Публикувано: 11 май 2014 г. Последна актуализация: 14 декември 2019 г.

Изгаряйте мазнини по корема, докато тонизирате и определяте корема.

10-минутно

Изгаряйте мазнини, докато тонизирате и определяте корема и ядрото си! Тази десетминутна тренировка е предназначена да надхвърли само тонизирането, за да включва изгаряне на коремните мазнини, определяне на корема, укрепване на сърцевината. Интервалите с висока интензивност в комбинация с основните упражнения ще ви дадат страхотни коремни мускули за рекордно време. Пригответе се да изгорите тези кореми. Ще ви харесат резултатите и просто може завинаги да промените начина, по който се храните, изглеждате и чувствате.

Необходимо оборудване: Йога постелка и таймер за интервали

Какво да правя: Изпълнявайте всяко упражнение за 25 секунди, почивайте 12 секунди след всяка пълна верига. Повтаряйте тази тренировка три пъти седмично за най-добри резултати. Прегледайте видеоклиповете по-долу за правилната форма на всяко упражнение.

Предизвикателство: Правете тренировка за изгаряне на мазнини три пъти седмично в продължение на 30 дни, докато прилагате метод на чисто хранене и използване контрол на порциите.

Изпълнете 1 кръг от вериги 1 - 6

Верига 1
Планки за крикове

Верига 2
Планки за крикове
Докосвания на пръстите на краката

Верига 3
Планки за крикове
Докосвания на пръстите на краката
Скокове на дъска

Верига 4
Планки за крикове
Докосвания на пръстите на краката
Скокове на дъска
Тренировка за долния корем - повдигане на тазобедрената става

Верига 5
Планки за крикове
Докосвания на пръстите на краката
Скокове на дъска
Тренировка за долния корем - повдигане на тазобедрената става
Скачаща тяга на клякам

Верига 6
Дъска
Докосвания на пръстите
Тренировка за долния корем - повдигане на тазобедрената става
Планки за крикове
Скачаща тяга на клякам
Джакове за скокове на звезди

Планки за крикове

Докосвания на пръстите на краката

Скокове на дъска

Тренировка за долния корем - повдигане на тазобедрената става

Скачаща тяга на клякам

Дъска

Джакове за скокове на звезди

Търсите по-бързи, ефективни тренировки? Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms. Не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин.

Разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

17 Коментара

колко време да правя това

Лоис, можеш да правиш това няколко пъти седмично всяка седмица, ако искаш. Трябва да видите резултатите след месец.

Имате ли тренировки за изгаряне на мазнини, които имат слабо въздействие? Имам лоши бедра поради вроден дефект и не мога да рискувам да ги нараня, като правя неща като скачане на крикове.

Манди, тъй като това е медицински проблем, определено трябва първо да преминеш тези тренировки от своя лекар. Тя/той е единственият, който може да ви даде правилния отговор или да ви даде препоръка към физиотерапевт. Ето няколко тренировки с ниско въздействие, които можете да преминете от медицински специалист, преди да ги направите: Climb and Descend Ab Workout Challenge, https://skinnyms.com/climb-and-descend-ab-workout-... Absolute Beginner's Workout - https: // skinnyms.com/shape-up-size-down-absolute-b… Йога тренировка за отслабване, https://skinnyms.com/yoga-workout-for-weight-loss/.

Може ли да ви напътства как да направите веригата за начинаещи

Сюзън, ще правиш всяко упражнение за 30 секунди. Ще почивате 30 секунди, след като завършите всички
упражненията в дадена схема. За начинаещи завършете всичките 6 вериги веднъж. 🙂 https://skinnyms.com/10-minute-belly-fat-burning-workout-challenge/

Здравей! Има ли някой, който вижда резултати с тази тренировка за изгаряне на мазнини в корема? Наистина ли е ефективен SkinnyMs? Тялото ми е добре, просто имам мазнини по корема 🙁 искам да изгоря тези мазнини.

Janne, Всички тренировки, които ще намерите на SkinnyMs. са ефективни. Ето ключът към осигуряването на ефективност на дадена рутинна програма или програма:

- Последователността е необходимост.
- Включете упражнения за силова тренировка във вашия режим на упражнения.
- Хранете се чисто през повечето време и винаги използвайте контрол на порциите.
- Останете хидратирани, като пиете 2 или повече литра вода всеки ден.

Надявам се това да помогне. 🙂

Няма начин това да е 10 минути. 21 упражнения, 30 секунди между тях = 13 минути вдясно?

Тренировката току-що беше актуализирана: Изпълнявайте всяко упражнение за 25 секунди, почивайте 12 секунди след всяка пълна схема.

ей, така че наистина съм развълнуван да започна това, но имате ли кардио упражнение, което бих могъл да направя по време на това предизвикателство, за да мога наистина да извлека максимума от него?

Разгледайте раздела Фитнес на нашия сайт за десетки забавни кардио тренировки. Ето един, за да започнете: https://skinnyms.com/quick-cardio-fat-blaster-workout/.

има ли начин да изтеглите pdf от това?

Към момента няма начин да изтеглите pdf от тази тренировка, но благодаря за предложението!

Здравейте, благодаря за невероятния план за тренировка. Добре за хора, които имат недостиг на време. Можете ли да обясните за графика на тренировките? Искам да кажа, че трябва да го правим 3 пъти седмично. И така, това е като 3 дни непрекъсната тренировка и 4 дневна почивка? Или трябва да се прави в други дни?

Тази тренировка трябва да се изпълнява в други дни. 🙂