От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

анаеробни упражнения

Разбира се, познаването на разликата е само първата стъпка; вие също трябва да разберете кой е победителят в битката между анаеробни и аеробни.

Разберете условията

Първата стъпка е да разберете какво всъщност означават двете думи:

  • Анаеробни - Това е упражнение без кислород. Всъщност това означава, че не можете да получите достатъчно кислород в тялото си чрез нормалните си дихателни модели. Накратко, ще правите сериозно дишане, когато правите анаеробни упражнения.
  • Аеробни - Това просто означава с кислород. Всъщност това е упражнение, което няма да ви остави без дъх; тялото ви трябва да може да прави аеробни упражнения с кислорода, който обикновено вдишвате.

Гориво за живот

Аеробните упражнения се извършват с ниска интензивност. Все още трябва да можете да говорите, докато изпълнявате аеробни упражнения.

Аеробните упражнения могат да бъдат завършени с кислорода, който тялото ви получава при нормално дишане. Не е необходимо да се предоставя допълнителна енергия от алтернативен източник на енергия.

Често ще намерите аеробни класации във фитнес залите, които ви показват къде трябва да бъде пулсът ви за изгаряне на мазнини. Графиките обикновено се основават на вашата възраст и тегло.

За да разберете собствената си аеробна скорост, извадете възрастта си от числото 220. След това умножете това с 60% (за умерено упражнение). Пример: 220-46 години = 174 x .6 = 104.4

Аеробните упражнения обикновено изгарят мазнините и въглехидратите; Ето защо това често се нарича зона за изгаряне на мазнини.

За разлика от това, анаеробните упражнения са много по-интензивни. Тъй като ще се задъхвате, няма да имате достатъчно кислород, за да изгорите мазнините в тялото си и да създадете достатъчно енергия. Вместо това ще изгаряте въглехидрати, аминокиселини (това са основите на вашия протеин) и млечна киселина.

Въпреки това, анаеробната срещу аеробната битка не свършва дотук. Докато аеробната киселина ще ви помогне да изгаряте мазнините в тялото си, има и други съображения.

По-дългосрочни печалби

Аеробните упражнения не ви оставят без дъх. Аеробните упражнения изгарят мазнините, но след като приключите с упражненията, ефектите приключват и можете да продължите с нормалните си дейности.

Когато обаче използвате анаеробни упражнения, ще откриете, че има процес, известен като повдигане, който започва да влиза в сила. В битката между анаеробни и аеробни, това е важно съображение.

Когато приключите с високоинтензивно упражнение, сърдечната честота и дишането ви може да се нормализират, но метаболизмът ви ще бъде повишен и това ще се увеличи може да продължи няколко часа . През това време ще влезете в аеробно състояние, ефективно изгаряне на мазнини, докато сте в покой и се възстановите.

Анаеробни срещу аеробни: Кое е по-добро?

Това ще ви накара да се чудите кое е по-добро и кое трябва да правите; анаеробни срещу аеробни?

Страхотната новина е, че трябва да правите и двете! Аеробните и анаеробните упражнения предлагат изключителни предимства.

Но преди да решите кой трябва да правите въз основа на ползите, трябва да обмислите отговора на анаеробното спрямо аеробното въз основа на това какъв вид упражнения предпочитате.

Тъй като и двата типа предлагат предимства, ще откриете, че е по-лесно да изградите и да се придържате към навик, когато се наслаждавате на нещо. Това означава, че ако обичате спринт и вдигане на тежести, изберете анаеробни тренировки.

Няма правилно или грешно; само този, който предпочитате.

Изграждане на мускули

Струва си обаче да се отбележи, че анаеробните тренировки обикновено са упражнения, които помагат за изграждането на мускули. Можете да намерите много съвети относно този тип упражнения, когато сте регистрирайте се за FF30X.

Увеличаването на мускулната маса е най-добрият начин да изградите физиката си.

Разбира се, можете да повишите уменията си за изгаряне на мазнини между тренировките по вдигане на тежести, тъй като трябва да оставите 48 часа между работата на една и съща мускулна група.

Това означава, че можете да завършите двата вида чрез комбинация от вдигане на тежести, ходене, джогинг или други упражнения 6 пъти седмично.

Правейки и двете, ще гарантирате, че получавате максимални ползи за здравето.

Също така си струва да се отбележи, че аеробните упражнения могат да засилят имунната система и да помогнат за намаляване на риска от развитие на някои заболявания; като рак. Този тип упражнения също могат да помогнат за подобряване на вашата когнитивна функция, както и вашата издръжливост и вашето сърдечно здраве.

Все още е възможно да се изгарят мазнини и да се изгради чиста мускулатура с аеробни упражнения, но най-добрият начин за изграждане на мускули е чрез анаеробни упражнения.

Решението за анаеробни Vs. Аеробни

Трябва да направите и двете! Анаеробните упражнения повишават мускулната и костната ви сила, докато аеробните ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да подобрите общото си здравословно състояние. Това означава, че и двамата са победители в анаеробната срещу аеробната битка.

Единственият истински въпрос е колко правите от всеки. Отговорът на това ще зависи от това дали предпочитате да отслабнете или да изградите мускули. Трябва също да помислите кой вид дейност предпочитате да правите.

Не забравяйте, че лесният начин за дефиниране на различните видове упражнения е дали оставате без дъх или не. Ако все още можете да говорите, тогава правите аеробни упражнения с ниска интензивност.

Вие също трябва присъединете се към FF30X днес; ще получите достъп до безплатна 24-минутна тренировка и множество други упражнения и съвети за здравословно хранене. Но по-важното е, че ще откриете отговора на анаеробната срещу аеробната битка, докато получавате подкрепата на хиляди други мъже; всички от които се стремят да постигнат същата цел като вас. Те са там, за да ви подкрепят и да ви помогнат да станете мъжът, който искате да бъдете.