Знаем ... още нещо, което зависи от червата ни?!

чревният

Да, вярно е - здравословното, балансирано черво действа като солидната основа за успешна загуба на тегло. Когато червата ви са дисбалансирани, трудно ще отслабнете. Ето три причини защо.

Вашите черва влияят върху начина, по който храната ви се усвоява

Вашите чревни бактерии, гъбички и други микроорганизми се намират в целия ви храносмилателен тракт, така че не би трябвало да е изненадващо, че тези малки момчета влияят върху храносмилането ви. Вашите чревни микроби могат да повлияят кои хранителни вещества абсорбирате от вашата храна и как тялото ви съхранява енергията от вашата храна.

Изследванията са изследвали чревни бактерии при двойки близнаци - при които единият близнак е бил със затлъстяване, а другият е със здравословно тегло - и е установено, че тези, които са били със затлъстяване, са имали различни микробиомни последователности, отколкото здравите им близнаци.

От особено значение е фактът, че затлъстяването е свързано с по-малко разнообразие (по-малко щамове бактерии) и ние знаем, че разнообразните черва (повече щамове бактерии) обикновено означават по-здрави черва.

Други изследвания показват, че когато учените поставят чревни бактерии от затлъстели хора в мишки, тези мишки напълняват без никакви други промени в диетата или начина си на живот. Това предполага, че чревните бактерии влияят върху начина, по който мишките усвояват храната, което води до наддаване на тегло.

Освен това чревните ви микроби могат да усвоят някои неща, които не можете да усвоите сами, включително фибри и някои видове антиоксиданти, които и двете могат да допринесат за загуба на тегло.

И накрая, смята се, че чревните бактерии могат да повлияят на начина, по който червата усвояват мазнините, които ядете, което от своя страна може да повлияе на начина, по който тялото съхранява мазнините.

Вашите черва повлияват възпалението

Възпалението понякога изглежда като модна дума, но истината е, че възпалението е в основата на повечето заболявания - и, познахте, наддаване на тегло.

Възпалението възниква, когато имунната ви система се включи за борба с инфекциите и се появява по всевъзможни начини, с които вече сте запознати, като нежното зачервяване, което изпитвате, когато извивате глезена или остъргвате коляното си.

Но възпалението може да бъде и продукт на нездравословна диета и дисбалансиран чревен микробиом. Например диетите с високо съдържание на вредни мазнини и захар могат да повишат възпалителните химикали в кръвта и мастната тъкан, което може директно да допринесе за увеличаване на теглото.

Освен това чревните ви микроби регулират възпалението както по добри, така и по лоши начини.

Например, някои лоши бактерии произвеждат възпалителни химикали, които са свързани с увеличаване на теглото, а по-ниското разнообразие на червата (голям показател за дисбалансирано черво) е свързано с излишното телесно тегло и други възпалителни химикали.

Други видове бактерии всъщност помагат за намаляване на възпалението, както и пребиотиците.

Връзката между чревните бактерии, възпалението и теглото е сравнително нова област на изследване, така че учените все още работят върху установяването на точните механизми. Но засега трябва да се вслушате в голямото количество изследвания, доказващи както, че нездравословната диета води до дисбалансиран микробиом, така и нездравословната диета води до възпаление.

Червата ви произвеждат химикали, които ви помагат да се чувствате гладни или сити

Винаги ли сте чували някой да се позовава на „хормона на глада“?

Това е грелин, хормонът, който ви кара да се чувствате гладни и червата ви произвеждат този хормон. Вашите черва също произвеждат лептин и пептид YY (PYY), два химикала, които ви карат да се чувствате сити или удовлетворени.

Някои изследвания показват, че различни щамове или видове чревни бактерии могат да повлияят на това колко от всеки химикал произвеждат червата ви, като влияят върху това дали чувствате глад или ситост.

Очевидно, когато почувствате глад, искате да ядете. Така че, ако малките организми в червата произвеждат повече грелин от лептин или PYY, вероятно ще ядете повече.

В допълнение към физическото чувство на глад и пълнота, се смята, че чревните бактерии могат да допринесат - или да намалят - апетита: Различните микробиомни последователности са свързани с различни хранителни предпочитания, а именно „желаещ шоколад“ и „безразличен към шоколада“.

Как да коригираме чревния дисбаланс за отслабване

Да имате здрави черва означава повече от това да се отървете от подуване или храносмилателни спазми. Вашите черва са в основата на цялостното ви здраве: Той е от основно значение за здравето на сърцето, мозъка, кожата и други. Дори е от основно значение за добрия сън.

Ако доброто здраве на червата е от решаващо значение за всички тези неща, не бива да ни изненадва, че е от решаващо значение и за успешните усилия за отслабване. Без здрава основа ще се въртите в кръгове, разочаровано се чудите защо по света не можете да отслабнете.

Разбира се, здравословните черва започват със здравословна диета. Ето седем начина да коригирате чревния дисбаланс за отслабване: