leaf

Червеникавият екстериор и ярко оранжевият интериор на мангото го правят колкото визуално привлекателен, толкова и вкусен. Този красив плод е едновременно сладък и сочен, което го прави вкусно лакомство с много тропически вкус. Мангото се отглежда по целия свят, въпреки че Индия, Китай, Тайланд, Индонезия и Мексико са международните лидери в производството му. Мангото процъфтява в тропически климат, включително Хавай, според Световния атлас, и дори може да се намери в най-южната част на Флорида, където температурите са достатъчно горещи, за да растат плодовете. Мангото се счита за сезон през лятото и есента, което прави тези периоди от годината най-доброто, за да се насладите на този прекрасен плод.

Хранително, мангото също е чудесен избор. Те съдържат повече от 20 различни витамини и минерали, които им помагат да ги направят суперхрана, според Mango.org. Една чаша манго е с високо съдържание на витамини А и С, както и фолиева киселина, което е особено важно по време на бременност. Една чаша манго също е с ниско съдържание на калории - само 100 - и вкусният плод е напълно без мазнини. В плана Nutrisystem една чаша манго се брои за SmartCarb.

Изядени самостоятелно, мангото е чудесен избор за задоволяване на сладките ви зъби, като същевременно се придържате към здравословна диета. Но този освежаващ плод също прави прекрасна съставка за много различни рецепти. Неговият сладък - и понякога „остър“ вкус добавя сложност към много страхотни ястия.

Събота за суперхрана: чудесата на динята

Завършихме списък с деветте ни любими рецепти с великолепни манго:

1. 3-съставка Кърпаво манго сорбет>

Като се има предвид колко естествено е сладко, мангото прави идеалната основа за прясно сорбе. Ако никога не сте правили свой собствен сорбет, ще се изненадате колко лесно е да го направите. Просто смесете замразени парчета манго с неподсладен ананасов сок и докосване на бадемово мляко. След това може да се замрази за по-твърда текстура. Ще се чувствате добре, знаейки какво точно има в сладкото ви лакомство и че то съдържа само 103 калории на порция. Той се брои за един SmartCarb в плана Nutrisystem.

2. Манго салса>

Ако търсите жар, това манго салса може да е по-скоро вашата скорост. Той съчетава сладкия и тропически вкус на манго със съставки като сокове от лайм и лимон, червен пипер, зелен лук, кориандър и дори прясно халапеньо, за някои ритници. Сдвоете го с шепа пълнозърнести чипс тортила - или дори по-добре, някои свежи зеленчуци (обичаме го с краставици!) - и имате под ръка здравословна закуска, която има греховно вкусен вкус. Тази салса се счита за една SmartCarb в плана Nutrisystem.

3. Манго смути с мента>

Това смути смесва една чаша манго с малко обезмаслено мляко, обезмаслено гръцко кисело мляко, спанак и шепа ментови листа. Има освежаващ ментов вкус, който го прави уникален. Освен това, този дебел и кремообразен смути е пълен с антиоксиданти, витамин К, желязо и калций. Ще се почувствате сити и доволни, след като се насладите на тази вкусна напитка. Съдържа 222 калории и се счита за един SmartCarb и един PowerFuel в плана Nutrisystem. Това е чудесен избор, който лесно ще се впише във вашата здравословна диета.

Събота за суперхрана: Силата на ананаса

4. Сутрешен парфюм от манго>

Ако сте фен на парфетата, ще трябва да опитате този уникален. Той съчетава прясно манго с гръцко кисело мляко, слънчогледови семки, мед и Nutrisystem Granola Зърнени култури. Лесно да се направи преди време, това е страхотна закуска за набиране и натоварване в натоварена сутрин, когато излизате навън. Ароматичната комбинация лесно ще се превърне в любима и ще искате да правите това отново и отново. Съдържа 296 калории на порция и се брои за една Nutrisystem закуска, половината SmartCarb, половината PowerFuel и две екстри.

5. Шоколадови манго смути чаши>

Ако сте на борда с тенденцията за смутита и търсите нова, която да опитате, ние ви покрихме. Тази тропическа купа е направена още по-сладка с добавяне на шоколад Разклащане на Nutrisystem. След като смеси замразеното манго с шейка, малко вода и малко обезмаслено гръцко кисело мляко, то се залива с мюсли, нарязани фъстъци и сушени кайсии за възхитителен прилив на вкус. В плана Nutrisystem той се брои за един SmartCarb и два PowerFuels (гъвкава закуска, някой ?!) и има само 342 калории.

6. Смути от ананасово манго>

Друго супер лесно смути за разбиване, това съчетава тропическата доброта на манго и ананас с вашата сладка ванилия Разклащане на Nutrisystem. Една глътка от тази измислица и ще се почувствате отвлечени на тропически остров. В плана Nutrisystem това смути се брои за един SmartCarb и един PowerFuel.

Суперхрана събота: плодове

7. Orange Mango Slushie>

Здравословно слуши, за което можете да се чувствате добре? Точно така! Нашата Orange Mango Slushie не само съдържа само 78 калории, но също така съдържа и множество антиоксиданти - да не говорим за факта, че тя изобилства от вкус. За да направите тази освежаваща напитка, всичко, което трябва да направите, е да комбинирате замразено манго, портокалов сок, лед и вода в блендер - и воала! Имате замразена напитка с вкус, сякаш изневерявате, когато наистина се придържате към здравословната си диета. Той се брои като един SmartCarb в плана Nutrisystem.

8. Пудинг от манго с ванилия Чиа>

Независимо дали се сервира като вкусна сутрешна закуска или се яде като лакомство в средата на деня, тази рецепта за пудинг със сигурност ще задоволи вашите сладки зъби. Той има допълнителната хранителна полза от семената чиа, ядливите семена от пустинното растение Salvia hispanica, член на семейството на ментата. Тези мънички семена са отличен източник на омега-3 мастни киселини. В тази лесна рецепта семената от чиа се разбиват заедно с бадемово мляко и ванилия Разклащане на Nutrisystem. След това половината парченца манго се смесват. След това пудингът седи в хладилника за една нощ, за да стегне и се допълва с останалите хапки манго, когато е готов да се насладите. Той се брои за един SmartCarb, две PowerFuels и две екстри в плана Nutrisystem, което го прави чудесна опция за гъвкава закуска.

9. Mango Madness Зелено смути>

Това е рецепта за смути, в която има всичко. Той не само се гордее с пълна порция плодове и пълна порция зеленчуци, но също така се изпомпва пълен с протеини благодарение на ванилия Разклащане на Nutrisystem. Освен това има замразен банан, пресен спанак, ванилово бадемово мляко, мед и разбира се, манго. Сладко е със силен намек на ванилия, което просто може да ви накара да забравите колко невероятно здравословно е всъщност. Рецептата прави едно смути и се брои за едно PowerFuel, едно SmartCarb, едно зеленчуково и две екстри.