целулита

Ако сте стигнали до тази статия в търсене на начини за намаляване на целулита, значи сте на правилното място! Първият път, когато видите целулит по бедрата или дупето, е подобно на това, че виждате тази първа побеляла коса: той ви изненада.

Не е нужно да имате наднормено тегло или определена възраст, за да получите целулит; всъщност това е нещо, което 93% от жените имат и въпреки това всички ние искаме да знаем как да намалим целулита. Въпреки че може да не успеете напълно да се отървете от целулита на гърба на краката или задника, има някои неща, които можете да направите, за да намалите целулита. (Спойлер предупреждение: силовите тренировки са най-евтиното лечение на целулит!)

Когато изградите хубав, стегнат мускул под кожата си, той ще запълни пространството с твърда структура и ще създаде по-гладка повърхност. По принцип ремъците на мускулните влакна се стягат и те няма да позволят на мазнините да изтласкат. Освен това, колкото повече мускули означава, толкова повече изгаряне на мазнини, а повече изгаряне на мазнини означава по-малко мазнини за производство на целулит!

Така че, преди да имате пристъп на паника, седнете, дишайте дълбоко и се пригответе да научите седемте най-добри упражнения за намаляване на целулита по бедрата и дупето плюс няколко факта за целулита.

Преминете през тази тренировка, за да намалите целулита 2-3 пъти седмично за най-добри резултати.

Всичко, от което се нуждаете, е вашето телесно тегло за тази тренировка! Едно движение ще изисква стол или нещо с по-висока повърхност, можете да използвате стъпало, диван и др. Бъдете креативни с пространството и оборудването, които имате в къщата си!

1. Plié клек

Plié кляка тонизира вътрешната част на бедрата ви и мускулите на седалището, за да създаде по-стегнато, по-повдигнато дупе.

Как да изпълнявате клекове с плие:

  1. Застанете с крака малко по-широки от разстоянието до раменете и пръстите на краката се обърнаха. Свийте коленете, спускайки торса и поддържайки гърба изправен и корема стегнат. Приберете опашната си кост.
  2. Стиснете глутеусите и стигнете до изправено положение.

Представители: 8-12
Комплекти: 2

2. Пистолетен клек

Пистолетните клекове са ефективно упражнение за долната част на тялото, което укрепва глутеусите, карето и сърцевината, докато тренира тялото си за по-добър баланс и стабилност на глезена.

Как да изпълняваме клекове с пистолет:

  1. Застанете с раздалечени крака на бедрата и изпънете единия крак дълъг пред тялото.
  2. Донесете ръце до бедрата или предната част на тялото си за баланс. Седнете в клек с тежестта в петата на стъпалото, след което бавно се изправете назад, използвайки мускулите на глутеума и бедрата. Повторете за желания брой повторения и сменете страните.

Представители: 8-12
Комплекти: 2

3. Страничен удар

Страничните удари укрепват квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия, като едновременно целят както вътрешната, така и външната част на бедрата.

Как да извършите странични удари:

  1. Започнете да стоите с крака малко по-широки от разстоянието между раменете и пръстите, насочени напред.
  2. Преместете телесното тегло на единия крак, сгъвайки коляното, докато достигне ъгъл от 90 градуса, а другият крак е изправен. Глютите се притискат назад зад вас. Върнете се в центъра и сменете страните.

Представители: 8-12
Комплекти: 2

4. Повишен удар

Повишените удари са версия на традиционния скок, която се фокусира върху укрепването на вашите седалищни мускули, четириколесни, подколенни сухожилия и прасци.

Как да изпълнявате повишени удари:

  1. Започнете, като застанете на няколко метра пред стъпало и стигнете левия си крак назад, така че пръстите да са на пейката и петите да бъдат повдигнати.
  2. Сгънете дясното коляно, като спуснете тялото си към пода, докато двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса. Ако дясното ви коляно се простира пред глезена, когато спускате, преместете десния крак по-напред.
  3. Стиснете глутеуса, докато се притискате назад, за да започнете, като държите тежестта в десния крак. Продължете да се движите надолу и нагоре за желания брой повторения и превключете страните.

Представители: 8-12
Комплекти: 2

5. Мъртва тяга

Deadlift работи повече мускули от всяко друго упражнение, включително гърба, глутеусите, краката, ръцете, раменете и сърцевината!

Как да извършвате мъртва тяга:

  1. Започнете да стоите с раздалечени разстояния на бедрата и дъмбели, почиващи пред бедрата.
  2. Стегнете корема и дръжте равен гръб, докато леко сгъвате коленете, като спуснете дъмбелите към пода.
  3. Стиснете глутеусите и използвайте подколенните сухожилия и краката, за да повдигнете и да се върнете в изправено положение.

Представители: 8-12
Комплекти: 2

6. Glute Kicker

The glute kicker е упражнение, което ще укрепи и тонизира глутеусите ви, ще изгради стабилност в сърцевината ви и ще ви помогне да тонизирате плячката си за по-твърда задна страна!

Как да изпълняваме глутери:

  1. Коленичете на четири крака и извадете дясното коляно от постелката, държещо дясната пета над коляното с огънат крак.
  2. Изстискайте дясното глуте и натиснете надясно към тавана. Отпуснете леко надолу и стиснете отново. Повторете за желания брой повторения, след което превключете настрани.
  3. Дръжте корема стегнат през цялото време.

