Отслабнете и останете доволни от тази седмица здравословни 400-калорични вечери.

план

Отслабнете, докато останете доволни от здравословните 400-калорични вечери в този 7-дневен план за хранене. Заредени с зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, тези ястия ще ви накарат да се чувствате сити през цялата вечер, така че ще бъдете по-малко склонни да жадувате за късни закуски. За да завършите останалата част от деня си, сдвоете тези нискокалорични вечери със здравословна закуска (като тези, задоволяващи закуските с високо съдържание на протеини) и лесни рецепти за обяд (като тези пакетирани обяди за работната седмица).

Ден 1: Сотирани скариди с манго салса и кокосов карфиолов ориз

Сотирани скариди с манго салса и кокосов карфиолов ориз: Скаридите и оризът получават тропическо преобразяване в тази здравословна 400-калорийна вечеря. Вместо ориз сме комбинирали обогатено карфиол и кокосово мляко за лек кокосов ориз, след което го допълнихме с пикантни скариди и сочна салса от манго и авокадо, за да се охлади всичко. Изстискайте малко пресен сок от лайм, преди да копаете за още повече вкус.

Обща сума: 387 калории

Ден 2: Кремообразна гъбена супа

Кремообразна гъбена супа: Тази копринена веганска гъбена супа се прави без никакви тежки сметана, масло или мляко. Пюрените картофи са благодарни за кремообразната текстура на тази супа. Покрита с ароматна смес от гъби и орехи, тази пълнеща супа достига около 400 калории.

Обща сума: 407 калории

Ден 3: Средиземноморско пиле със салата Орзо

Средиземноморско пиле със салата Орзо: Печени пилешки гърди се готвят във фурната, докато смесвате средиземноморска салата, пълна с зеленчуци, пълнозърнест орзо и лесен домашен гръцки винегрет. Тази впечатляваща 400-калорийна вечеря е лесна за приготвяне и е на масата за по-малко от час.

Обща сума: 402 калории

Ден 4: Свинско пържоли от панко с коричка с азиатски слам

Панко-корички от свинско месо с азиатски слам: Галета Panko и фурна с висока температура придават задоволителна хрупкавост на свински пържоли, без да е необходимо пържене. Мисо ароматизираните котлети се съчетават перфектно с лесната азиатска слама, която допълва това здравословно 400-калорично ястие с порция пресни зеленчуци. Готова за по-малко от час, тази вечеря е чудесна за натоварени делнични дни.

Обща сума: 402 калории

Ден 5: Нарязана салата Stetson

Нарязана салата Stetson: Изхвърлете я от парка на вечеря с тази съставена рецепта за салата, която съдържа пъстри зеленчуци и разнообразни текстури от пълнозърнести храни, семена и кремообразен домашен дресинг. Сервирайте тази салата с парче пълнозърнеста багета, за да увеличите калориите до 400 на порция.

Обща сума: 406 калории (включва калории за 1 малка филийка багет)

Ден 6: Пиле Adobo & Kale Enchiladas

Adobo Chicken & Kale Enchiladas: Поставете любимите си топинги за тези бързи и здравословни слоести enchiladas. Кинза, халапеньо и лют сос правят страхотни нискокалорични добавки, за да запазят тази вечеря около 400 калории.

Обща сума: 415 калории

Ден 7: Спагети с бърз сос от месо

Спагети с бърз сос от месо: Вместо да отваряте буркан със сос, опитайте тези здравословни спагети със сос от месо, които са достатъчно бързи и лесни за една седмица. Месният сос се пакетира в 1 1/2 порции зеленчуци на човек; за да набъбнете още повече зеленчуците, сервирайте със страна броки на пара.

Обща сума: 409 калории (включва калории за 1 чаша броколи на пара)