Ясмин Али, доктор по медицина, е сертифицирана по кардиология. Тя е асистент по клиничен професор по медицина в Медицинския факултет на университета Вандербилт и всепризнат писател-лекар.

малки промени

Lisa Sullivan, MS, е диетолог и корпоративен педагог по здравеопазване и уелнес с почти 20-годишен опит в здравната индустрия.

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, може да сте опитали няколко различни метода за отслабване, включително различни диети или дори лекарства или медицински процедури. Всичко това може да бъде полезно по свой начин и при подходящи обстоятелства.

Но може да помислите за добавяне на японска философия към вашите потенциални стратегии и това е практиката на Kaizen.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

vm/Гети изображения

Какво е Kaizen?

Kaizen е описан по различен начин като стратегия за непрекъснато усъвършенстване, бизнес философия и подход към действията. Всъщност японската дума Kaizen означава „промяна към по-добро“.

Общото между повечето описания и подходи към Kaizen е концепцията за непрекъснато прилагане на малки промени за постигане на по-голяма обща цел. Можете да мислите за това като за философски подход към поговорката „да се прави стъпка по стъпка“.

Според Kaizen Institute, Kaizen е практиката на „непрекъснато подобряване на личния живот, домашния живот, социалния живот и трудовия живот“. U

Може би най-важното е, че разбирането на Kaizen означава разбиране, че „големите резултати идват от много малки промени, натрупани с течение на времето“, както отбелязва Kaizen Institute. U

Kaizen се прилага за отслабване

Както физическите лица, така и бизнеса във всички сектори са намерили начини да прилагат Kaizen, от производителността до здравеопазването до подобрената култура на работното място.

Можете да приложите принципите на Kaizen и към вашите усилия за отслабване. Първо трябва да изберете цел за отслабване и след това можете да направите малки стъпки към нея.

Има толкова много начини да изберете цел за отслабване. Може би искате да го основавате на индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ е изчисление на вашия ръст и тегло, което често се използва, за да се определи дали дадено лице е с поднормено тегло, с нормално тегло, с наднормено тегло или със затлъстяване. U

Или може би искате да започнете с цел да загубите 5-10% от наднорменото си тегло, което проучванията показват, че е много полезно за цялостното ви здраве. U

Малките стъпки водят до големи подобрения

Обнадеждаващо е да знаете, че не е нужно да губите цялото си излишно тегло до идеалното тегло или ИТМ, за да видите значими ползи за здравето. Както беше отбелязано по-горе, изследванията показват, че дори малко количество загуба на тегло може да доведе до големи подобрения в здравето.

Това е в съответствие с принципа на Кайдзен, че „големите резултати идват от много малки промени, натрупани във времето“.

Едно забележително проучване, Изследване за здравето на медицинските сестри, показа многото предимства на една малка промяна, толкова проста, колкото да правите оживена 30-минутна разходка всеки ден. В това голямо проучване онези, които ходеха бързо или по друг начин постигнаха умерена интензивност упражнения за поне 30 минути всеки ден, имаха нисък риск от внезапна сърдечна смърт в продължение на 26 години.

В други изследвания учените са открили, че загубата само на 5% до 10% от излишното телесно тегло може да доведе до 20% намаляване на триглицеридите (форма на мазнини в кръвния поток, която се измерва на рутинен серумен панел на холестерола; когато триглицеридите са твърде високи, това може да доведе до опасни състояния като панкреатит и сърдечни заболявания). Още един пример за малки промени, които се събират в голяма степен.

Дори малки промени от само няколко килограма могат да доведат и до по-ниско кръвно налягане. Много хора, които губят достатъчно наднормено тегло, могат да намалят или прекратят лекарствата за кръвно налягане, тъй като кръвното им налягане пада в нормалните граници само от загуба на тегло.

Постигане на целите ви стъпка по стъпка

Е, как да приложите това на практика?

Да кажем, че сте си поставили за цел да отслабнете с 10 килограма. (Може би искате да загубите повече, но в съответствие с принципите на Kaizen, вие поставяте по-малка първоначална и по-постижима цел и след това можете да надграждате върху нея.) След това трябва да разбиете тази цел на още по-малки цели - да кажем, че ще се стремят да губят само две килограма седмично в продължение на пет седмици. Сега това е напълно изпълнимо.

Но не спирайте дотук; загубата на две килограма на седмица няма да се случи магически сама по себе си. Какви малки ежедневни стъпки ще предприемете, за да загубите тези две килограма?

Първо, може би ще искате да си създадете навика да се претегляте всеки ден. (В противен случай как иначе ще разберете дали постигате целта си от два килограма на седмица?) Изследванията показват, че хората, които се претеглят ежедневно, са по-склонни да отслабнат (и повече от тях), отколкото тези, които тежат по-малко от ежедневно. U

Тогава ще искате да правите малки ежедневни промени в ежедневния си начин на живот. Разгледайте добре дейностите, които правите, и храните, които ядете ежедневно. Ако правите някои нездравословни избори за начин на живот, те могат да се добавят с течение на времето, както и теглото.

Прекарвате ли по-голямата част от деня си седнали или легнали? Ако е така, вие водите заседнал начин на живот и ще трябва да направите промени, за да се движите повече през целия ден. Някои начини да победите заседналия начин на живот включват ежедневна разходка, качване по стълбите, когато е възможно, паркиране по-далеч от дестинацията, извършване на собствени домакински задължения и ходене пеша или колоездене на работа, вместо да шофирате.

Можете дори да приложите принципите на Kaizen, за да разделите целите си на мини цели. Да предположим, че искате да станете по-малко заседнал. Поставете малка, постижима цел да се качвате по стълбите вместо с асансьора веднъж на ден. Това е вашата малка, ежедневна промяна, която ще има значение и ще промени в дългосрочен план.

След това, важната част: надграждане върху по-малките постижения. Използвайки горния пример, да речем, че всъщност имате успешна седмица, в която можете да постигнете целта си да се качвате по стълбите всеки ден. Вече можете да добавите към това, като направите друга цел да паркирате по-далеч от вашата дестинация (като се уверите, че е безопасно да го направите), така че трябва да вървите малко по-далеч. Вие добавяте този ангажимент към вашето ежедневно изкачване по стълби.

След това може би добавяте 10-минутна разходка всеки ден, с цел евентуално получаване на до 30 минути всеки ден. Продължавате да добавяте на малки стъпки, докато постигнете целите си. И тогава вашите по-малки цели пораждат по-големи.

Нека приложим тази концепция към диетичните промени: започнете, като водите дневник на всичко, което ядете или пиете за един ден. След това анализирайте записите: виждате ли в списъка захарни напитки като газирани напитки, енергийни напитки или кафе-напитки от висок клас? Ако е така, това са лесни за премахване висококалорични цели.

Започнете с тези лесни цели и продължете. Стъпка по стъпка, цел по цел и цел по цел. Изведнъж ще откриете, че сте загубили първите 10 килограма, като сте възприели навици за здравословен начин на живот. И вие ще имате инструментите, за да продължите, ако искате, като използвате Kaizen за постигане на общите си цели за отслабване в края на краищата.