Натиснете бутона за нулиране тази седмица и се върнете към здравословното хранене с помощта на тези вкусни 500-калорични ястия.

светлинен

Когато графиците се заемат, здравословното хранене е едно от първите неща, които отпадат. Натиснете бутона за нулиране тази седмица и се върнете към здравословното хранене с помощта на този 7-дневен план за вечеря. Влизайки в около 500 калории, тези пълноценни ястия са тези, които всеки ще хареса.

Освен това, ако работите за отслабване или просто се опитвате да поддържате текущото си тегло, тези 500-калорични ястия улесняват проследяването на количеството ви, което ядете - не е необходимо броене на калории, както вече направихме парче за теб. И с всяко хранене, съдържащо здравословни количества фибри и протеини на порция, тези 500-калорични вечери ще ви накарат да се чувствате сити и доволни през цялата вечер. Търсите ястия под 500 калории? Вижте тези здравословни 400-калорични рецепти за вечеря.

Ден 1: Пържени пържоли от карфиол с червен ориз и цацики

Карфиолени пържоли с червен ориз и цацики: В тази здравословна вегетарианска рецепта за вечеря ароматният аромат на червен ориз (или кафяв басмати, ако не можете да намерите червен ориз) работи вкусно с ароматния къри на прах, използван за подправка на пържолите от карфиол. Сервиран върху кремообразно и охлаждащо кисело мляко дзадзики, тази обикновена опаковка за вечеря в тон вкусен вкус за здравословно ястие, вдъхновено от Средиземно море.

Направете ястие: Залейте това ястие с 1/3 чаша нахут, за да добавите малко допълнително протеин и да придадете на това ястие по-голяма сила.

Обща сума: 504 калории

Ден 2: Спагети скуош с печени домати, боб и бадемово песто

Спагети скуош с печени домати, боб и бадемово песто: Гледайки на плетеница от спагети скуош, мозъкът ви заблуждава, че сте на път да изядете порция ястие с юфка, а всъщност получавате приятни икономии на калории и въглехидрати с тази здравословна рецепта . Покрита с печени домати, ароматно песто и протеини и богат на фибри фасул, тази пълноценна вечеря ще дойде на място.

Направете ястие: Сервирайте спагетите със странична салата. Комбинирайте 2 чаши смесени зеленчуци с 2 ч.л. всеки зехтин и оцет от червено вино.

Обща сума: 502 калории

Ден 3: Сьомга с печена салата от киноа от червен пипер

Сьомга с печена салата от киноа от червен пипер: Тази пикантна салата от киноа е вкусна сама по себе си, със сериозен средиземноморски нюх. (Професионален съвет: Направете двойна партида за обяди по-късно през седмицата!) Предварително приготвена киноа и проста сотирана сьомга означава, че тази здравословна и вкусна 500-калорична вечеря може да се събере само за 15 минути.

Обща сума: 481 калории

Ден 4: Натоварена салата от спанак

Натоварена салата от спанак: Тази заредена спаначена салата съчетава пресен спанак, настърган морков, нарязано цвекло и твърдо сварено яйце, подсипано с домашен дресинг от синьо сирене, за по-здравословно приемане на традиционна нарязана салата. Тази задоволяваща салата от спанак има 23 грама протеин, за да ви помогне да се чувствате сити, като същевременно поддържате калориите под контрол.

Направете ястие: Сервирайте салатата с пълнозърнесто руло за вечеря със сос за потапяне от зехтин. Комбинирайте 1 с.л. зехтин със сол, черен пипер и сушена италианска подправка.