тялото

Наскоро ви писах за психологическо въздействие на вашия образ на тялото и беше утешително да чуя всичките ви отговори! И докато много от вас резонираха с въздействието на притесненията на тялото върху емоционалното ви благополучие, самочувствието и живота като цяло - и бяха успокоени да чуят, че нещата могат да се променят - имаше и много въпроси за това как конкретно се отнася образът на тялото до тегло.

Един от най-често срещаните въпроси, които получавам в сесията, е някаква версия на:

„Ако съм толкова разстроен от външния си вид, защо не съм достатъчно мотивиран да се променя?“

Въпреки че интуитивно има смисъл, че недоволството ще ви накара да искате да се промените, това, което вкарва хората на вратата ми, не е непременно това, което ги извежда успешно от другата страна.

Разглеждайки доказателствата от изследванията, ние ясно виждаме, че проблемите с изображението на тялото са бариери до ефективно управление на теглото. По-конкретно, отрицателното изображение на тялото е свързано с:

  • По-високо телесно тегло *
  • Неполезни и вредни диетични практики **
  • Преяждане ***
  • Избягване на упражнения ****
  • По-малко отслабване по програма за отслабване *****
  • Възстановяване на теглото след отслабване ******
  • Тегло йо-йонг с течение на времето *******

Така че, ако някое от горните предизвикателства се е отнасяло за вас в миналото, струва си да зададете въпроса - възможно ли е грижите на тялото ми да са навредили на храненето, физическата активност и управлението на теглото повече, отколкото са помогнали?

В моите сесии, уъркшопове и онлайн програми винаги си отделяме време да поговорим за това, което наричам Body Love. Въпреки че това може да звучи банально, малко „въздушна фея“ или направо непостижимо, любовта към тялото е ключова за здравословната връзка с храната, движението и теглото ви. Въпреки че бих могъл да говоря за всеки от компонентите с часове (и често го правя!), Body Love е практичен модел, който има три основни аспекта:

Приемане

Доверие, &

Да вземем второ за мечтание ...

За момент си представете какво би се случило, ако се отнасяте към собственото си тяло с приемане, доверие и грижа (умът ви може да ви казва, че това е невъзможно, но спрете преценките за секунда и продължете с него) ... Как биха се променили мислите ви и как би се почувствал? Бихте ли забелязали някаква разлика в навиците си за хранене и физическа активност? Какво би се случило с вашите взаимоотношения с околните и погледите за живота като цяло?

Ако установите, че би било по-добре да подхождате с любов към тялото си, следващия път, когато мислите за отслабване, за да приемете себе си, може да поставите въпроса дали искате да опитате да започнете обратното ...

Между сега и когато ви пиша за следващ път, искам да експериментирате с идеята за телесна любов, като лекувате тялото си приемане, доверие или грижа веднъж дневно. Започнете от малко и просто играйте с тази идея по подходящ за вас начин!

Ще ви оставя пасаж от една от любимите ми книги:

„Когато обичаме нещо, то е ценно за нас и когато нещо е ценно за нас, ние искаме да прекарваме време с него, да му се наслаждаваме и да се грижим за него. Наблюдавайте тийнейджър, влюбен в колата си, и отбележете времето, което ще отдели, за да се възхищава, полира, ремонтира, настройва. Или възрастен човек с любима розова градина и времето, прекарано в резитба и мулчиране и торене и изучаване. "
М. Скот Пек, д-р, Пътят по-малко изминат, P22.

Представете си, ако сте поели по-малко пътувания път и сте предпочели обичайте тялото си здраво ...

Създадох този блог за хора точно като теб.
Ако сте го намерили за ценен, моля, помогнете ми да го споделя с тях!

Искате да подобрите образа на тялото си и да се научите да се грижите за себе си от място на любовта?

Научете за нашата онлайн програма „Обичай тялото си здравословно“!

* Дарби, А., Хей, П., Монд, Дж., Роджърс, Б. и Оуен, С. (2007) Разстройства на хранителното поведение и познания при млади жени със затлъстяване: Връзка с психологическия статус. Международен вестник за затлъстяването, 31, 876-882.

** Kong, F., Zhang, Y., & You, Z. (2013) Недоволството на тялото и сдържаното хранене: медииращи ефекти на самочувствието. Социално поведение и личност, 41 (7), 1165-1170.

*** Major, B., Hunger, JM., Bunyan, & Miller, CT. (2014) Ироничните ефекти от стигмата на теглото. Вестник за опитната и социална психология, 51, 74-80.

**** Vartanian, L. R., & Novak, S. A. (2011). Интернализираните обществени нагласи умеряват въздействието на стигмата върху теглото върху избягването на упражнения. Затлъстяване, 19, 757 - 762.

***** Teixeira, P. J., Going, S.B., & Houtkeeper, L. B., et. ал. (2002) Готовност за загуба на тегло при жени на средна възраст: Психосоциални предиктори за успех за намаляване на поведенческото тегло. Journal of Behavoural Medicine, 25 (6), 499-523.

****** Byrne, S., Cooper, Z., & Fairburn, C. (2003) Поддържане на теглото и рецидив при затлъстяване: Качествено проучване. Международен вестник за затлъстяването, 27, 955-962.

******* Thomas, C. (1991) Стабилна спрямо нестабилна история на теглото, изображение на тялото и загриженост за теглото при жени със средно телесно тегло. Психологически доклади, 68 (2) 491-499.