“, ​​казва Домар. Проучванията върху кофеина са по-малко ясни, но както Domar, така и д-р Shahine казват, че трябва да намалите, ако пиете много от него. "Когато сте бременна, се препоръчва да ограничите кофеина, така че всичко, което бихте направили бременна, бихте искали да правите, когато се опитвате да забременеете", казва Домар.

4. Вземете добавки

Има безброй добавки за плодовитост, за които може би сте чували, но само за някои е доказано, че действат. Единият, за който се съгласяват всички наши експерти, е антиоксидантът Коензим Q10 (CoQ10). „Антиоксидантите помагат при увреждане на свободните радикали, причинено от стресова среда или токсини от околната среда“, казва д-р Рандин Луис, автор на The Infertility Cure и обучен както в западната, така и в източната медицина. "Ако жената е на 45 години и има по-малка репродуктивна способност от по-младите си колеги, тя е по-податлива на това увреждане." Домар се съгласява: „С напредване на възрастта на яйцата, които обикновено се делят, за да може бебето да стане малко по-твърдо, така че CoQ10 може да даде на клетките повече енергия за това“, казва тя.

Други добавки също помагат на клетките да работят по-добре. „Освен коензим Q10, приемът на фолиева киселина и антиоксиданти като витамини А и Е могат да помогнат за митохондриалната функция на яйцата, което е енергийният източник, който помага за репликацията на ДНК“, казва д-р Шахайн. "Друга добавка, предложена за подобряване на качеството на яйцата, но трябва да се приема с повишено внимание, е DHEA - това е мъжки хормон, който ако се приема в излишък може да има странични ефекти като акне и прекомерен растеж на косата." Това е особено вярно, ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS), защото може вече да имате повишен DHEA. Друга добавка, която трябва да се избягва, е мелатонинът, казва д-р Shahine, защото всъщност може да намали овулацията. Каквито и добавки да приемате, първо ги обсъдете с Вашия лекар. „Много е важно да се знае източникът на добавките, тъй като в тази индустрия липсва надзор - много пъти е установено, че всъщност нямат нито една от добавките, за която твърдят, и са пълни с пълнители!“ Казва д-р Шахин.

5. Яжте добра храна

Въпреки че интернет може да е пълен с модни диети, обещаващи да подобрят плодовитостта, нашите експерти се съгласиха, че здравословната, добре балансирана диета е най-добрата. „Никога не е показано, че има диета, която да ви направи по-плодородни“, казва Домар. „Освен ако няма медицинска причина да избягвате определена група храни, бих предпочел да не се стресите за това, което ядете, а просто да ядете добра храна, каквато би ви дала баба ви: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, пълномаслени млечни продукти, ядки и плодове. " Диета с много разнообразие, органична, ако е възможно, може да помогне на цялостната функция на тялото ви, включително яйцата ви. „Опакованата с витамини храна, като тъмнолистни зеленчуци като къдраво зеле и спанак, и пълни с антиоксиданти плодове като боровинки може да помогнат“, казва д-р Шахин. "Избягването на преработени храни, пълни с прекомерна сол и транс-мазнини, е добра идея. Ако някой има целиакия, той трябва да избягва глутена, но повечето хора могат да ядат храна с глутен без негативни последици."

6. Опитайте акупунктура

Доказано е, че акупунктурата увеличава процента на бременност при жени, подложени на IVF, но все още няма проучвания, които да показват, че подобрява процента на бременност за тези, които се опитват да забременеят сами. Въпреки това може да е добър начин за намаляване на стреса. „Акупунктурата се оказа полезна в много аспекти на здравето“, казва д-р Шахайн. "Проучванията за плодовитост са смесени, но имам много пациенти, които правят акупунктура и се наслаждават." Домар казва, че дори и при липсата на убедителни данни, тя би го препоръчала, защото не може да навреди. „Имам четирима акупунктури, които работят в моя център, и те вярват, че ако правите акупунктура в продължение на няколко месеца, това може да подобри качеството на яйцата“, казва тя.

7. Помислете за китайските билки

Това е сложно: Домар каза „абсолютно не“ да приема билки, докато Луис каза „абсолютно!“ Потенциалното взаимодействие с лекарства за плодовитост е основната причина, поради която много западни лекари не одобряват билките. „Уважавам източните медицински техники, които понякога могат да включват билки“, казва д-р Шахайн. "Но аз препоръчвам да спрете билките, ако пациентите приемат западни лекарства за плодовитост под моята грижа, защото не знам как двамата могат да си взаимодействат." Дори да не се подлагате на лечение за плодовитост, Domar все още е скептичен. „Никога не съм виждала проучване, което да показва, че те са безопасни и ефективни“, казва тя. Но Луис твърди, че ако можете да се доверите на вашия лекар, билките могат да бъдат от полза. „Работя с много репродуктивни ендокринолози [лекари по фертилитет], които знаят, че знам какво правя, така че ще ме оставят да го направя; но те не е задължително да насърчават пациентите си да излизат и просто да приемат билки, защото някой казва, че това е добре за качеството на вашите яйца ", казва тя. „Сблъсквате се с проблеми, когато практикуващият ви лекар не познава репродуктивната медицина от двете страни, западната и източната.“ Така че билките не трябва да се приемат лекомислено - първо говорете с Вашия лекар, ако искате да проучите този път към зачеването.