Това може да ви шокира, но един от най-бързите начини да губите бързо мазнини е да увеличите колко ядете. Да, знам, че звучи твърде добре, за да е истина. Предвиждате ли си Bon Bons и Doritos?

загуба

Без Бон Бонс или Доритос за вас! Съжалявам. Всъщност, не, дори не съжалявам. Вие не искате този боклук, който просто ще ви накара да се почувствате като капризен бум на труп. Нямате нужда от него. Вие заслужавате повече. Много повече.

Да, вярно е, че можете да ядете повече и да тежите по-малко. Всъщност това е едно от любимите ми правила за отслабване.

Изповед: Аз съм ядец на томове. Какво означава това? Това не означава, че съм компулсивен преяждащ, въпреки че виждам как двамата звучат подобно.

Обемояд е човек, който яде големи количества хранителна плътна, нискокалорична храна на едно заседание с цел да подхрани тялото си. Да, това съм аз. Дайте ми пълна чиния или пълна купа и нека да гледам някои истински домакини. И моля, не говорете с мен и не ми пишете през това време. Благодаря.

Отново, Volume Eating означава пълнене на чиния или купа с нискокалорична, хранителна плътна храна, НЕ САМО ХРАНА. Тази храна ще ви храни и зарежда и ще ви оставя да се чувствате сити и много доволни. Ако ям малка чиния от само няколко хапки храна, дори богати храни с високо съдържание на мазнини, не се чувствам толкова сита или удовлетворена. Чувствам, че искам повече, сякаш не получих справедливия си дял. Това дори може да ме затрудни. Ако съм за тайландска храна и се опитам да ям малка чиния фад тайланд, всичко свърши. Зареждам чинията си отново и отново и никога не се чувствам сит. Големите чинии с въглехидрати не правят нищо, за да запълнят или заредят ядене на обем.

Ако сте стратегически ориентирани към Volume Eating, можете да изядете един тон храна за много малко калории и да се почувствате страхотно след това. И това може да доведе до значително количество загуба на тегло. Всъщност това е отличен начин за загуба на тегло на бебето или на тегло на майката като цяло. Но всичко е в стратегията и начина ви на действие. Познавам хора, които претеглят колко вегетариански обема ядат всеки ден. Не е лоша идея. Тези хора са най-кротките, най-подлите дами, които познавам. Опитвали ли сте някога да ядете 3-6 килограма зеленчуци на ден? Знам, звучи безумно. Но всъщност не е толкова лошо от една идея.

Не претеглям зеленчуците си. Но ето какво правя и какво ви препоръчвам да направите по отношение на обемното хранене:

1. Имайте голяма порция зеленчуци на всяко хранене. Ако е възможно, направете зеленчуците крайъгълният камък на вашата храна. За мен половината блендер на моето протеиново смути е пълна със спанак. На вечеря основното ми ястие обикновено е салата от някакъв вид или вегетарианска закуска (голяма порция зеленчуци със страна протеин и малко мазнина)

2. Бъдете креативни за това как включвате зеленчуци в храната си. Сотирайте ги, печете ги на скара, печете ги, варете ги, приготвяйте ги на пара, яжте ги сурови. И след това подправете дяволите от тях. Използвам морска сол, чесън, Салют за подправки на Trader Joe, южноафрикански дим на Trader Joe, люспи от червен пипер, чеснова сол, Gomasio, пресен смлян пипер, кокосово масло, готварски спрей, зехтин, сусамово масло, препечено сусамово масло, оцет от кафяв ориз, балсамов оцет и хумус като подправки - ммммм, не, не всички заедно. В много различни комбинации обаче.

3. Определете най-нискокалоричните зеленчуци и купете много от тях. Ето някои от моите скоби:
Аспержи (12 копия = 39 калории)
Цвекло (цвекло с диаметър 2 инча = 22 калории)
Bell Peppers (1 цял пипер = 35 калории) Краставица (цял cuke = 40 калории)
Броколи (цяла глава = 110-150 калории, в зависимост от размера)
Брюкселско зеле (1 кълнове = 8 калории)
Зеле (1 лист = 6 калории/1 нарязана чаша = 17 калории)
Карфиол (цяла глава = 120-150 калории, в зависимост от размера)
Целина (1 стрък = 5 калории)
Патладжан (1 чаша кубче = 35 калории)
Зелен боб (20 боб = 34 калории)
Кейл (1 приготвена чаша = 35 калории)
Маруля (1 нарязана чаша = 8 калории)
Гъби (1 средна = 4 калории)
Спагети скуош (1 приготвена чаша = 42 калории)
Спанак (1 приготвена чаша = 20 калории/цяла торба = 50 калории)
Швейцарска Чарда (1 чаша варена = 35 калории)
Домати (1 чери домат = 3 калории/1 цял среден домат = 22 калории)
Тиквички (1 цяла средна зуке = 35 калории)

Можете да видите с този брой калории как можете да изядете тон обем за много малко калории. Така че ще седнете с много пълна чиния с храна, ще ядете прилична храна и ще се чувствате много сити и доволни след това. Забележка: Ще бъда честен, мисля, че гъбите са отвратителни. Току-що ги сложих за любителите на гъбичките, тъй като те са чудесен избор с ниски нива на калории.

