тялото

Извинете зависимите от упражненията - всички тези интензивни тренировки може да не ви помогнат да отслабнете толкова, колкото си мислите.

Хората, които са най-физически активни, изглежда стават по-ефективни в използването на енергия и затова изгарят по-малко калории, когато не се упражняват, отколкото останалите от нас.

Прочетете повече: Защо правенето на повече упражнения няма да ви помогне да изгорите повече калории

„Това не е аргумент за липса на упражнения“, казва Дейвид Стенсел, който изучава метаболизма на упражненията в университета Лафборо във Великобритания; упражненията все още са полезни за вас по множество други начини. „Но това ни помага да разберем защо не всеки получава загуба на тегло, което очаква с упражнения.“

Реклама

Изследователите са използвали носими проследяващи устройства за измерване на нивата на активност на 332 души с широк спектър от стилове на живот, включително жители на САЩ, Гана, Ямайка, Южна Африка и Сейшелските острови. Те също така измерват енергийните разходи на хората, като ги карат да пият вода, маркирана с тежки изотопи, и измерват колко време е необходимо на тези съединения да напуснат тялото като урина.

Както се очакваше, тези, които бяха умерено активни, изгаряха повече енергия на ден от тези, които бяха дивани. Но тази връзка след това беше плато, като тези, които бяха най-активни, използваха същата енергия като тези, които бяха умерено активни.

Това предполага, че типичният западняк, който вече ходи на работа и ходи на кратки писти, не би похарчил повече калории на ден, ако превключи на скорост и започне да прави дълги писти, казва Херман Понцер от Hunter College в Ню Йорк, един от авторите на ученето.

Не се тревожете повече

Понцер казва, че може несъзнателно да се адаптираме към упражненията по два начина. Едното е, че започваме да се движим по-малко - например чрез намаляване на трептенето. Другият е намаляването на метаболизма ни в покой чрез намаляване на потреблението на енергия в редица телесни функции, от имунната система до храносмилането. „Всички тези различни системи се разхождат и харчат калории“, казва Понцер.

Предишни проучвания, които предполагат, че физическото натоварване увеличава метаболизма на хората в покой, може да са били опорочени, като тестват хората твърде скоро след последния им пристъп, за да бъде измерен техният базов процент, казва Стенсел.

Машините за фитнес, които осигуряват отчитане на това колко калории сте изгорили, не грешат, казва Понцер - двама души с еднаква тежест, работещи с еднаква скорост на бягаща пътека, изгарят едни и същи калории, дори ако единият е фанатик във фитнеса, а другият не. Но силно активните хора компенсират дългата тренировка, без да осъзнават, като изгарят по-малко калории през останалата част от деня.

„Това не променя калориите, които изразходвате по време на бягане, а промяната на калориите, които изразходвате за всичко останало“, казва Pontzer, посочвайки, че дори при интензивни упражнения, повечето калории, изгорени през деня, идват от нашите тела, поддържащи нашите тела.

Той казва, че констатациите могат да обяснят защо предишно проучване на хора, опитващи се да отслабнат чрез упражнения, е установило, че след няколко месеца загубата им на тегло е плато.

„Повече упражнения все още могат да бъдат много полезни за вашето здраве, но ако вече сте умерено активни, няма да видите никакви промени в енергийните си разходи“, казва Pontzer.