Снимка от Грейди Рийз/Гети изображения

грешки

Има няколко неща, които са по-обезсърчаващи от това да отделяш време във фитнеса и да не виждаш резултати. Ако тримерът, по-стегнатата сърцевина е това, което търсите, реалността е, че е необходимо повече от това да се покажете. Всъщност несъзнателно може да постигнете свой собствен начин на плосък успех. Прочетете на I.D. някои често срещани грешки, които могат да спрат напредъка ви и да разберат какво можете да направите, за да тръгнете по пътя към отхвърляне на упоритите коремни мазнини веднъж завинаги.

(Открийте как можете да насочвате всеки сантиметър от тялото си - включително онези трудно тонизирани зони - с плоския корем на Prevention!)

Грешка: Не зареждате с протеин
Хората, които са консумирали протеинова напитка след тренировка, са натрупали повече мускулна маса, изгаряща мазнини, и са загубили 50% повече телесни мазнини, отколкото тези, които не са зареждали гориво след тренировка, съобщава проучване в списанието Fitness Management Първите 30 минути след тренировка са от решаващо значение, защото точно тогава мускулите ви са особено възприемчиви към аминокиселините, градивните елементи на протеина, казва авторът на изследването Уейн Уесткот, д-р. Стремете се към 20 грама протеин и 30 грама въглехидрати. Опитайте: 6 унции обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко с ¼ чаша мюсли, ¼ чаша боровинки и ½ чаша нарязани ягоди. (За повече идеи вижте тези 10 смутита след тренировка.)

Грешка: Винаги първо правиш кардио
Загубата на мазнини отнема повече от изгарянето на калории по време на една тренировка - това изисква изграждане на мускули, стимулиращи метаболизма. Но много от нас са ударили първо кардио машините и са загубили парата си от екипа, който удряме тежестите (ако ги вземем изобщо.) „Вместо това ударете тежестите първо“, казва Ник Туминело, собственик на Performance University International . „Когато имате повече енергия, ще можете да вдигате по-големи тежести и да получавате повече ползи за изграждане на мускули, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини навсякъде, включително корема си.“

Грешка: Правите почивка между сетовете

Снимка от Photo Alto/Odilon Dimier/Getty IMages

Ако ритате обратно между сетовете, пропускате голяма възможност за пържене с мазнини на корема. „Въпреки че тренировките с тежести са анаеробни, ако наредите 4 до 6 упражнения заедно, без почивки между тях, вие създавате аеробна полза, така че пулсът ви се повишава и изгаряте повече калории, отколкото ако почивате между сетовете“, Туминело казва. Освен това създава по-голямо изгаряне, така че ще продължите да изгаряте калории в продължение на няколко часа след тренировка.

Грешка: Вашите тежести са твърде леки
За да получите повече мускули за изгаряне на мазнини, трябва да продължите да предизвиквате мускулите си, като вдигате по-големи тежести, казва Рейчъл Косгроув, автор на „Пробив на женското тяло“. Ако сте тренирали редовно, увеличавайте теглото си с около 10% за няколко хода на всяка тренировка. Например, ако правите 8 упражнения, изберете 2 упражнения и увеличете тези тежести, докато останалите остават същите (ако сте използвали 10-килограмови тежести, отидете до 12). Следващата седмица изберете още 2 упражнения и увеличете теглото за тях. Продължете този процес, докато надвишите тежестта за всичките 8 хода. След това започнете отново, като се качите с 10% повече за още 2 упражнения наведнъж. Забележка: ако увеличаването на тежестта някога компрометира формата ви, върнете се към предишното натоварване, докато сте достатъчно силни, за да направите всички повторения с добра форма.

Грешка: Рутинно вървите с пълна газ

Снимка от BSIP/Contributor/Getty Images

Ако тренирате с висока интензивност всяка тренировка, може да се претренирате, казва Cosgrove. Освен че ви излага на риск от нараняване, това може да попречи на напредъка ви. Ако не давате на тялото си достатъчно време да се възстанови между упражненията (като например тренировки за силови тренировки), мускулите ви са в постоянно състояние на разрушаване и не получават възможност да се възстановят, което е начинът, по който трупате мускулна маса, която изгаря мазнините, добавя тя. Вашето тяло също възприема излишните упражнения като стрес, който може да повиши нивата на хормоните на стреса и да накара да съхранявате, вместо да отделяте мазнини по корема.

Грешка: Разчитате само на тренировката си, за да премахнете корема
Дори ако сте религиозен посетител на фитнес, това може да не е достатъчно за борба с разпространението на средна възраст. Изследванията показват, че хората, които изпълняват препоръчителните 150 минути седмично физическа активност, все още са изложени на повишен риск от затлъстяване, ако прекарват по-голямата част от деня си в седнало положение. Добрата новина? Изследванията също така показват, че хората, които съобщават за по-високи нива на нетренировъчна активност (като например да предприемат допълнителни пътувания до водната чешма или да правят домакинска работа около къщата, вместо да гледат телевизия), имат по-малки талии от тези, които са по-неактивни. (Ето 25 начина да се промъкнете за 10 минути упражнения.)

Грешка: Все още не правите интервали редовно
Интервалното обучение - редуване между изблици на движение с висока интензивност и умерено темпо - показва, че усилва метаболизма ви до 24 часа след тренировка. Австралийски изследователи установиха, че когато жените изпълняват 20-минутна интервална тренировка 3 пъти седмично, те свалят близо 6 килограма повече за 12 седмици в сравнение с тези, които тренират по 40 минути три пъти седмично със стабилни темпове. Стремете се към 15 до 25 минути интервални тренировки 3 до 4 дни в седмицата. Ако сте нов в интервалите или имате много килограми за отслабване, започнете с ходене или стационарно колоездене, които са по-лесни за ставите. (Ново за интервалите? Това видео ще ви даде начало.)