4. Имайте няколко бързи и лесни рецепти. Ето някои от любимите ми:
„Пържени картофи“
Веге: За това използвам аспержи или зелен фасул
В чанта Zip Loc хвърлете зеленчуци с няколко капки зехтин и тире сол. Разстелете върху бисквитен лист и печете при 350 за 10 минути. Солена и хрупкава доброта. Вижте публикацията на пържени картофи от зелен фасул за повече подробности.

"Чипс"
Веге: Кале
Същата идея, както по-горе: В торба Zip Loc хвърлете скъсани или нарязани листа от зеле с няколко капки зехтин и тире сол. Разстелете върху бисквитен лист и печете при 350 за 10 минути. Солена и хрупкава доброта. Вижте публикацията на Kale Chips за повече подробности.

"Сладко-кисел"
Зеленчуци: Броколи, аспержи, зелен фасул, брюкселско зеле
Сотирайте зеленчуци по избор в малко количество спрей за готвене на зехтин и счукан чесън. След като зеленчуците са около 90% сотирани, полийте с балсамов оцет.

„Сладко и пикантно“
Веге: Кале или Чард
Сотирайте зеленчуци по избор в кокосов спрей за готвене. Добавете тире чесън сол и люспи червен пипер. „Къдравото“ зеле има най-много вкус!

„Спагети“
Веге: Спагети скуош
Нарежете тиква на половин дължина, отстранете семената и напръскайте повърхностите, които не са с кожата, със спрей за готвене със зехтин. Поставете с лице надолу върху бисквитения лист и печете при 350 за 45-60 минути. Скуош се прави, когато вилицата лесно прониква през външната обвивка. Използвайте вилица, за да извадите „спагетите“. Добавете гарнитури от маринара и смляна пуйка и/или броколи или песто и броколи и/или карфиол.

"Ориз"
Зеленчук: Карфиол
Използвайте кухненски робот, за да нарежете карфиол на парченца с размер ориз. Сотирайте зеленчуци по избор в подправка по избор и добавете „ориз“ през последните няколко минути, за да се загрее, създавайки нискокалциен ориз.

„Чау Майн“
Веге: Броколи
Жулиени броколи и соте/сезон. Добавете към сотирани или разбъркани пържени зеленчуци по ваш избор, за да направите вместо юфка с чау майн. Забележка: много магазини носят това като суха „сладка от броколи“, вече приготвена за вас и всичко, което трябва да направите, е да я приготвите (или да ядете сурова като слама, ако това е вашето предпочитание.)

Както можете да видите, тези опции ви позволяват да получите тон хранителна стойност за много малко калории. Това означава, че можете да ядете наистина прилична порция. Тъй като ще се чувствате сити, няма да имате нужда от голяма страна на въглехидрати. Тъй като сте яли храна с висока плътност/храна с ниско съдържание на въглехидрати, ще останете сити известно време и кръвната Ви захар ще остане добре регулирана. Тук започвате да изгаряте мазнини и да губите корема на майката.

Може да се притеснявате, че ще ви липсват въглехидратите, но много от моите майки, работещи за отслабване, откриват, че не пропускат въглехидратите си, защото този вид хранене е толкова засищащо и удовлетворяващо. Освен това винаги можете да добавите малка страна въглехидрати, ако смятате, че имате нужда от нея за удобство.

Никога не се страхувайте, можете да получите всички въглехидрати, от които наистина се нуждаете, с висока вегетарианска диета. Наистина. Не е нужно странично ориз/тестени изделия/хляб/картофи при всяко хранене. Това е точно това, което мозъкът ви е подготвен да мисли, защото това е, което винаги сте правили.

Добре и най-големият бонус на Volume Eating? Този метод на хранене помага на майките да изгарят мазнините по корема като луди. че мазнината, която държи на корема ви и любовните дръжки за скъпия живот, е там преди всичко заради храната, която сте сложили в устата си в даден момент. Този начин на хранене ще ви помогне да започнете да топите коремните мазнини и да изравните корема си. Знам - доста страхотно, а. Моля.

Сериозно обаче се надявам това да ви помогне наистина да погледнете начина, по който включвате зеленчуците в диетата си. Това може да бъде толкова бързо и лесно, а резултатите могат да бъдат толкова страхотни. Затова се предизвикайте да опитате поне една от рецептите тук през следващата седмица. И не забравяйте да докладвате отново и да ни уведомите как е минало.

Ето пълен план за хранене за обемно хранене. Честито вегетарианство!

Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, харесайте и я споделете с приятелите на майка си!