Представители: 8-12
Комплекти: 2

7. Еднокрачен мост на сухожилието

Еднокрачните мостове на подколенното сухожилие са чудесно упражнение, което укрепва подколенните сухожилия, глутеусите, сърцевината и кръста.

  1. Легнете по гръб със свити колене на разстояние от бедрата и стъпалата на равната подложка подредени под коленете. Удължете единия крак дълъг към тавана.
  2. Изстискайте глутеусите и повдигнете бедрата от постелката в мост. Спуснете и повдигнете бедрата за желания брой повторения, след което повторете от другата страна.

Представители: 8-12
Комплекти: 2

Сега, след като знаете ефективни упражнения за намаляване на целулита, вижте няколко често срещани въпроса и факти за този много често срещан вид мазнини:

Какво е целулит?

Уникалният му, тъмък външен вид обаче се дължи на това, че този специфичен тип подкожна мазнина е заседнал между мускула и фиброзните струни, които свързват кожата с мускула. Колкото повече мастни клетки се натрупват, толкова повече те се притискат към кожата и карат тези кабели да се изтеглят надолу.

Това създава външния вид на „извара“, който обичате да мразите. И колкото по-разхлабени са мускулните влакна във всяка част на тялото ви, толкова по-лесно е мазнината да се прокара като малки възглавници.

Какво причинява целулит?

Въпреки че точната причина за целулит е неизвестна, има няколко фактора, които могат да допринесат за появата на целулит. Възраст, хормони, генетика, хранителни навици и начин на живот.

Какви са някои други начини, по които мога да намаля целулита?

Силовите тренировки са най-добрият начин за намаляване на появата на целулит, но има и други неща, които трябва да вземете предвид, когато се опитвате да намалите целулита.

Кардио

Включването на сърдечно-съдови упражнения е много важно за цялостното ви здраве. Ако се опитвате да отслабнете и се съсредоточите върху намаляването на целулита, включително кардиото, заедно със силовата тренировка, тренировката по-горе ще бъде важна.

Диета

Не можете да надбягате лошата диета. Храненето здравословно е от решаващо значение за загубата на мазнини. Фокусирайте се върху постните протеини, плодове, зеленчуци и намалете приема на рафинирани въглехидрати и преработени храни.

Кога/къде обикновено се появява целулитът?

След пубертета почти всеки може да получи целулит, независимо от теглото си. Младите момичета могат да го имат, но всъщност той става по-видим при възрастните жени, просто защото кожата им е по-тънка.

Освен това, както жените, така и мъжете са склонни да трупат мазнини и да губят мускули с възрастта, като и двете допринасят за появата на целулит.

Целулитът може да се появи навсякъде, където се натрупват мазнини, но най-често се среща в дупето и бедрата. Тези области носят най-много мазнини, така че естествено имат по-голям шанс за натрупване на целулит.

Генетичен ли е целулитът?

Да, целулитът обикновено се предава чрез семейства. Но както видяхте в началото на тази статия, има специфични упражнения за силова тренировка, които могат да помогнат за намаляване на появата на целулит в долната част на тялото ви.

Дали слабите хора получават целулит?

Да! Наличието на целулит не означава, че имате наднормено тегло. Тънките хора го имат. Дори моделите го имат. (Те просто имат професионално измиване с въздух и дъбене!)

Ако обаче имате наднормено тегло, отслабването може да намали целулита.

Мога ли да се отърва от целулит, ако отслабна достатъчно?

Можете да намалите появата на целулит, ако в момента имате наднормено тегло. Отслабването ще намали мастните клетки и ще намали телесните мазнини.

Както посочихме обаче, слабите хора също получават целулит. Така че хвърлете допълнително тегло, което може да влоши целулита ви, но след това се съсредоточете върху практични решения като упражненията за силова тренировка в тази статия, които ще ви укрепят от главата до петите.

Правете кремове или други лечения за намаляване на целулита?

Вероятно не. Според клиниката Mayo лечението с целулит е най-вече неефективно: „лечението с целулит, включително масажи или кремове за целулит, рекламира забележителни резултати. Но повечето от тези лечения не отговарят на техните претенции. "

Всъщност повечето лекари са съгласни, че дори екстремните операции като липосукция може да не намалят целулита ви. Спестете парите си и ги похарчете за домашно оборудване за фитнес!

И така ... Възможно ли е да се отървете от целулита?

Обичаме фразата „прогрес, а не съвършенство“. Истината е, че получаването на напълно без целулит кожа може да не е постижимо. Моделите, които виждате в списанията, са били много щадящи и фотографирани толкова много пъти, че всеки намек за целулит, който притежават, няма да се появи на лъскавите страници на вашето списание.

Ако обаче опитате седемте упражнения, изброени по-горе, можете да стегнете и тонизирате тялото си и да намалите появата на целулит.

И както казахме по-горе, по-голямата част от жените имат целулит, така че НЕ сте сами. Направете си услуга и следвайте някои положителни за тялото влиятелни в Instagram; жени, които показват своите извивки, целулит и прегръщат красотата в себе си. Искането да станете по-здрави никога не е лошо нещо, но да обичате себе си такъв, какъвто сте, също е нещо, към което да работите.

Искате ли да изтеглите тези упражнения или да ги разпечатате? Щракнете по-долу!