Сутрешното гадене е често срещана част от бременността, особено през първия триместър. Макар да изглежда невъзможно да мислите за планиране на хранене, когато се опитвате просто да запазите това, което ядете, веднага ще ви се отплати, ако имате тези храни под ръка. По-долу е даден кратък списък с идеи за хранене и закуски, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, като същевременно осигурите енергийни хранителни вещества на вашето растящо бебе. Дръжте този разширяващ се корем щастлив и опитайте!

6-те

1. Укрепени зърнени култури: За много жени сложните въглехидрати са само билетът за уреждане на гаденето при бременност. Лесно за намиране в магазина и дори по-лесно за приготвяне, малко зърнени храни, обогатени с витамини, могат да помогнат да се почувствате по-добре, по-бързо. Започнете със сухи зърнени храни и вижте как се чувствате, преди да добавите редовно или млечно мляко.

2. Гръцко кисело мляко: Опакован с витамини и пълен с пробиотична сила, за да засили имунната ви система и да поддържа корема ви щастлив, гръцкото кисело мляко доставя много добри хранителни вещества, включително витамини от група В и калий, на вас и вашето бебе. Това е поредната лесна за приготвяне закуска, към която трябва да посегнете, когато трябва да ядете възможно най-скоро, но не можете да прекарвате твърде много време в мислене какво да вземете.

3. Пълнозърнест хляб: Спомняте ли си, когато бяхте малка и имате разстроен стомах, а майка ви ви даваше само сух тост? Същият принцип се прилага и тук. Ако стомахът ви наистина не работи, опитайте да ядете сух препечен хляб. Витамините, открити в пълнозърнестите сортове, ще дадат на вас и вашето бебе така необходимия хранителен тласък, докато нежността на препечения хляб трябва да помогне на вашата храносмилателна система да се върне към нормална рутина.

4. Бадеми: Често бременните мами се чувстват по-малко гадни, ако ядат често малки хранения и леки закуски. Бадемите са чудесна закуска, към която можете да посегнете, ако се опитвате да поддържате нивата на глада си под контрол. Кран, пълен с протеини, фибри, витамин Е и здравословни мазнини, тази мощна закуска ще насърчи здравословното развитие на мозъка за вашето неродено бебе, като същевременно регулира нивата на кръвната захар и кръвното налягане за вас. Дръжте със себе си запечатваща се торба с бадеми през целия ден за бързо набиране на витамини, което също може да предпази от гадене.

5. Джинджифил: Това е най-популярната храна за сутрешно гадене там. Можете да пиете чай от джинджифил, да приемате добавки от джинджифил или да настъргвате пресен джинджифил на разбъркване с други богати на витамини зеленчуци, зърнени храни и протеини. Тази суперхрана осигурява незабавно облекчение, ако гаденето наистина ви достига.

6. Банани: Тази напълно преносима закуска помага за борба с гаденето и намалява отока (като около глезените). Ако се чувствате готови, опаковайте мощните храни с купичка гръцко кисело мляко, нарязани банани и бадеми за закуска или междинна закуска.

Какво ядете, за да държите сутрешното гадене под контрол? Изпратете ни вашите съвети @BritandCo!