Публикувано: 27 юли 2020 г.

изгорите

Изгарянето на повече калории, отколкото ядете на ден, се нарича „калориен дефицит“ и е в основата на много уравнения за отслабване. Идеята е дневните калории в минус дневни калории навън = калориен дефицит.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че един килограм мазнина е направен от около 3500 допълнителни калории. За да загубите един килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Например, ако искате да свалите един килограм седмично, разделете 3500 калории на седем, за да получите 500; това означава отрицателни 500 калории на ден като цяло.

Има само 3 начина да създадете дефицит на калории всеки ден:

Ключът към всяко успешно отслабване е последователността. С течение на времето калорийният ви дефицит ще се „натрупа“ и ще загубите излишните килограми. Но не забравяйте да бъдете супер точни с приема на калории и упражнения, защото в крайна сметка това е математическо уравнение.

Също така е важно да се отбележи, че макар това да изглежда като проста математика, телата ни всъщност са много сложни. Също така имаме емоции, хормони, стрес и много други, които могат да вземат предвид уравнението, така че може да не винаги виждате резултатите, които очаквате, само въз основа на уравнения.

Ако усилията за отслабване с диета и упражнения са били неуспешни и вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е 40 или по-висок (или 35 или повече и имате сериозен здравословен проблем, свързан с теглото, като диабет тип 2, високо кръвно налягане или тежка сънна апнея), може да се класирате за операция за отслабване. За да научите повече, посетете страницата с нашата програма за операция за отслабване или ни се обадете на (310) 836-7000. За да намерите бариатричен хирург, кликнете тук.